Sănătate și nutriție - cum să mănânci sănătos - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (9)
Toate (6)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Astăzi știm că există o legătură strânsă între sănătate și nutriție. Cu toate acestea, societatea modernă a adoptat un mod de viață care acordă prea puțină prioritate alimentației sănătoase. Mesele gata și mâncarea rapidă sunt o realitate zilnică în viața de zi cu zi stresantă a multor oameni cu mese și gustări care sunt de obicei supraîncărcate cu grăsimi nesănătoase și zahăr. O astfel de dietă duce la obezitate în timp și poate provoca și boli de inimă, boli gastro-intestinale, tulburări metabolice precum diabetul și cancerul. De aceea, tot mai mulți oameni încearcă să-și schimbe conștient dieta, astfel încât sănătatea și nutriția să se poată completa reciproc într-un mod natural. Ministerul Federal al Nutriției și Societatea Germană pentru Nutriție continuă să emită noi linii directoare care oferă orientări pentru o nutriție sănătoasă în conformitate cu starea actuală a științei. Sănătatea și nutriția sunt un subiect care ar trebui tratat pentru a vă îmbunătăți propria calitate a vieții.

Sănătate și nutriție: ce să ia în considerare

Practic, este mai ușor să mănânci sănătos atunci când pregătești mese acasă. Este nevoie de mult timp pentru a face acest lucru, dar odată ce ați stabilit o rutină, puteți pregăti mesele în avans, astfel încât să aveți mai puțină muncă de gătit de făcut în timpul săptămânii. În acest fel, puteți evita consumul de mese care au o densitate ridicată a energiei și o valoare nutritivă redusă la prânz la barul de fast-food sau în cantină. Când cumpărați alimente, ar trebui să vă întrebați întotdeauna ce valori nutritive contribuie la dieta dvs. și câte calorii goale conțin. Informațiile despre calorii și valorile nutriționale pot fi găsite de obicei pe ambalajul produselor ambalate. Puteți găsi informații despre alimentele proaspete pe Internet, unde puteți găsi numeroase tabele nutriționale pentru toate grupele de alimente. Acest lucru poate părea incomod la început. Dar odată ce ați dobândit cunoștințe de bază, puteți recunoaște intuitiv mâncarea bună și puteți adopta cu ușurință conceptul interacțiunii dintre sănătate și nutriție.

Sănătate și nutriție: utilizarea diversității alimentare

În știința nutrițională, există trei grupe de macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi. Oricine se ocupă de subiectul sănătății și nutriției știe că toți cei trei macronutrienți trebuie incluși în dieta zilnică într-un raport echilibrat pentru a garanta o dietă sănătoasă. Macronutrienții ar trebui să aibă în mod ideal o distribuție de 50 până la 60 la sută carbohidrați, 20 până la 30 la sută grăsimi și 15 până la 25 la sută proteine. Proteinele ar trebui să provină atât din surse animale, cât și din surse vegetale. În ceea ce privește micronutrienții, cum ar fi vitaminele, oligoelementele și mineralele, ar trebui preferată o mare varietate de alimente, astfel încât să se poată acoperi un număr mai mare de micronutrienți diferiți. De exemplu, o salată este întotdeauna sănătoasă. Cu toate acestea, dacă îl puteți pune din mai multe ingrediente în loc să folosiți doar salată verde, de exemplu, puteți consuma o gamă mai largă de vitamine și alte substanțe fitochimice și puteți evita astfel mai ușor simptomele de deficiență.

Corpul are nevoie de toți macronutrienții pentru a funcționa optim. De aceea, dietele unilaterale sunt atât de dăunătoare și duc inevitabil la simptome de carență care pot avea un impact serios asupra sănătății.

În anumite cazuri, pot exista excepții de la distribuția ideală a macronutrienților. Un astfel de caz apare, de exemplu, atunci când faci antrenamente cu greutăți pentru a construi mușchi. În acest caz, proteinele ar trebui să fie reprezentate într-un procent mai mare în dietă, deoarece acestea sunt principalul bloc de construcție al fibrelor musculare.

Sănătate și nutriție: Cele mai bune sfaturi pentru o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi

Când vine vorba de sănătate și nutriție, există câteva linii directoare pe care le puteți folosi ca ghid atunci când vă compuneți meniul zilnic. Cei care respectă aceste recomandări cât mai mult posibil pot mânca o dietă echilibrată și sănătoasă și, în acest fel, asigură un corp în formă, slab și, de asemenea, pot preveni multe boli.

fructe și legume

Fructele și legumele oferă o bază importantă pentru o dietă sănătoasă și, prin urmare, ar trebui consumate zilnic. În zilele noastre, două porții de fructe și trei porții de legume sunt recomandate pentru consumul zilnic.

Produse animale

Laptele și produsele lactate trebuie consumate zilnic. Se recomandă zilnic 250 ml de lapte, iaurt sau chefir și aproximativ 50 de grame de brânză. Peștele trebuie consumat aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână. Carnea este permisă, dar ar trebui să limitați consumul la 500 până la 600 de grame pe săptămână. Societatea germană de nutriție recomandă, de asemenea, consumul a două-trei ouă pe săptămână.

Utilizarea grăsimilor dietetice

Se recomandă astăzi să se acorde preferință grăsimilor vegetale. Așadar, ar trebui să gătești cu ulei vegetal și să preferi margarina în locul untului ca tartă. Este important să ne concentrăm asupra grăsimilor care conțin acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru organism și sunt implicați în numeroase funcții ale corpului. De asemenea, este important să evitați grăsimile ascunse, cum ar fi cele conținute în mesele gata, mâncarea rapidă, produsele de cârnați și produsele de patiserie.

Sare și zahăr

Alimentele zaharoase, produsele coapte și dulciurile trebuie evitate pe cât posibil. De asemenea, trebuie să evitați băuturile răcoritoare îndulcite și să preferați ceaiurile neîndulcite, sucurile de fructe proaspete fără zahăr sau apă. Consumul de aproximativ 1,5 litri de apă pe zi este recomandat pentru a permite o bună hidratare și pentru a putea clăti mai ușor poluanții. Zaharul nu este doar rau pentru piele si te ingrasa, dar poate duce la diabet si boli de inima. Consumul excesiv de sare poate fi, de asemenea, responsabil pentru probleme de sănătate și poate duce, de exemplu, la creșterea tensiunii arteriale. De aceea ar trebui să evitați și felurile de mâncare foarte sărate.

Nu uitați de activitatea fizică

Exercițiul este, de asemenea, un factor important atunci când vine vorba de sănătate și nutriție. 30-60 de minute de exerciții fizice moderate au un mare beneficiu pentru sănătate și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate în exces sau să mențineți o greutate corporală corectă.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Shape World: expert în probleme de sănătate și nutriție

Mulți oameni astăzi doresc să facă o schimbare în dietă pentru a trăi mai sănătos. Cu toate acestea, apar numeroase întrebări din nou și din nou și adesea se dorește ajutor activ pentru a-și îmbunătăți sănătatea și nutriția. Shapeworld.com și-a stabilit exact acest subiect. Sfaturi nutriționale sunt disponibile pe site-ul web și există, de asemenea, multe produse de înaltă calitate disponibile pentru a ajuta la dietele de slăbit. Dacă doriți să aflați mai multe despre alimente, conținutul nutrițional al acestora și efectele asupra organismului, veți găsi informații ușor de înțeles pe acest site web care pot asigura o nutriție mai bună.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World