Sănătatea la locul de muncă Lista de verificare

Stând ore întregi și mâncând gata preparate pentru prânz: Biroul poate fi un loc foarte bolnav. Stresul unilateral și factorii de stres pot avea influențe suplimentare asupra bunăstării dumneavoastră fizice și mentale. Prin urmare, am compilat toate sfaturile bune care vă vor împiedica să vă distrugeți inima, spatele sau ochii la locul de muncă. Sănătate la locul de muncă: Lista de verificare cu toate sfaturile.

locul

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Sănătatea la locul de muncă: angajatorii și angajații sunt responsabili

Pe de o parte, sănătatea dumneavoastră la locul de muncă trebuie să fie garantată de angajator, cuvânt cheie: siguranță la locul de muncă: De exemplu, nu trebuie să fiți expus la substanțe chimice toxice sau alte substanțe sau încărcături care pun în pericol sănătatea.

Oricine are de-a face cu substanțe chimice toxice la locul de muncă sau al cărui loc de muncă se află la înălțimi amețitoare trebuie să vină îmbrăcăminte de protecție adecvată sau echipamentul necesar; de exemplu tehnicieni de laborator chimici sau alpiniști industriali.

Pe de altă parte, este în interesul tău, al tău Mențineți sănătatea. Nu numai că circumstanțele de la locul de muncă vă pot îmbolnăvi, ci și comportamentele bine stabilite pe care le întrețineți și în intimitate.

De exemplu, Ziua Mondială a Sănătății 2016 a fost despre diabet. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății OMS, numărul diabeticilor a fost la nivel mondial din 1980 de la 108 milioane până acum 422 milioane crescut.

Aceasta este în principal despre diabet zaharat. Aceasta este - chiar dacă luați în considerare creșterea populației în această perioadă - o creștere imensă.

Nu mai sunt afectate doar țările industrializate. Regiunea cu cea mai rapidă creștere este Orientul Mijlociu, unde diabeticii reprezintă acum 13,7% din populația adultă - în creștere față de 5,9% în 1980. În Europa și America de Nord este (încă) mai puțin de zece procente.

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Sănătatea la locul de muncă: companiile se implică

Ca parte a promovarea sănătății în muncă (BGF) companiile sunt angajate în sănătatea angajaților lor. Aceasta este o strategie corporativă care ia în considerare diverși factori:

  • Organizarea muncii
  • conditii de munca
  • Bunăstare
  • Imputernicire

Mulți angajatori au recunoscut că schimbarea demografică și dorința multor angajați pentru un echilibru între viața profesională și viața personală reprezintă provocări. Dacă un angajator dorește să mențină sau să promoveze sănătatea angajaților săi, în cele din urmă îi revine și lui - de cinci până la șaisprezece ori.

Nu este vorba doar de compatibilitatea altruistă a familiei și a muncii, ceea ce îi face pe angajați mai fericiți și, prin urmare, mai mulțumiți mai puțin predispuse la boli putere.

Angajatorii pot folosi alimente sănătoase pentru cantină, un stil de management contemporan și adecvat situației și se oferă să facă față stresului sănătate fizică și mentală de angajați contribuie.

Sănătate la locul de muncă plătește pentru companii:

  • Îmbunătățesc atmosfera de lucru.
  • Ele cresc satisfacția angajaților.
  • Ele cresc productivitatea.
  • Ele măresc motivația.
  • Ele întăresc loialitatea angajaților.
  • Reduceți costurile bolii și absenteismul.
  • Își întăresc brandul angajatorului.

Sănătatea la locul de muncă: responsabilitatea dvs.

Principalele motive pentru creșterea diabetului: nutriție deficitară, prea puțină mișcare și obezitatea rezultată. Cel puțin în cazul Diabetul de tip 2 de asemenea, ceea ce reprezintă cea mai mare parte a creșterii globale. De asemenea, înseamnă: controlăm în mare măsură dacă dobândim sau nu boala zahărului din sânge.

Cuvântul magic este, atât de des: responsabilitatea individuală. Vrem să vă ajutăm să treceți mai sănătos în viața de zi cu zi a biroului. Prin urmare, am adunat toate sfaturile legate de sănătate pentru birou în lista noastră de verificare.

Acum nu trebuie să urmați fiecare sfat cu severitate, nu trebuie să deveniți un apostol al sănătății. Dar cu siguranță veți putea folosi foarte bine unul sau altul

Germanii se mișcă doar aproximativ 30 de minute pe zi

Germania stă. Stil de viata sedentar Potrivit unui sondaj realizat de Techniker Krankenkasse, acesta a atins un nivel superior: mai mult de una din trei mișcări în viața de zi cu zi mai puțin de o jumătate de oră. Patru din zece respondenți lucrează aproape exclusiv în timp ce stau - mortal! De fapt, jumătate dintre respondenți se descriu ca fiind Sport gâfâit, luați liftul în loc de scări și parcurgeți chiar și distanțe scurte cu mașina. Acest lucru se datorează, printre altele, digitalizării, care ne reduce din ce în ce mai mult raza de acțiune și împiedică mișcarea.

Sănătatea la locul de muncă: Lista de verificare

Pe loc

  • scaun: Un scaun ergonomic de birou, reglabil pe înălțime și adaptat optim la înălțimea dvs., ușurează spatele. De asemenea, important: un spătar reglabil pentru a putea comuta între poziția verticală și cea așezată.
  • birou: Masa trebuie să fie, de asemenea, reglabilă pe înălțime. Și un aspect important: spațiu pentru picioare sub masă.
  • Birou permanent: Starea te îmbolnăvește, stând în picioare ascuți simțurile. Un birou în picioare ar putea fi soluția.
  • depozitare: Cutiile, rafturile sau sertarele ar trebui să fie funcționale - și, dacă este posibil, să nu fie așezate prea adânc, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați și să vă strângeți spatele.
  • cablu electric: Un risc indirect pentru sănătate: cabluri încurcate pe podeaua biroului. Depozitați bine toate cablurile, astfel încât să nu devină un pericol de declanșare.

În bucătărie

  • Mic dejun: Primul punct de pe ordinea de zi: Nu săriți peste micul dejun. Oferă energie - și chiar reduce riscul de obezitate.
  • cafea: Noi cercetări sugerează că consumul de cafea poate preveni cancerul de colon. Se presupune că reduce chiar riscul de diabet, cancer de piele și Parkinson. Bea până la cinci căni de cafea pe zi.
  • ceai: Conține vitamine și flavonoide (antibacteriene). Ceaiul verde în special este considerat sănătos.
  • apă: Apa se detoxifică, te face subțire, oferă energie. 1,5 litri pe zi este un ghid sănătos, dar beți mai mult vara.
  • Luând prânzul: Mai bine să faci fără masa gata pregătită. Și în cantină mai des pentru a lua legume (spanac, broccoli), pește, fructe și iaurt.
  • Gustări: Hrana pentru creier conține vitamine și proteine. Prin urmare, gustări nuci, fructe de pădure, pere - dar și ciocolată neagră - între ele.

În fața ecranului

  • monitor: Configurați ecranul astfel încât să nu existe reflexii. Și pentru a vă putea așeza în poziție verticală, priviți direct ecranul - și nu stați prea aproape de el. Otravă pentru ochi.
  • tastatură: Pentru degete și încheieturi relaxate: Când mâinile sunt pe birou, ar trebui să existe cel puțin zece centimetri de tastatură.
  • șoarece: Un mouse ergonomic de computer care se potrivește perfect în mâna - prevenirea împotriva brațului notoriu al mouse-ului.
  • Instrumente: Ținuturile pentru antebraț și odihna pentru palmă pot ajuta la reclamații și le pot preveni.

În pauza de masă

  • Discuție cu sine însuși: Nu te feri de o discuție cu tine. A vorbi cu tine însuți reduce senzația de stres.
  • Powernap: Un pui de somn scurt dă putere și poate chiar să scadă tensiunea arterială ridicată. Dacă aveți ocazia, puteți dormi timp de 20 de minute în timpul pauzei de masă cu conștiința curată.
  • gumă de mestecat: Muschii tensionați ai maxilarului, feței și gâtului? Guma de mestecat ameliorează tensiunea.
  • respiraţie: Exercițiile de respirație sunt și eliberatoare de stres. Respirați încet și profund - și respirați încet din nou.
  • sala: Pentru amatorii de muncă cu lipsă de timp, sprintul către sală este ideal. Antrenează-te timp de 30 de minute la prânz și „întoarce-te la birou în formă maximă.

În birou

  • Pauze: Scad nivelul de stres. Luați pauze de cinci până la zece minute de mai multe ori pe zi - de exemplu, faceți o pauză de zece minute la fiecare 90 de minute.
  • Mișcare: Cel mai bine este să umpleți pauzele cu o scurtă plimbare. Mișcarea te face creativ și contracarează efectele nocive ale șederii pe termen lung.
  • Exerciții de fitness: Rămâneți în vârful picioarelor sau rotiți-vă umerii - exerciții ușoare de fitness și relaxare sunt posibile și la birou.
  • Pedometru: Un gadget tehnic, cu care vă măsurați pașii, vă ajută la controlul succesului - și vă reamintește să luați o pauză și să vă ridicați.
  • Sursă de lumină: Lăsați să intre multă lumină naturală - și, astfel, vitamina D -. Reglați sursele de lumină artificială, astfel încât să fiți blând cu ochii.
  • fereastră: Apăsați din când în când. Acest lucru stimulează circulația și previne uscarea ochilor.
  • Căști: Muzica ameliorează stresul și durerea. Și: muzica de fundal te face și mai productiv.
  • plante: Plantele de interior curăță aerul de poluanți și sunt ajutoare pentru productivitate. Poziționați astfel încât să rămână suficientă lumină de zi prin fereastră.
  • încălzitor: Dacă suferiți de ochi uscați, puteți plasa prosoape umede pe calorifere pentru a crește umiditatea.
  • aer conditionat: Aveți grijă vara: Dacă diferența dintre temperatura camerei și cea exterioară este prea mare, există riscul de a răci.
  • scara: Luați scările constant dimineața, la prânz și seara în loc să luați liftul. Cei care urcă scările trăiesc mai mult.

Puteți face și lista de verificare Descărcați aici ca PDF gratuit.