Sănătate Aerul proaspăt și lumina zilei sunt acum deosebit de importante Augsburger Allgemeine

Prea mult timp în căldură, prea puțin exercițiu în aer curat și, prin urmare, prea puțină lumină de zi - ceea ce te face să obosești și să te îmbolnăvești iarna, spune prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Deci mai bine ieși pe ușă.

sănătate

Sfatul profesorului: „Chiar dacă este tulbure și tulbure toată ziua, orele luminoase ale zilei ar trebui folosite pentru a absorbi puțină lumină și a sufla aer proaspăt în plămâni”. Lumina zilei întărește sistemul imunitar. „Ar trebui să treacă 15-20 de minute pe zi, astfel încât vitamina D, care este atât de importantă pentru apărarea corpului nostru, să se dezvolte”, explică Froböse. Lumina soarelui transformă așa-numitul precursor al vitaminei D, care este produs de anumite celule din corp, în vitamina D activă și utilizabilă. Aceasta induce apoi celulele imune să producă catelizidina antibacteriană, care joacă un rol important în răspunsul imun împotriva infecțiilor bacteriene.

„Deci lumina este bună pentru sănătatea ta”, rezumă omul de știință. „Și nu trebuie să fie întotdeauna cel mai frumos soare, ceea ce se întâmplă rar în acest moment”. Chiar și o zi înnorată aduce lumină împrăștiată de la soare, care își străbate drumul printre nori: aceasta este încă suficient de strălucitoare și are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

"În plus, 30 de minute de exerciții în aer curat ar trebui să fie în plan în fiecare zi", sfătuiește Froböse. „Acest lucru poate lua forma exercițiului, dar o plimbare lungă este excelentă pentru umplerea plămânilor cu oxigen.” Oxigenul este important, astfel încât celulele musculare, mitocondriile - acestea sunt centralele energetice ale celulelor - și organele să poată funcționa corect. Exercițiile fizice întăresc și sistemul imunitar. Avem celule de aparare mai active si celulele sunt mult mai eficiente in munca lor. În plus, absorbția luminii și a oxigenului din natură te face să te simți mai plin de viață și echilibrat. (dpa)