Sănătate - De la întindere la nutriție care ajută la crampele picioarelor - Sănătate

Știri actuale în Süddeutsche Zeitung

Bord

economie

Munchen

Cultură

societate

Cunoştinţe

Sănătate: de la întindere la nutriție: acest lucru ajută la crampele vițelului

Saarbrücken (dpa/tmn) - Brusc durerea este acolo. Mușchii din crampele gambei. Nimic nu mai funcționează. Apoi întinderea ajută mai întâi. Dar cei afectați nu ar trebui să se oprească aici.

Direct de pe canalul de știri dpa

O modalitate rapidă și eficientă de a ameliora o crampă de picioare este de a merge într-o poziție de pas și a îndoi încet partea superioară a corpului înainte. Picioarele lățimii șoldului separate și paralele între ele, la nivelul călcâiului unei persoane cu degetele de la picioare ale celeilalte. Acest lucru întinde mușchii gambei, explică omul de știință sportiv Marcel Reuter de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Management al Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken. Acest lucru va elibera spasmul și va relaxa mușchii. Un masaj sau căldură pot fi, de asemenea, de ajutor - aceasta favorizează circulația sângelui și relaxează mușchii.

O crampă a vițelului poate fi prevenită cu exerciții fizice și o dietă potrivită. Ciclismul regulat, înotul sau alergarea stimulează mușchii să se obișnuiască cu creșterea constantă a încărcăturilor. Potrivit lui Reuter, cantitatea pe care o beți joacă, de asemenea, un rol: ar trebui să fie de doi până la trei litri pe zi și o jumătate suplimentară la un litru pe oră de exercițiu. Băuturile izotonice pot fi utile în caz de căldură și activitate fizică prelungită.

Cei care iau o dietă echilibrată nu au nevoie de suplimente alimentare ca măsură preventivă, dar își pot acoperi nevoile de important magneziu mineral, de exemplu cu fulgi de ovăz sau orez. Calciul, care este, de asemenea, important, se găsește în brânză și alte produse lactate, în timp ce potasiul se găsește în cartofi, nuci și pește, de exemplu. Nimeni din această țară nu trebuie să se îngrijoreze de un aport insuficient de sare, majoritatea oamenilor tind să consume prea mult din ea.

O crampă a vițelului apare, de exemplu, în timpul și după efort. Mușchii gambei se contractă fără să se relaxeze din nou, explică Reuter. Acest lucru poate dura de la câteva secunde la câteva minute și este adesea asociat cu durerea. Se întâmplă cel mai adesea atunci când mușchii sunt supraexercitați sau neantrenați.