Sănătate Pierdeți greutatea cu dieta BILD - cu fibre pentru a vă atinge greutatea dorită
Mănâncă chiar în cantină și restaurant
Devino subțire, rămâne subțire - fără să-ți fie foame. Puteți face acest lucru cu noua dietă BILD.
Funcționează cu fibre sănătoase, umplătoare. Principiul a fost dezvoltat de o echipă științifică condusă de prof. Ibrahim Elmadfa (Universitatea din Viena).
Cu tot mai multe fibre, vei atinge greutatea dorită în trei etape. Astăzi, BILD explică a treia și ultima etapă - și cum puteți menține noua dietă în deplasare, într-un restaurant sau la serviciu!
Mesele de la cantină conțin cu aproximativ 20% mai multe grăsimi decât mesele preparate acasă. Acest lucru se adaugă: 200 de calorii prea multe pe zi înseamnă că cântarele arată cu încă 11 kilograme după doar un an.
Acesta este modul în care puteți mânca bine echilibrat într-o cantină:
• Ajutați-vă la salată cât mai des posibil.
• Rămâneți la felurile de mâncare cu o mulțime de legume, cum ar fi supele de legume sau combinați garnituri de legume pentru un fel principal.
• Aveți grijă cu caserolele: acestea conțin adesea multă brânză și, prin urmare, calorii inutile.
MÂNCÂND LA MUNCĂ
Experții avertizează: creierul nu percepe cu adevărat tot ce se mănâncă din mers sau de la birou. Rezultatul: Foamea reapare foarte repede.
Ar trebui să luați în considerare:
• Părăsiți locul de muncă la prânz pentru a lua o masă liniștită. O pâine sau un sandviș umplut, legume crude cu baie, fructe proaspete sau muesli - acest lucru vă va umple magazinele de fibre în timpul zilei.
• Dacă este o problemă prea mare, puteți cumpăra salată gata făcută în supermarket.
• Dacă există o bucătărie de birou, o puteți folosi pentru a pregăti mâncăruri sănătoase sau pentru a reîncălzi mesele gătite acasă cu puțin efort. Poate că vor exista colegi care vor participa. Asta ajuta!
Există, de asemenea, strategii subțiri pentru a vizita italieni sau restaurante chinezești.
• Bucătărie germană: Este grea de carne! Respectați legumele oferite (sparanghel, roșii, salate). Dacă nu este nimic în meniu, întrebați. Dacă nu doriți să pierdeți șnițelul, ar trebui să alegeți varianta naturală (fără pâine), cu legume sau cu cartofi fierți sau la cuptor în loc de cartofi prăjiți.
• bucătărie italiană: Există alternative bune la paste în sos de smântână sau pizza cu brânză: vitello tonnato, saltimbocca sau șnițel cu lămâie cu legume. Antipasti de legume sau o minestrone (supă de legume) sunt, de asemenea, minunate.
• bucătărie grecească: Se recomandă pește la grătar cu legume. Mult prea grase sunt: calamare prăjite, gyros sau musaca. Evitați alimentele coapte cu brânză.
• Bucătărie chineză: Nu primi starterul! Felurile principale sunt de obicei suficient de generoase. În loc de rață, ar trebui să comandați pui sau carne de vită cu un plus de legume. Orezul nu trebuie să fie - el furnizează doar amidon, aproape fără fibre.
6 sfaturi subțiri pentru restaurant:
1. Lăsați afară starterul, alegeți o salată mică.
2. Luați pansamentul servit într-un recipient suplimentar, astfel încât să vă puteți doza singuri.
3. Rugați chelnerul să scoată pâinea de pe masă - nu este necesar.
4. Dacă este posibil, alegeți preparate aburite în loc de mâncăruri prăjite.
5. Mănâncă încet! Asigură-te că ți-e foame.
6. Funcționează și fără desert. Mai bine treceți imediat la cafea, espresso sau ceai.