Sănătate Potrivită și vitală cu o nutriție adecvată - nutriție
Cum te potrivești cu adevărat fizic? Mulți oameni își pun această întrebare. Rețeta succesului pentru mai multă vitalitate în viață este o abordare holistică a vieții. Fitness și nutriție merg mână în mână. Prin urmare, antrenamentul de fitness singur nu duce la rezultatele dorite. În plus, dieta trebuie schimbată și adaptată cu exactitate nevoilor personale.
Toată lumea se poate forma fizic. Dacă încă nu funcționează pentru unii, este doar din cauza unei abordări greșite. Cheia fitness-ului este un concept holistic. Atât planul de instruire, cât și dieta trebuie să răspundă nevoilor individuale și să fie coordonate între ele. În special când vine vorba de nutriție, trebuie făcută mai întâi o distincție între sportivii amatori și sportivi competitivi. Sportivii pasionați se pot orienta practic pe liniile directoare ale German Nutrition Society (DGE). Conform acestui fapt, dieta ar trebui să conțină 45 la sută carbohidrați, 25 la sută proteine și 30 la sută grăsimi (câte 10 la sută din grăsimi saturate, mononesaturate și polinesaturate). Pe lângă o dietă echilibrată, experții recomandă și utilizarea suplimentelor alimentare certificate. Dr. Hittich Gesundheitsmittel, de exemplu, este unul dintre producătorii de produse de sănătate care pot fi luate foarte bine pentru a susține o dietă sănătoasă. Lucrul special despre produsele de la Dr. Hittich este că acestea constau exclusiv din ingrediente naturale.
Nutriția pentru antrenament
Alimentele greu digerabile trebuie consumate înainte de antrenament. Dacă este posibil, ultima masă mare ar trebui să fie acum două ore. Acest lucru face antrenamentul mai ușor pentru corp, deoarece stomacul produce mai puțin acid. În cazul unei ședințe de dimineață, puteți face fără micul dejun în prealabil. De asemenea, metabolismul grăsimilor este antrenat în acest fel. Cu toate acestea, nu trebuie să vă exersați prea mult pentru a evita problemele circulatorii. În cele două ore de după antrenament, o dietă bogată în carbohidrați este potrivită pentru reaprovizionarea rezervelor de energie ale organismului. Cartofii, orezul, fructele și pastele sunt alimente deosebit de bune după exerciții.
Pentru sportivii care se pregătesc pentru o competiție, se aplică reguli ușor diferite. Pentru sportivii de forță, necesarul de proteine crește aici, alergătorii de maraton au nevoie de mai mulți carbohidrați. Dieta dvs. poate consta în 65% carbohidrați. Carbohidrații sunt importanți deoarece sunt sursele primare de energie. Sportivii care nu consumă suficienți carbohidrați suferă rapid o scădere a performanței.
Evitați carbohidrații pentru a pierde în greutate
De multe ori proiectul de fitness este însoțit de dorința de a slăbi în același timp. În prima fază a planului de fitness, aportul de carbohidrați este, prin urmare, adesea redus sau chiar eliminat complet. Atâta timp cât nu este exagerat, este complet în regulă și inofensiv. De cele mai multe ori, organismul consumă mai mulți carbohidrați decât are de fapt nevoie. Cu toate acestea, mușchii și creierul își obțin cea mai mare parte a energiei din carbohidrați. Dacă antrenamentul se intensifică sau simptomele de slăbiciune devin vizibile în vreun fel, aportul de carbohidrați ar trebui, prin urmare, să crească din nou.
Folosiți alimentele potrivite
Atunci când creați planuri nutriționale, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că alimentele potrivite sunt pe masă. De exemplu, băuturile energizante și limonadele nu trebuie consumate. Acestea conțin o cantitate enormă de zahăr, dar furnizează organismului doar o explozie foarte scurtă de energie. În plus, nivelul crescut de zahăr din sânge scade la fel de repede, ceea ce duce la senzația de foame. De asemenea, se recomandă prudență cu uleiurile comestibile. În loc de ulei de porumb, ar trebui folosit ulei de rapiță sau ulei de soia, ulei de măsline sau nucă de cocos. Făina albă nu este, de asemenea, ideală pentru a fi în formă fizică. Tipurile de făină cu o proporție mai mare de micronutrienți sunt mai potrivite. Acestea includ făina de secară sau făina de spelt.
Nucile sunt o gustare excelentă între ele. Acestea conțin o cantitate mare de proteine vegetale și acizi grași polinesaturați care susțin pierderea de grăsime. Bananele pot fi, de asemenea, integrate foarte bine în dietă. Acestea sunt bogate în carbohidrați și potasiu micronutrienți, care ajută la umplerea stocului de energie. Puteți combina atât nuci, cât și fructe cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Quarkul slab este un adevărat miracol al fitnessului. Conține foarte puține grăsimi, dar multe proteine. Acest lucru este foarte important pentru sportivii de forță și rezistență. Quark este chiar potrivit pentru uz extern pe piele, deoarece ameliorează umflăturile și iritarea.