Sănătate Așa postim corect
03/01/2017 | 02:10
Începând cu 01 martie 2017, 02:10
Browserul dvs. nu acceptă sunet HTML5.
Uită-te în jur sfat rapid Postul făcut bine
Postul obișnuia să joace un rol în perioada premergătoare sărbătorilor bisericești. Astăzi, mai presus de orice, conștientizarea sănătății îi determină pe oameni să renunțe la mâncare. Pe parcursul dezvoltării sale, oamenii s-au adaptat la schimbarea dintre supraofertă și deficiență. Corpul poate acoperi perioade mai lungi de foame, deoarece anumite organe și țesuturi creează rezerve. Deoarece oamenii din această țară sunt alimentați în mod adecvat cu alimente, aceste funcții de depozitare duc adesea la obezitate. Cu toate acestea, postul nu trebuie să servească în primul rând pentru a reduce greutatea. Mai degrabă, este vorba despre creșterea bunăstării fizice și mentale prin evitarea conștientă a alimentelor. Până în a patra zi, concentrația hormonului serotonină crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra dispoziției. În plus, concentrația hormonilor de stres scade și nivelul zahărului din sânge și scăderea tensiunii arteriale. După o schimbare a metabolismului, începe pierderea de grăsime. Postul poate ajuta la ameliorarea anumitor simptome ale bolii, de exemplu boli metabolice, hipertensiune arterială, inflamații cronice precum reumatism, probleme gastro-intestinale sau depresie.
Cine are voie să postească?
Practic, orice adult care are o sănătate bună poate să postească. Cu toate acestea, cei care suferă de boli organice grave, tulburări de alimentație sau disfuncție tiroidiană netratată nu ar trebui să postească. Același lucru se aplică femeilor însărcinate, femeilor care alăptează sau persoanelor care sunt grav subponderale. Chiar și cei care tocmai au vindecat o infecție preferă să înceteze postul pentru moment. Oamenii despre care se știe că au limitări fizice sau mentale ar trebui să se repete mai bine, ca parte a îngrijirii profesionale a unei clinici. Dar și pentru postul acasă este recomandabil să fiți însoțiți de un medic sau de un conducător de post instruit. O examinare prealabilă cu probe de sânge și urină poate asigura că nu există restricții medicale. Oricine este dependent de medicamente ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul de familie. Un medic cu cunoștințe sau un lider de post certificat medical poate ajuta la crearea unui plan individual de post.
Forme de post
Există diferite forme de post, care pot varia foarte mult.
Buchinger repede
Metoda Buchinger este probabil cea mai cunoscută formă de post. Înainte de a începe, intestinele trebuie curățate. Acest lucru se poate face cu sărurile Glauber sau Epsom sau cu clisme pe care le faceți singur acasă sau la medic. Trebuie să rezervați cel puțin o zi pentru evacuarea completă a intestinului. Timp de cinci până la zece zile puteți oferi doar corpului lichide. Aprovizionarea necesară cu minerale și vitamine provine din consumul de bulion de legume, ceai sau suc de fructe. Postul peste timpul specificat trebuie făcut numai sub supraveghere medicală. Clinicile de post oferă, de asemenea, cure de post de două până la patru săptămâni, cu un sejur internat. Cu aceasta, excreția ar trebui stimulată printr-o mulțime de mișcări și aplicații Kneipp, masaje sau împachetări hepatice.
Cura Schroth
În cura Schroth, care este de asemenea populară, zilele de băut alternează cu zilele în care se consumă doar puțină mâncare lichidă și mai solidă. Acesta constă din mâncăruri de gri, compot de fructe sau legume aburite. În zilele de băut, substanțele acumulate trebuie excretate prin aportul de lichide. Acest proces este stimulat suplimentar prin vindecarea transpirației. În varianta mai modernă, aportul de lichid este determinat în funcție de nevoile individuale.
Post intermitent
Așa-numitul post intermitent este despre a nu mânca la intervale regulate. Există diverse abordări în acest scop: poți să postim în jur de 16 ore pe zi, să faci o pauză de la a mânca două zile pe săptămână folosind metoda 5-to-2 sau doar să omiți o masă zilnică. Organismul ar trebui stimulat să metabolizeze rezervele deja existente. Un studiu al Institutului German pentru Cercetări Nutritive ajunge la concluzia că postul intermitent poate optimiza metabolismul și proteja împotriva diabetului de tip II. Acest tip oarecum mai blând de post, ca toate celelalte, are sens doar dacă în general se practică o dietă sănătoasă.
Înainte de post
Începătorii ar trebui să ia în considerare posibilitatea de a se alătura unui grup de post în zona lor locală. Însoțirea competentă a postului și sprijinul social pot fi găsite aici. Acest lucru este deosebit de util atunci când motivația scade. Este recomandabil să aveți una sau mai multe așa-numitele zile de ușurare înainte de a începe postul și să mâncați mai puțin decât de obicei. De exemplu, ar trebui să omiteți complet carnea, alimentele bogate în zahăr, dar și cafeaua, alcoolul și nicotina. În acest fel, corpul nu trebuie să se adapteze atât de extrem cu începutul zilelor de post.
Ia concediu?
Practic, perioada de vacanță este ideală pentru cure, deoarece corpul și psihicul se odihnesc aici. Dacă asta nu funcționează, vinerea este un început bun, pentru că atunci sunt cel puțin două zile cu mai puțin stres în fața ta. Există, de asemenea, oferte pentru vacanțe de post, care au loc de obicei ca plimbări de post.
În timpul postului
La începutul curei, posturile pot suferi de probleme circulatorii, dificultăți de concentrare sau dureri de cap. Cauzele aici sunt în mare parte un nivel scăzut al zahărului din sânge, tensiunea arterială slabă sau retragerea cofeinei. Experții recomandă o linguriță de miere pentru ușurare. Când postim, este important să nu copleșim corpul. Cu toate acestea, exercițiul activ în aer curat este foarte important. Exerciții de relaxare, gimnastică ușoară, înot sau, dacă circulația este suficient de stabilă, se poate folosi și sauna. Acest lucru previne mirosul inestetic al corpului și respirația urât mirositoare, care este cauzată de excreția acizilor rezultați. Băutul este foarte important. Este recomandat să consumați doi până la trei litri de lichid pe zi. Culoarea urinei arată dacă ați băut suficient: cu cât urina este mai închisă, cu atât aveți nevoie de mai mult lichid. Aportul de lichide ajută, de asemenea, la asigurarea mișcărilor regulate ale intestinului. Agenții de deshidratare și inhibitorii apetitului nu își au locul în timpul postului.
Spargerea postului
După încheierea fazei de post, corpul ar trebui să se obișnuiască încet cu alimentele solide. Se recomandă doar cantități mici în așa-numitele trei zile de acumulare. Recompensarea pentru propria disciplină cu o sărbătoare ar pune prea multă presiune asupra circulației și a stomacului. Un nou meniu vizat vă ajută să vă mențineți bunăstarea și greutatea pe care le-ați atins dincolo de perioada de post.