Slăbire sănătoasă și eficientă cu sport - Sfaturi și trucuri

Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă cu exerciții fizice

Doriți să slăbiți, dar nu știți cum? Aici puteți obține ajutor: Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru o slăbire sănătoasă + eficientă: motivație, obiective, nutriție + sport - gratuit și online.

Site-ul face parte din programul gratuit de slăbire online: Eficacitatea a fost dovedită conform celor mai recente descoperiri științifice. Toate sfaturile și trucurile au fost încercate și testate și sunt garantate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Autorul însuși a slăbit 14 kg în 4 luni. Citiți-l cu atenție și începeți. Puteți face și asta. Vă doresc succes!

Notă: Toate sfaturile sunt gratuite. De asemenea, nu comercializăm produse dietetice sau de slăbit.

Slăbiți online: program gratuit pentru slăbire sănătoasă și eficientă:

În primul rând: sportul singur nu te face slab! Cercetările au arătat că exercițiile fizice singure nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate. Ca o reamintire, pierderea în greutate funcționează astfel: un consum mai mic de calorii și mai multe calorii arse. Prin urmare, este esențial să combinați sfaturile despre sport și exerciții fizice cu cele despre nutriție.

Mișcare suplimentară: Fiecare mișcare susține procesul de slăbire, te menține în formă și contribuie semnificativ la bunăstarea ta. Puneți deoparte o anumită porțiune din timpul zilnic pentru activități fizice mici. Puteți parcurge o distanță scurtă pe care ați parcurge-o în mod normal cu mașina, dar pur și simplu mergeți sau mergeți la o plimbare la anumite ore. Curățarea crește consumul de calorii. Deci, faceți o curățare de primăvară sau curățați geamurile și faceți-o ca la exerciții sportive. Apropo: sexul arde o mulțime de calorii (aproximativ 300 kcal pe act).

Sportul este distractiv: Alegeți un sport care vă place. Un sport de echipă sau de minge poate fi mai ușor decât singur în centrul de fitness sau un sport de rezistență, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. Dacă este necesar, găsiți un partener și motivați-vă reciproc. Un sport bun pentru slăbit este de ex. Kickboxing. În acest sport îți antrenezi tot corpul, puterea și rezistența. Exercițiile fizice ajută și la reducerea stresului (hormonii stresului îngrașă!). Sfat: Cu muzica, sportul este mai distractiv și te motivează să performezi mai bine.

Începeți să vă exercitați lent și să vă îmbunătățiți în fiecare zi: Atenție: dacă ești motivat și ai obiective ambițioase, nu exagera. În caz contrar, există riscul de rănire și apoi se spune „Sportul este crimă”. O vătămare vă poate face să vă retrageți săptămâni sau luni sau vă puteți pierde pofta de mâncare. Începeți încet. Începeți cu câteva minute și măriți treptat timpul de antrenament. În primul rând, cunoaște-ți corpul în timp ce faci mișcare. Ar trebui să acordați o atenție deosebită ritmului cardiac. Faceți-vă un plan de exerciții de slăbire.

Exercițiu regulat pentru a pierde în greutate: De asemenea, trebuie să faceți mișcare regulată. Faceți din exercițiu o rutină. Acest lucru face mai ușoară depășirea „sinelui tău interior mai slab”. Ar trebui să faci mișcare de cel puțin două ori pe săptămână. Exercițiul de 3 ori pe săptămână este desigur mai bun. În orice caz, ar trebui să faceți mișcare mai mult de 45 de minute, astfel încât organismul să fie nevoit să-și ardă rezervele - adică grăsimea corporală. Abia atunci corpul tău va produce enzimele necesare pentru aceasta. Important: Fără aceste enzime, corpul nu poate descompune grăsimea corporală.

Antrenează întregul corp și schimbă exercițiile și sarcinile: Pentru un antrenament eficient ar trebui să folosiți cât mai mulți mușchi. Sfat pentru bărbați: nu vă antrenați doar brațele, pieptul și spatele, deoarece mușchii mari (picioare și fese) ard mai multe calorii. Schimbați exercițiile, astfel încât mușchiul să primească noi stimuli de antrenament și să nu se obișnuiască cu tulpina. În plus, varietatea face antrenamentul mai distractiv.

Cum ar trebui să te antrenezi pentru a slăbi eficient? Pentru un antrenament eficient, corpul tău trebuie mai întâi să fie pregătit pentru tensiunea fizică. Mai întâi încălziți-vă mușchii cu exerciții ușoare. Acest lucru vă îmbunătățește performanța și vă protejează împotriva rănilor. De asemenea, puteți face exerciții ușoare de întindere. Apoi faceți mai întâi exercițiile de forță (rezistența Karaft). Puteți arde mai multe calorii cu antrenamentul cu greutăți decât cu antrenamentul de rezistență. Abia atunci ar trebui să începeți antrenamentul de rezistență, astfel încât să puteți face exercițiile de forță într-un mod concentrat și precis. Acest lucru este important pentru a evita rănile. În plus, corpul are apoi stocurile de energie (glucoza arsă în mușchi) și corpul începe să consume grăsimea corporală. Beți cantități mici de apă între ele pentru a vă menține performanța.

Antrenamentul cu greutăți te ajută să slăbești: Pe lângă antrenamentul de anduranță, ar trebui să faci și antrenament de forță. Deoarece exercițiile de forță pot arde mai multe calorii decât antrenamentul de anduranță. În plus, construirea mușchilor face mai ușor să slăbești, deoarece mușchii ard mai multe calorii și chiar și atunci când nu mai faci sport (crește rata metabolică bazală). Cel mai bun antrenament cu greutăți cu greutăți mai mici și repetări mari. În așa-numitul antrenament de anduranță, trebuie efectuate 15-30 de repetări cu greutatea. Mai întâi mișcați greutatea rapid (antrenament de forță), țineți greutatea pentru o perioadă scurtă de timp (exercițiu izometric) și apoi eliberați încet greutatea (antrenament de forță). Femeile nu trebuie să se îngrijoreze că vor crește prea mulți mușchi, deoarece pentru creșterea musculară (așa-numitul antrenament pentru hipertrofie sau construirea corpului), greutățile mai mari sunt mutate cu doar 8-10 repetări. În plus, concentrația necesară a hormonului testosteron lipsește. Bărbații pot influența nivelul de testosteron și, astfel, creșterea musculară printr-un antrenament intensiv, de ex. prin așa-numita metodă HIT (vezi paragraful următor).

Antrenamentul conform metodei HIT este avantajos: Antrenarea conform metodei HIT este ideală și pentru slăbit, deoarece stimulează și creșterea musculară. Acesta este un antrenament intensiv, cu faze de stres scăzut. Avantajul față de antrenamentul de rezistență este creșterea musculară crescută. De asemenea, mușchii ard calorii atunci când nu faceți mișcare (practic în somn). De asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire.

Cel mai bun moment pentru a face mișcare: Dacă încetați să vă exercitați înainte de micul dejun, corpul arde în principal rezervele de grăsime stocate, deoarece depozitele sale de energie sunt goale. Sau faceți-vă sportul înainte sau în timpul meselor (prânz sau cină), deoarece după sport aveți mai puțin pofta de mâncare și puteți mânca mai puțin fără probleme.

Mănâncă proteine după exerciții: După exerciții, totuși, ar trebui să consumați imediat proteine. Deoarece după ce depozitele de energie sunt goale, organismul descompune mai întâi proteinele din mușchi. Și nu vrei asta. Prin urmare, trebuie să consumați proteine după exerciții, astfel încât corpul să nu treacă de la anabolizant (construind mușchiul) la catabolic (descompunând mușchiul).

Ferește-te de supra-antrenament - ia pauze: Nu ar trebui să-ți folosești excesiv corpul. Mușchii trebuie să se regenereze. Fiecare mușchi dureros este o supraacidificare și o leziune a mușchiului. Oferă-i corpului tău timp pentru a repara mușchii. Altfel nu veți face niciun progres. Dimpotrivă, masa musculară poate scădea chiar dacă suprasolicitați. În plus, riscul de rănire crește. În cazul unei vătămări corporale, este posibil să nu vă puteți exercita timp de câteva zile, săptămâni sau chiar luni. Prin urmare, ar trebui să luați cu siguranță cel puțin o zi liberă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată regenera.