Sănătatea prenatală și copilul tău care au grijă de copiii noștri

Știați că, pentru a avea o sarcină sănătoasă și a avea un copil sănătos, trebuie să vă gândiți la asta înainte de a rămâne însărcinată? Este important să ai grijă de tine dacă te gândești să rămâi însărcinată. Pentru a face acest lucru, trebuie să:

mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat. Ghidul alimentar din Canada oferă sfaturi pentru promovarea alimentației sănătoase în toate etapele vieții.
țintește cel puțin 30 de minute de exerciții moderate 5 zile pe săptămână.
asigurați-vă că vaccinurile dvs. sunt actualizate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă sunteți bine protejat împotriva bolilor precum rubeola, varicela și gripa. Este deosebit de important să vă vaccinați împotriva gripei dacă sunteți gravidă, deoarece riscul de complicații este mai mare. Aceste vaccinuri vă vor ajuta să vă protejați copilul.
discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru a afla dacă sunt sigure în timpul sarcinii.

Vitamine înainte de sarcină

Dacă intenționați să rămâneți gravidă, trebuie să luați acid folic. Acidul folic (numit și folat sau folacină) este o vitamină care ajută tubul neural al bebelușului să se dezvolte bine în timpul sarcinii. Tubul neural devine creierul și măduva spinării a bebelușului. Defectele tubului neural (NTD) apar atunci când deschiderile din măduva spinării se închid slab la începutul sarcinii și provoacă spina bifidă sau anencefalie. Acidul folic vă protejează copilul împotriva NTD-urilor și poate reduce riscul altor probleme de naștere, cum ar fi o despicătură a palatului și anomalii ale inimii, organelor genitale și urinei.

Deși unele alimente (cereale îmbogățite, spanac, linte, naut, sparanghel, broccoli, mazăre, varză de Bruxelles, porumb și portocale) conțin acid folic, poate fi dificil să obțineți suficient din el din dietă.
Majoritatea femeilor aflate la vârsta fertilă ar trebui să ia zilnic o multivitamină care conține un supliment de 0,4 mg până la 1,0 mg de acid folic timp de cel puțin 2 până la 3 luni înainte de sarcină, pe tot parcursul sarcinii, apoi după naștere, pe toată perioada alăptării.
Femeile cu diabet sau epilepsie și femeile cu antecedente familiale de NTD (frate sau soră, părinte sau văr) sau care au avut un copil cu NTD ar trebui să ia o doză mai mare de acid folic și să-și completeze dieta cu o doză zilnică de 0,8 mg până la 4 mg acid folic.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur cât să luați.

Vitamine în timpul sarcinii

Ar trebui să luați multivitamine în timpul sarcinii, care conțin 16 mg până la 20 mg de fier.
De asemenea, trebuie să luați vitamina D. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați până la 2000 UI/zi. Cantitatea de vitamina D pe care o primești în timpul sarcinii afectează cantitatea de vitamina D pe care o va primi copilul tău atunci când se naște. Un bebeluș născut de o mamă cu deficit de vitamina D este mai susceptibil să sufere de rahitism cu deficit de vitamina D.
Laptele de vacă, margarina și unele băuturi din soia produse în Canada sunt îmbogățite cu vitamina D. Chiar dacă consumați aceste produse, este posibil să nu primiți suficientă vitamina D, mai ales dacă nu aveți mult soare sau dacă pielea dvs. este aproape întotdeauna. acoperit când ieși afară.

Câtă greutate ar trebui să mă îngraș în timpul sarcinii?

Este important să câștigi în greutate pentru a-ți hrăni bebelușul în creștere și placenta, care îi oferă copilului nutrienții de care are nevoie. Femeile care câștigă greutatea recomandată în timpul sarcinii au mai puține complicații care pot duce la operație cezariană, hipertensiune arterială, greutate redusă sau greutate mare la naștere.

Cât ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?

Bebelușul contează pe tine pentru a obține toți nutrienții de care au nevoie pentru a crește, a fi puternic și sănătos. Dacă faceți alegeri alimentare bune, va fi mai ușor pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră să fiți sănătoși în timpul și după sarcină. De asemenea, aveți grijă la pregătirea alimentelor pentru a evita bolile de origine alimentară, cum ar fi listerioza sau salmonela.

Ghidul alimentar din Canada oferă cantitatea de alimente pe care ar trebui să le consumați din fiecare grup de alimente.

Legume si fructe sunt o sursă de vitamine, minerale și fibre.	7-8 porții pe zi	Alegeți cel puțin o legumă sau fructe verde închis și o legumă sau fructe portocalii în fiecare zi.
Produse din cereale sunt o sursă importantă de energie din carbohidrați.	6 până la 7 porții pe zi	Cel puțin jumătate din produsele din cereale trebuie să fie cereale integrale.
Lapte și alternative sunt surse nutritive de calorii, calciu și vitamina D. Unii înlocuitori (cum ar fi băuturile de soia îmbogățite) conțin suplimente de vitamina D. Verificați etichetele pentru conținutul de calciu și vitamina D al alimentelor dvs.	2 portii pe zi	Luați în fiecare zi lapte de vacă degresat, 1% sau 2% lapte sau o băutură de soia îmbogățită.
Carne și alternative sunt surse importante de fier și proteine.	2 portii pe zi	Alegeți o varietate de carne slabă, păsări de curte și pește dezosate, ouă, tofu, precum și mazăre, fasole și linte. Ghidul recomandă cel puțin 2 porții de pește pe săptămână.
Uleiuri și grăsimi	2 - 3 linguri pe zi