Osteoartrita - Fizioterapie Andrea Lazarev
Boala comună a osteoartritei: sfaturi pentru prevenire
Osteoartrita este cea mai frecventă boală articulară la nivel mondial. În timp, mai mult decât fiecare a doua persoană suferă de uzură articulară. Mulți cred că este o uzură naturală și, prin urmare, inevitabilă a corpului, dar acest lucru este adevărat doar într-o măsură limitată. Cu măsurile preventive corecte, articulațiile pot fi protejate pe termen lung.
Cum se dezvoltă osteoartrita?
Articulațiile șoldului și articulațiile genunchiului sunt cel mai frecvent afectate de osteoartrita: Două părți ale articulației se află una peste alta într-o cavitate articulară plină cu lichid sinovial. Acestea sunt separate de un strat de cartilaj care acționează ca un amortizor între articulații. Odată cu înaintarea în vârstă, stratul de cartilaj devine din ce în ce mai subțire, în timp ce corpul produce mai puțin lichid sinovial. Acest lucru face ca articulațiile să se frece una de cealaltă și să provoace durere. La început, acestea apar doar neregulat în caz de încărcături necunoscute, înainte de a deveni treptat cronice. Pentru a reduce durerea, cei afectați se abțin de la mișcare și astfel promovează imobilitatea și rigiditatea crescândă.
Cum poate fi prevenită osteoartrita?
Exercițiul regulat este esențial pentru prevenirea osteoartritei. Exercițiile fizice întăresc mușchii, care la rândul lor susțin articulațiile. Mișcarea freacă lichidul sinovial în cartilaj și îl menține suplu. Este important ca articulațiile să nu fie stresate excesiv. Sporturile, cum ar fi joggingul și tenisul, de exemplu, pun o presiune enormă pe genunchi, deoarece trebuie să amortizeze de mai multe ori greutatea corporală la fiecare mișcare. Sporturile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos nordic, mersul cu bicicleta și înotul sunt mai bune. Multe cursuri de gimnastică vizează în întregime consolidarea articulațiilor și oferă o varietate de exerciții care pot fi repetate independent acasă în fiecare zi.
Dieta sanatoasa
Pe lângă exerciții fizice, o dietă sănătoasă și echilibrată joacă, de asemenea, un rol important. Alimentele recomandate sunt mai presus de toate:
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în calciu, cum ar fi brânza, iaurtul și quarkul
- Acizi grași nesaturați (de exemplu, ulei de măsline)
- Fibră
- Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul
- Fructe si legume
În schimb, ar trebui redus un consum ridicat de carne roșie (carne de vită, carne de porc, miel) și acizi grași saturați, care se găsesc în principal în cârnați prelucrați, cum ar fi bratwurst, salam, cârnați de ficat etc., precum și în tartine precum untura și untul.
Un efect secundar plăcut: o dietă sănătoasă ajută la reducerea excesului de greutate. Acest lucru ameliorează și articulațiile și reduce riscul de osteoartrita.
Bine ați venit pe pagina noastră de știri!
Faceți clic pe postări și aflați ce îl determină pe Andrea Lazarev Fizioterapie.