Sănătatea secretul; oase puternice după 60 de ani Cap Retraite
Mulți vârstnici sunt supuși unei pierderi de masă osoasă care, zilnic, slăbește foarte mult scheletul. Osteoartrita, osteoporoza ... atâtea boli care pot apărea odată cu vârsta și care accelerează pierderea autonomiei. Pentru a menține oasele puternice după 60 de ani, descoperiți sfaturile Cap Retraite.
O dietă echilibrată pentru oase puternice după 60 de ani
Pentru a păstra oase puternice după 60 de ani, trebuie mai întâi de toate să aveți un stil de viață sănătos. În primul rând, trece printr-un alimentație sănătoasă și echilibrată. Într-adevăr, nutriția persoanelor în vârstă are un impact puternic asupra rezistenței oaselor, deoarece aporturile de calciu și proteine vor permite oaselor să se reînnoiască cu vigoare. Pentru că da, chiar și după 60 de ani, osul este un țesut care continuă să se reînnoiască permanent, trebuie să te gândești să ai grijă de oasele tale pe tot parcursul vieții !
Calciul, esențial pentru toate vârstele !
Reînnoirea oaselor necesită în mod constant calciu pentru a permite oaselor să se reformeze ferm. Aportul natural de calciu tinde să scadă la menopauză la femei și între 65 și 70 de ani la bărbați, motiv pentru care acest declin ar trebui contracarat cu o dietă bogată în calciu. Calciul se găsește într-o varietate de alimente: orice produse lactate (iaurt, brânză, lapte praf) sau chiar alimente precum semințe de susan, migdale, cimbru, sardine. Pentru a vă menține nivelul de calciu la un nivel bun, puteți consuma 3 produse lactate pe zi: un castron cu lapte dimineața, un iaurt la prânz, brânză seara.
Proteine pentru oase puternice
La fel de important ca și calciul, aportul de proteine este crucial pentru putere oase deoarece proteina hrănește masa osoasă, contribuie la compoziția sa. O dietă bogată în proteine este, prin urmare, ideală pentru prevenirea osteoporozei. Pentru un aport zilnic suficient, vizează 1 gram de proteine pe kilogram. Dacă aveți 80 kg, atunci 80 de grame de proteine vă vor permite să realimentați! În cadrul programului: carne, pește și ouă, dar există și alte alimente bogate în proteine și mai puțin costisitoare precum parmezan sau migdale.