Sănătate vs.
Nu ai chef să citești sau să ai timp? Puteți găsi subiectul și pe podcastul nostru.
Cred că acum majoritatea oamenilor își dau seama că este nesănătos să fii supraponderal - cel puțin în scena noastră de fitness. Există un risc crescut de boli precum Dezvoltați diabet și crește probabilitatea de a avea un atac de cord. În plus, stresul asupra articulațiilor este foarte mare, deoarece greutatea grea trebuie să fie constant trasă prin zonă. De asemenea, nivelul de testosteron este de obicei mai scăzut datorită supraponderabilității - atât la bărbați, cât și la femei. Ziceri precum „sănătate la fiecare dimensiune” sunt absolut de nerezolvat și sunt pur și simplu rezultatul mișcării de acceptare a grăsimilor, care este în prezent foarte la modă în SUA. Oamenii obezi își fac cu siguranță o favoare sănătății prin slăbire. Probabil că nu este nimic nou pentru tine.
Nu există așa ceva ca „sănătatea la fiecare dimensiune”!.
Dar faptul că poate fi FOARTE nesănătos dacă aveți un KFA foarte scăzut nu este atât de clar pentru mulți. Așadar, nu vorbim despre oameni anorexici, ci despre oameni bine pregătiți, cu un KFA foarte scăzut, multă masă musculară și o dietă destul de sănătoasă. „De fapt” o dietă sănătoasă, pentru că, pentru a fi cu adevărat sănătos, ar trebui să mănânci mai mult, astfel încât să acumulezi niște rezerve de grăsime și să te simți mai bine. Cantitatea de rezerve de grăsime este absolut decisivă pentru cât de bine sau de rău ne simțim și cât de sănătoși suntem.
Un KFA prea scăzut poate fi foarte nesănătos, DEși ești bine antrenat și ai o dietă echilibrată!
Imaginați-vă un culturist pe nume Markus cu 5% grăsime corporală. Deci, se pare că este format doar din mușchi. Grăsimile corporale esențiale reprezintă aproximativ 3% la bărbați (aproximativ 12% la femei). Această grăsime corporală este - așa cum sugerează și numele - esențială pentru corpul nostru. Dacă pierdem o parte din el, putem pur și simplu să murim. Această grăsime esențială este de ex. reprezentată în țesutul nervos și organele. Markus are 5% grăsime corporală. 3% sunt esențiale. Adică are doar 2% REZERVE de grăsime corporală pe care le-ar putea pierde fără să moară. Dacă presupunem acum că el cântărește 90 kg, este vorba de 1,8 kg de rezerve de grăsime. Asta este foarte puțin! Exprimat în calorii, aproximativ 14.000 kcal. Dacă ar face dieta acum și ar pierde 7000 kcal în fiecare săptămână, atunci după 2 săptămâni nu ar mai avea rezerve de grăsime corporală și probabil că nu ar trăi mult - TEORETIC.
Când rămânem fără rezerve de grăsime corporală, murim!
În practică, însă, acest lucru ar însemna probabil că corpul său ar oferi totul pentru a reduce consumul de calorii. Cum face asta? Făcându-l pe Markus cât mai impotent posibil, astfel încât să nu se miște mult și, de asemenea, prin reducerea tuturor proceselor metabolice din corp cât mai mult posibil. Atunci Markus, cu dieta sa actuală, nu mai poate avea un deficit de 7000 kcal pe săptămână, ci mai degrabă ceva de genul doar 3500 kcal. Asta l-ar ține în viață mult timp. Dar chiar dacă ar mânca calorii de întreținere, ar fi într-o stare absolut nesănătoasă, cu un KFA atât de scăzut: ar fi lipsit de putere, neputincios, ar avea o concentrare super ridicată a alimentelor și nivelul său de testosteron ar fi catastrofal scăzut (dacă nu ar primi testosteron de la hrană exterioară).
Nivelul scăzut de testosteron ar rezulta, cu siguranță, și într-o libidou scăzută: corpul său crede că există în prezent o foamete. Dacă nici măcar nu ajunge să mănânce suficient pentru a păstra niște rezerve de grăsime, de ce ar trebui să aibă un instinct reproductiv ridicat? Copiii lui oricum ar muri de foame. Și nu putem spune „timpul vindecă toate rănile, el trebuie doar să se obișnuiască cu KFA-ul scăzut”. Nu, probabil că nu va duce NICIODATĂ o viață sănătoasă și energică cu acest KFA scăzut. Rezervele de grăsime sunt mult prea mici. Acest lucru nu este suficient tampon pentru ca organismul să poată supraviețui unei foamete care poate să apară de fapt.
Dacă KFA este foarte scăzut, organismul va face tot ce poate pentru a evita pierderea mai multor KFA: lipsă de putere, lipsă de forță, rata metabolică bazală mai mică, libidoul scăzut etc.
Ei bine, acesta a fost, desigur, un exemplu extrem de extrem, dar exemplele extreme ilustrează întotdeauna foarte bine o situație. Când corpul tău se răzvrătește și strigă după mai multe alimente este foarte individual. Există oameni care au un pachet de șase ori dungi peste tot în corpul lor și nu au absolut nicio restricție de sănătate: sunt în formă, au putere și un echilibru hormonal foarte bine funcționat. Apoi, există oameni care nu se descurcă atât de bine fizic dacă au chiar și un pachet de șase ușor vizibil. Dar ceea ce se aplică cu siguranță tuturor oamenilor este că un stadiu KFA nu poate fi menținut sănătos pe termen lung.
Apropo, aceasta nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu slăbi. Oricine este într-adevăr supraponderal beneficiază de sănătate din slăbit! Este vorba doar despre un KFA foarte scăzut la care corpul începe să se răzvrătească. Și de când KFA este „foarte” scăzut, este diferit individual. Trebuie să descoperiți singur și apoi cel mai bine - sănătatea și calitatea vieții pentru dragoste - vizați din nou un KFA care să vă facă să vă simțiți bine.
Punctul în care un KFA este „prea” scăzut variază de la persoană la persoană: pentru unii, numai atunci când au dungi peste tot și pentru alții cu un pachet de șase ușor vizibil.
Acum vreau să spun o mică poveste personală - și anume ceea ce este propria mea experiență cu un KFA foarte scăzut.
Acum 4,5 ani am început să fac dietă pentru o competiție de culturism. A trebuit să slăbesc 16 kg și am durat 32 de săptămâni pentru ao face. Deci, aceasta a fost în medie o jumătate de kilogram pe săptămână. Prima perioadă a dietei a fost destul de ușoară. Aveam în minte un obiectiv important care m-a motivat - și anume să prezint cea mai bună formă pe scenă - și puteam mânca încă 3500 kcal. Consumul meu a fost de aproximativ 4000 kcal. Pe măsură ce dieta a continuat, desigur, a devenit treptat mai dificilă. Acest lucru este complet normal. Așa cum am explicat: cu cât ai mai puțină grăsime, cu atât corpul tău se răzvrătește. Acest lucru s-a manifestat apoi în mine când am devenit puțin mai puțin motivat și concentrarea mea alimentară a devenit puțin mai pronunțată. După cum am spus ... complet normal și am fost conștient de asta. Spre sfârșitul dietei, a devenit cu adevărat brutal: lipsă superă de condus, concentrare imensă asupra alimentelor, libidou scăzut și, de asemenea, destul de neputincios în sala de gimnastică. Dar nu mă gândisem să renunț, pentru că m-aș descrie ca pe o persoană care poate strânge din dinți destul de bine când are în vedere un scop mare.
Dar când competiția s-a încheiat și marele obiectiv s-a pierdut, am observat doar cu adevărat cât de rău eram fizic (și, de asemenea, mental). Primele două zile după competiție, am mâncat tot ce mi-am dorit și în cantitățile pe care le-am dorit. Am făcut o estimare aproximativă: aproximativ 10.000 kcal pe zi. Nu a fost o „realizare specială” acum. Aș fi putut mânca mai mult, și câțiva dintre colegii mei din competiție au făcut și asta. După aceste două zile am numărat din nou caloriile și am mâncat într-un exces agresiv de 500-1000 kcal pe zi. O planificasem așa, pentru a acumula din nou niște rezerve de grăsime, în speranța că mă voi îmbunătăți rapid. Desigur, am pus și rezervele de grăsime, dar nu prea m-am simțit mai bine.
Apoi m-am gândit: Păi, trebuie să mai treacă câteva săptămâni ... atunci va fi bine. Dar chiar și după 3/4 de ani în care îmbrăcasem aproape la fel de multă grăsime ca înainte de dietă, nu mă simțeam mai bine. Apoi m-am dus la doctor și mi s-a făcut o hemogramă completă. Rezultatul a fost că nivelul meu de testosteron a fost practic inexistent și alte valori importante nu au fost, de asemenea, în limitele normale. Așa că eram departe de a fi din nou sănătos. Medicul meu de familie nu prea știa cum să facă față acum. Apoi m-am dus la alți câțiva medici și am primit în cele din urmă o terapie de substituție cu testosteron de un an recomandată de un endocrinolog. Motivul său a fost că ar trebui să oferim axului meu hipotalamus-hipofiză-cortex suprarenal o mică pauză adăugând o cantitate mică de testosteron din exterior peste un an. Atunci corpul nu trebuie să-l producă el însuși în speranța că va produce din nou testosteron după această pauză cu o axă „odihnită”.
Asta am făcut. Am avut o injecție de testosteron la fiecare 6-8 săptămâni. Acesta a fost echivalentul unui om sănătos care produce el însuși testosteronul. Aceasta este diferența dintre terapia de înlocuire a dopajului și testosteronul. Cu dopajul, luați mai mult decât ați produce dvs. și cu terapia de substituție înlocuiți doar cantitatea care ar trebui să fie produsă, dar care nu este produsă. În afară de acnee și modificări ale dispoziției, brusc m-am simțit mai bine la scurt timp după ce am început terapia. Bănuiesc că efectele secundare au apărut deoarece, cu o astfel de terapie de substituție tipică, așa cum am făcut-o noi, cu seringile rare de depozit, există fluctuații puternice ale nivelului. Ceea ce este acum cel mai bun tip de terapie de substituție este acum un subiect diferit.
Așa că mă descurcam foarte bine în timpul terapiei. După terapie am căzut într-o mică gaură. Acest lucru este complet normal. Corpul este obișnuit cu faptul că testosteronul este adăugat din exterior și nu trebuie să-l producă singur. Îi ia mai mult timp să verifice dacă nu se face nimic din afară. Din fericire, după o jumătate de an, totul s-a redus atât de mult încât am produs din nou testosteron și m-am simțit din nou minunat. De altfel, nu este o chestiune firească. Mulți se blochează pe terapia de substituție cu testosteron pe viață.
A fost necesară această terapie pentru mine acum? Nu pot spune asta pentru că nu știu ce s-ar fi întâmplat dacă nu aș fi făcut-o. Poate că propria mea producție de testosteron ar fi început din nou de unul singur dacă aș fi așteptat nu doar 3/4 ani, ci 1,5 sau 2 ani, dar poate că nu. A durat sau ar fi durat întotdeauna până când m-am simțit foarte bine și am fost din nou sănătos.
Un KFA prea scăzut poate duce la un echilibru hormonal dezechilibrat care se regenerează doar foarte lent.
De ce vă spun asta? Vreau să vă arăt că, dacă luați o dietă până la un KFA MULT prea scăzut, pot exista cu adevărat consecințe pe termen lung pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Trebuie doar să fii conștient de asta. Chiar acum, când sportul culturismului natural devine atât de popular, văd tot mai mulți sportivi tineri care au probleme similare cu mine atunci. Pentru unii, acest lucru se normalizează relativ repede după sfârșitul dietei, când se îngrașă din nou, dar pentru unii durează mult până când totul funcționează din nou normal. De altfel, acest lucru este uneori chiar mai rău la femei decât la bărbați!
Acum, desigur, ai putea spune: Da, dar depinde și de modul în care ții dieta. Dacă faci totul bine în timpul dietei, nu este prea rău. Există un anumit adevăr: dacă țineți dieta încet, luați pauze de dietă, vă acoperiți toți micronutrienții, mâncați suficiente grăsimi etc. atunci sunteți cu siguranță mai bine la sfârșitul dietei decât cineva care ignoră toate acestea. Cu toate acestea, aveți un KFA foarte scăzut după dietă, care în sine - chiar dacă nu ajungeți - este pur și simplu foarte nesănătos. Cu greu mai ai rezerve de grăsime și corpului tău nu-i place asta. Punct. Și acesta este un lucru bun, astfel încât să nu primești gânduri stupide și să continui să dietezi și apoi să mori cu adevărat.
Un KFA prea scăzut este nesănătos - chiar dacă dieta dvs. este PERFECTĂ!