Sănătate, putere și fatloss! partea III Gunoaiele androgene - Pagina 57
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »08 Sep 2016 18:33
1,5 ore de bicicletă
1,5 ore de putere
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de Stuffo »08 Sep 2016 18:58
Sperăm în aer liber pe vreme?
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »08 Sep 2016 19:01
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de Stuffo »08 Sep 2016 19:03
Într-adevăr, greșeala citată mai sus.
Te antrenezi la McFit? Invidiați magazinul puțin despre orele de deschidere.
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »08 Sep 2016 19:10
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »09 Sep 2016 15:48
1. mijloc def. (2285 kcal/zi) și ciclism cal (zile lucrătoare 2000, weekend 3000 kcal)
2. carbohidrați: eventual zile de descărcare (maxim 2 la rând), altfel mid-carb
3. nu prea multă grăsime (efas din lecitină/ulei de pește zilnic)
4. Nu postiti prea mult (max. 16 ore)
edit: Vedeți spoilerul pentru implementare
[mărime = 200] nutriție în zilele săptămânii (luni - vineri)
70 g:
20 g efas (lecitină, ouă, capsule de ulei de pește)/
15 g saturat (nucă de cocos)/
30 g odihnă din dietă (---> nota omega-6 reduce foarte mult, spre zero)
carbohidrați = 150 g (excepție zi de antrenament (limită de carbohidrați și grăsimi pentru a ajunge pe kcal ---> ep fixat)
600 kcal
(zile de descărcare în funcție de sentimentele dvs. - de exemplu, cerere de carne roșie etc.)
fără antrenament: 3/12pm - 4pm - 8pm
Ziua de antrenament: 4/8 - 12 a.m. - 4 p.m. - 8 p.m. (eventual c?)
weekend nutrițional (sâmbătă și duminică)
ew = 150 g = 600 kcal
grăsime = 40 g (efas vezi mai sus + 20 g repaus) = 400 kcal
carbohidrați = 500 g = 2000 kcal
mese: 8 a.m. - 12 p.m. - 4 p.m. - 8 p.m. (700 - 800 kcal fiecare)
1. plan de forță adaptat (postură/slăbiciune și durere)
2. zile suplimentare pentru stretching/blackroll, eventual yoga pe măsură ce starea de spirit te duce
3. mic cardio
4. Evitați eșecul muscular (-> eșecul coordonării)
5. intensitate> frecvență> volum
1. vezi punctul 2 de antrenament.
2. meditație zilnică 3. pui de somn
4. antrenament nutriție/abținerea de la antrenament pe stomacul gol
5. Zns-antrenament blând/renunțare la cardio lung și frecvent
6. faze decofeinizate [/ dimensiune]
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »10 Sep 2016 06:38
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de LAUCH3D »10 Sep 2016 09:41
du-te adaugi
acum trebuie doar să o faci
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »10 Sep 2016 18:00
hehe
Astăzi hrănite fără constrângere de urmărire a caloriilor (= dracu 'la cap). S-a descurcat foarte bine după ce am simțit și mișcarea ochilor. Am verificat niște alimente foarte bogate în calorii, dar noi (cum ar fi friptura de vită din Paraguay haha.)! Acum mă gândesc, de fapt, dacă ar trebui să practic această mâncare în weekend, deoarece este benefică din punct de vedere mental, altfel am prea multă analiză în ceea ce privește nutriția și iau în considerare în mod constant câte grame și kcal, mai ales că am fost în ultimii 4 ani Am urmărit întotdeauna întreruperile scurte foarte precis, deranjându-mă puțin.
În ceea ce privește caloriile, ar trebui să fie clar, ce credeți.
Luni-Vineri este urmărit = 2000 kcal
Apoi SAT + SUN refeed.
Voi fi atent la puțină grăsime, altfel clară. Dacă presupun un „interval” de 2500-4000, ajung la o medie săptămânală de 2142-2571 kcal. În cel mai rău caz, am un ușor deficit (aprox. - 500 și maxim 900).
Pentru înregistrare: nu mă voi înregistra în mod compulsiv în fiecare zi dacă nu este nimic de spus. Dacă este necesar, rezum câteva zile, mă înregistrez mai rar, dar scriu mai detaliat (dacă vă place să citiți:-P), se întâmplă să mă înregistrez de mai multe ori pe zi, dar apoi doar câteva propoziții scurte care îmi apar spontan. Ergo: Jurnalul nu mai este trimis. Dar nu trebuie să fie. Am aplicații bune care detaliază progresul și, de asemenea, înregistrează grafic (;
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »11 septembrie 2016 21:52
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »16 septembrie 2016 20:33
atât de gata. Ascultă acum un pic de ivete sangalo (versiunea iive). respirați aer curat. și trăiește puțin
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »17 septembrie 2016 09:30
Lista de sarcini săptămânale, iar în actualizarea săptămânală scriu dacă am atins obiectivele intermediare . .
Nutriție maxim la fiecare 1-2 săptămâni un ecran cu calorii/macro - suficient. Sunt pe deplin controlul antrenamentului meu. Și plecăm, dragii mei - sper să vă mai placă (H_D, bine)
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »17 septembrie 2016 09:31
1. Dieta/calorii -----> 3-5 zile cu deficit mare, urmat de 2-4 zile normal/întreținere .
2. Dieta ----> renunțarea la amidon/morcovi cruzi/odihnă: adecvată turbei
3. Sport ------> multă întindere, blackroll, multă activitate de zi cu zi (ieșind la plimbare etc.) și care se ocupă de ergonomie și tot rahatul (stație de lucru în picioare, gimnastică de birou, yoga, fasciile stretch, blablablabla)
4. Videoclipuri/fotografii/oglinzi ----> Ca înlocuitor al etrierului și în combinație cu o bandă de măsurare. Simțiți-vă pentru a obține, a încerca puțin, etc.
Puterea este clară oricum. Continuați pauza de antrenament, o mică pierdere musculară este în regulă. Deci, până la începutul lunii octombrie (3-4 săptămâni sunt așa), atunci încep cu un set de antrenament, 2 gk unități pe săptămână, lyle mcdonald își trimite salutările. acum este vorba despre piratarea corpului meu. Știu deja ce cauzează stresul și că păstrez mușchii destul de bine. deci faci cât mai puțin posibil
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de Stuffo »17 septembrie 2016 09:48
Re: sănătate, putere și fatloss! [partea III]
de gin »17 septembrie 2016 13:42
nu mai știu
midii
Cireșe congelate
Pesmet și fulgi de porumb ---> Pentru ficatul de vită (luați mâncăruri urâte delicioase)
Nu-mi amintesc restul =)
nutriția continuă liber - în prezent mănânc ceea ce tind să evit (legume și altele). alternative în general intuitiv sănătoase fără planuri stricte - rulează frumos
Și tjoa, destul de încrezător în sine care apare astăzi, ceea ce funcționează ciudat pentru femei imediat, am observat. apoi începi să filosofezi și crezi că femeile acordă mai multă atenție comportamentului decât aspectului. remarcat extrem de puternic azi ! Limitez flirtul la tinder (merge mult mai repede, economisește timp, doamnelor bune)
Proiectarea/renovarea apartamentelor, ustensile noi de bucătărie, de ex. (Cuțit tăiat ascuțit și plăci de tocat din bambus fac o mare diferență - dar aspectul interesant este colțul meu de întindere de la locul de muncă (se poate întinde intuitiv/liber atunci când vreau să mă rostogolesc înainte și înapoi. În general, merg mai puțin acolo) conform instrucțiunilor, dar întindeți-mă, deoarece se simte bine)
Kopfgeficke/controlul forțat au devenit semnificativ mai mici. Programare mult mai atentă: parcurgeți cele 3-5 domenii ale vieții și concentrați-vă pe cele în care vreau să cresc cel mai mult. BB și nutriția sunt uneori foarte mari eforturi dacă ești prea ocupat cu el, observi ceva când îl notezi (frumos și harta mentală ^^)
sunt acum la fitX - mai confortabil decât mCfit
ai o echipă de experți la whatsApp (Chris, câțiva peateri, kinetoterapeuți, medici. haha. cam nebun - de fapt nu mai am nevoie de tine ciudat
ah, am scris înghețată, a fost tare mișto să o încerc singură și a fost cu adevărat spontană pentru mine. Îl pot recomanda doar tuturor. care schimbă cumva perspectiva. chiar pe margine
PS: Încadrez fotografia și o închid. te iubesc foarte mult