Sănătatea de a pierde în greutate Cum să grăbești metabolismul
Cum să accelerați metabolismul
Dacă doriți să pierdeți mânere suplimentare de dragoste, uitați de dietă și concentrați-vă asupra metabolismului. Aflați cum să accelerați metabolismul și să urmăriți cum se topesc kilogramele.
Metabolismul sau rata metabolică determină cât de eficient folosește corpul dumneavoastră energia stocată și arde grăsimile. Dacă faceți mișcare rar și mâncați o dietă bogată în alimente procesate și zaharuri rafinate, atunci probabil că aveți un metabolism mai scăzut. Din fericire, aveți opțiunea de a vă schimba rata metabolică.
Fiind cel mai bun mod sigur pentru a vă stimula rata metabolică, exercițiul regulat este cheia pierderii în greutate. Ne pare rău, nu există abrevieri aici! Dar vestea bună este că, atunci când te antrenezi regulat, vei fi uimit de cât de repede slăbești.
Exercițiul cardiovascular vă accelerează metabolismul și arde grăsimile. Nu trebuie să faci aerobic sau să alergi până nu cazi pe o bandă de alergat, dar vrei ca ritmul cardiac să-ți crească ritmul cardiac în „zona de ardere a grăsimilor” timp de cel puțin 20 până la 30 de minute de mai multe ori pe săptămână. Cu cât antrenamentul este mai intens. cu atât mai bine.
Dansul este una dintre cele mai bune forme de exerciții cardiovasculare și, atunci când îți exersezi muzica preferată, timpul trece mult mai repede. Dacă îți poți menține corpul în mișcare printr-un CD complet, acesta este un demen al antrenamentului!
Antrenamentul cu greutăți vă va pune pe drumul rapid spre scăderea în greutate. Nu este nevoie să faceți masă ca Hulk pentru a vă accelera metabolismul. Masa musculară arde calorii chiar și atunci când dormi! Câștigurile mici ale masei musculare fac o mare diferență în metabolism.
Nu vă neglijați picioarele și fesele atunci când ridicați greutăți sau faceți exerciții de greutate corporală, mai ales atunci când încercați să slăbiți. Mușchii corpului inferior sunt cei mai mari din corp, deci dacă adăugați o masă musculară mai jos, acesta va aduce metabolismul mai repede decât să vă concentrați asupra corpului superior.
Pe lângă exerciții fizice, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Aici unde mulți oameni greșesc. Nu trebuie să te înfometezi! De fapt, accelereaza-ti metabolismul, trebuie sa le consumi mai des. Mâncați șase până la opt mese mici pe tot parcursul zilei pentru cele mai bune rezultate.
Vă rugăm să nu lăsați mesele! Micul dejun, după cum se spune, este cea mai importantă masă a zilei. Prea mulți oameni trec peste micul dejun și acest lucru face dificilă slăbirea. Metabolismul dvs. încetinește în timp ce dormi, dar un mic dejun bun vă va face să mergeți din nou.
Ceea ce mănânci este la fel de important ca și cât de des mănânci. Scopul unui echilibru sănătos de proteine, grăsimi și carbohidrați. Încercați să adăugați orice condiment în dieta dvs.! Alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, cresc temperatura internă a corpului, ceea ce crește metabolismul.
Evitați zaharurile rafinate și alimentele procesate, în schimb optați pentru carbohidrați complecși precum fructele și legumele. Zahărul rafinat vă poate oferi un impuls inițial de energie, dar apoi veți coborî și veți deveni lent.
Același lucru este valabil și pentru cofeină. În timp ce cofeina vă va oferi un impuls inițial de energie și vă va accelera metabolismul, nu doriți să consumați prea multă cofeină sau să experimentați aceeași scădere. Două cești de cafea sau ceai dimineața din belșug. Nu consumați niciodată cofeină după ora 14:00, deoarece vă poate interfera cu somnul.
Este important să respectați un program regulat de somn și să dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Trebuie să dormi mai mult sau este posibil să nu ceri șapte ore în totalitate. Oricum, ascultați-vă corpul, dormiți când sunteți obosit și respectați un program regulat. În caz contrar, ritmul corpului tău este eliminat și asta îți întrerupe metabolismul.
În cele din urmă, bea multă apă. Apa susține digestia și combate apetitul. În mod ironic, consumul de apă mai mare vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate apa (gaz). Împărțiți-vă greutatea în jumătate și cam câte uncii de apă ar trebui să beți pe zi. Dacă cântăriți 180 de kilograme, ar trebui să beți 90 de uncii de apă pe zi. Bea mai multă apă dacă antrenamentul tău este greu și transpira mult.
Dacă ați încercat toate aceste sfaturi și metabolismul dvs. este încă lent, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Mai multe afecțiuni ale tiroidei ar putea determina încetinirea metabolismului.
Aveți alte sugestii despre cum să accelerați metabolismul?