SĂNĂTATE ȘI EXERȚIU FIZIC Club des Cardiologues du Sport
Activitatea fizică regulată este benefică pentru sănătatea ta. În primul rând, evită capcanele asociate cu un stil de viață sedentar. Elisabeth și Jean Claude VERDIER
SEDENTARITATE
Termenul de sedentar provine din latinescul sedentarius, de la sedere, adică a fi așezat. Stilul de viață sedentar se referă în principal la locuitorii orașelor și mulți factori îl favorizează: lucrul în fața computerului, mecanizarea instrumentelor de lucru, numeroase deplasări cu mașina, dezvoltarea aparatelor de uz casnic.
Stilul de viață sedentar are consecințe negative asupra diferitelor sisteme.
1- cardiovascular
La o persoană sedentară, ritmul cardiac (numărul de bătăi cardiace pe minut) și tensiunea arterială (tensiunea arterială exercitată asupra arterelor) sunt mai mari, indiferent dacă corpul este în repaus sau în activitate. Prin urmare, inima se uzează mai repede.
Tensiunea arterială ridicată este cauzată de arterele care nu se dilată suficient pentru a permite sângelui să curgă la presiune normală. Această creștere a rezistenței la flux favorizează dezvoltarea aterosclerozei: pereți rigidizați și depozite de grăsime în diferitele artere (carotide care aduc sânge la creier), (arterele coronare care alimentează inima), (membrele inferioare), implică un risc important de accidente cerebrovasculare, infarct miocardic, arterită a membrelor inferioare. Amintiți-vă că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în Franța.
2- respirator
Un stil de viață sedentar provoacă o scădere treptată a forței mușchilor respiratori și, prin urmare, o scădere a capacității pulmonare, în repaus sau în timpul exercițiului.
3- locomotor
Stilul de viață sedentar duce la pierderea musculară progresivă, ceea ce duce la oboseală mai rapidă în timpul efortului. Oasele, din lipsă de stimulare, se demineralizează (pierderea calciului), favorizând osteoporoza. Articulațiile devin mai rigide, cartilajele articulare sunt incomplet reînnoite, ceea ce poate duce la osteoartrita.
4- stil de viață sedentar și greutate
Consumul zilnic de alimente este adesea prea mare în raport cu cheltuielile fizice efectuate, ducând la excesul de greutate. Grăsimile astfel depozitate în corp sunt depuse și pe pereții arteriali. (vezi ateroscleroza)
II CARE SUNT AVANTAJELE ACTIVITĂȚILOR FIZICE ȘI SPORTIVE (A.P.S) ?
1- Salvează-ți inima
După antrenament timp de aproximativ 3 luni, vedem că inima, pentru același efort, va scădea treptat frecvența bătăilor sale, economisind astfel.
La fel, presiunea arterială va fi redusă în cele două componente ale acesteia (maxime și minime): pereții vaselor formate din celule musculare vor câștiga elasticitate, reducând rezistența la fluxul sanguin.
2- Controlează-ți respirația
Funcția respiratorie este îmbunătățită, atât în repaus, cât și în timpul exercițiului.
3- Păstrați-vă capitalul muscular, osos și articular
Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea masei musculare sau chiar la dezvoltarea acesteia dacă sunteți „demusclați”, deoarece corpul poate construi mușchi la orice vârstă.
Este la fel și pentru os, stimularea mecanică permițând reînnoirea acestuia.
Activitatea fizică ajută la menținerea flexibilității articulațiilor. Să nu uităm întinderile care ajută la relaxarea musculară și la o mai bună percepție a articulațiilor sale.