Sănătos, cu dieta potrivită - stai departe de cele 3 otrăvuri albe

Faceți din alimentația corectă un obicei sănătos. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Aceasta conține: Mâncând ceea ce trebuie, în cantitatea potrivită și la momentul potrivit.

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de ceea ce înseamnă alimentația sănătoasă. O dietă echilibrată constă din multe fructe, legume și produse din cereale integrale, plus porția potrivită de grăsimi sănătoase.

În plus față de acest motiv simplu, există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți dieta și a vă dezvolta obiceiuri alimentare bune. Rezultatul: mai puțină greutate corporală, mai multă energie și fitness.

Plan de mese pentru sănătate și fitness

La Jocurile Olimpice de la Los Angeles din 1984, sportivii din peste 120 de țări au fost examinați pentru a vedea ce au în comun dietele lor. Ghici ce au găsit cercetătorii?

Deși meniul sportivilor consta din multe alimente diferite, aceștia au consumat în principal o mulțime de fructe și legume, carne neprelucrată și multă apă.

În plus față de acest principiu de bază pentru performanțe de top, scădere rapidă în greutate și funcții corporale îmbunătățite, ar trebui să vă obișnuiți cu eliminarea celor trei otrăvuri albe - sare, făină și zahăr - din dieta dumneavoastră.

Cele 3 otrăvuri albe

Această schimbare este atât de simplă și totuși atât de eficientă. Veți fi uimit de cât de repede îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți greutatea și sănătatea.

Simți că nu poți scăpa de excesul de greutate? Că poți face ce vrei, dar nimic nu te ajută?

Prin interzicerea completă a următoarelor 3 otrăvuri din planul tău de alimentație, nu vei obține doar o greutate sănătoasă și bună. Imaginea de sine și încrederea în sine vor primi un impuls uriaș. De fiecare dată când te uiți în oglindă, te vei simți grozav.

Dieta adecvată fără otravă # 1: sare

Adultul mediu are nevoie în jur un kilogram de sare pe an, astfel încât corpul să funcționeze optim. Din păcate, germanul mediu consumă mult mai mult de un kilogram de sare pe an, sub diferite forme.

Aproape toate ciuguliturile, cum ar fi chips-uri, biscuiți sau arahide, conțin multă sare. Există prea mult din otrăvurile nesănătoase și în produsele de tip fast-food. Ca să înrăutățească lucrurile, mulți oameni adaugă sare mâncării înainte de a o încerca. Sper că nu ești unul dintre ei;-)

Dacă consumi mai multă sare decât ai nevoie, corpul tău trebuie să compenseze acest lucru ținând în apă pentru a stoca apa într-o formă dizolvată. Asta duce la Retentie de apa. Te simți umflat și balonat. Și nu numai asta.

Alte consecințe cauzate de prea multă sare:

tensiune arterială crescută
Neputință
Zvâcniri nervoase
Probleme digestive
insomnie
Senzație generală de oboseală

Obișnuiește-te să eviți alimentele foarte sărate și să adaugi sare mâncării tale. Atunci în curând te vei simți automat mai bine.

Oricum, există atât de multă sare în mâncare, încât nu ar trebui să folosiți sare suplimentară. În schimb, folosește ierburi pentru a adăuga o întorsătură interesantă mâncării tale.

Alimentație adecvată fără otravă # 2: făină albă

Următoarea otravă albă de pe listă, pe care ar fi bine să o evitați cât mai curând posibil, nu este mai puțin periculoasă: făina albă și produsele din făină albă. Aceasta include rulouri, pâine albă, paste și tot felul de produse de patiserie dulci.

Glucidele găsite în orez și cartofi te îngrașă, de asemenea.

Boabele întregi sunt diferite. Sunt bogate în minerale, vitamine și proteine de primă clasă. Acesta conține doar carbohidrați complecși. Sarcina concentrată nu îți dă aripi, ci o senzație de Satisfacție și ușurință. Nicio senzație de plinătate, nicio indolență după ce ai mâncat. În plus, cantități mult mai mici te vor umple, ceea ce te va ajuta să slăbești.

Corpul tău nu este foarte bun la descompunerea produselor din făină albă. O bucată regulată se formează în stomac și se mișcă foarte lent prin sistemul digestiv. Constipația și oboseala sunt cele mai mici rele.

Un alt motiv pentru a renunța la produsele din făină albă este faptul că acestea conțin aproape niciun nutrient sunt incluse. Pentru a-și păstra culoarea albă, grâul este măcinat foarte fin. Ceea ce a rămas este apoi albit, ceea ce distruge orice nutrienți rămași.

Ceea ce rămâne este hrana moartă fără cea mai mică valoare nutritivă.

De fapt, orice obțineți din consumul de produse din făină albă, cum ar fi pâine, chifle sau baghete, este o formă simplă de carbohidrați. Fără vitamine, fără minerale, fără proteine.

Dacă eliminați din dietă produsele din făină albă, veți face imediat acest lucru

slabeste - chiar si cu peste 40 de ani
au mai multă putere
simți-te mai ușor
treceți mai bine ziua

Dieta adecvată fără otravă # 3: zahăr

A treia otravă albă este orice conține orice tip de zahăr.

Consumul excesiv de zahăr este atât de dăunător încât îți poți îmbunătăți bunăstarea generală peste noapte evitând orice conține zahăr.

Ca majoritatea oamenilor, probabil că v-ați obișnuit să asociați zahărul cu plăcerea și recompensa în copilărie.

„Dacă ești cuminte, vei primi o bucată de ciocolată”.

Ca adult, continuați acest obicei. Prăjiturile, budincile și deserturile sunt o necesitate pentru mulți în weekend. La urma urmei, vor să se delecteze cu ceva bun. Din păcate, adevărul este complet diferit: ele dăunează corpului mai mult decât îl tratează cu ceva bun.

Nu avem nevoie de zahăr adăugat pentru a menține sănătatea ideală și funcția normală a corpului.

Potrivit Statista, germanul normal consumă în jur de 34 de kilograme de zahăr pe an. În același timp, însă, peste jumătate dintre adulții germani sunt prea grasi. Soluția la această problemă este evidentă:

Eliminând din meniu toate alimentele care conțin zahăr și sare, vei pierde în greutate aproape ca la magie.

Gata cu zahărul

Glucidele simple găsite în produsele zaharoase sunt digerate aproape instantaneu. Te duci direct în sânge. Probabil ați simțit o goană de zahăr înainte de a mânca o băutură dulce sau ciocolată.

Mai rău: al tău Glucoza și glicemia trage în sus imediat după ce ai mâncat sau ai băut ceva zaharat. Corpul tău trage apoi imediat o alarmă și pompează insulina în corpul dumneavoastră, pentru a scăpa de excesul de zahăr.

Acest lucru vă face să fiți în aproximativ 1-2 ore mai târziu Energie scăzută cufundat. Te simți obosit și uneori chiar ușor ușor. Dacă continuați să consumați alimente cu zahăr și astfel declanșați un răspuns la insulină, veți experimenta valori maxime și minime de energie pe tot parcursul zilei.

Drept urmare, tu ...

simți-te mai stresant
vă este mai greu să vă concentrați
gândiți mai puțin clar

Dacă mănânci ceva zaharat, este ca și cum ai turna benzină pe foc. Există un jet de flacără scurt, violent, care apoi se stinge repede.

La sfârșitul zilei, te simți obosit și scurs. Puteți, desigur, să amânați acest lucru într-o „zi stresantă”. Dar doar faceți un mic test și evitați alimentele cu zahăr.

Zahărul este otravă în multe feluri de care poți scăpa din dietă fără a pierde nicio valoare nutritivă.

Veți câștiga numai în termeni de sănătate, energie și fitness.

Așa funcționează nutriția potrivită

Obișnuiește să mănânci alimente formate din carbohidrați complecși, cum ar fi cele din fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente conțin o mulțime de energie. Dar ele trebuie descompuse în procesul digestiv pentru a face această energie utilizabilă.

Consumul de alimente sănătoase și nutritive sub formă de carbohidrați complecși este ca și cum ai pune o bucată de energie în rezervorul corpului tău. Încet și constant, acest lucru eliberează continuu un flux de energie care vă determină să efectuați cele mai bune performanțe pentru o lungă perioadă de timp.

În plus, aceste alimente conțin cantități mari de vitamine și minerale. O nutriție corectă îți stimulează metabolismul. În timpul digestiei, vitaminele și mineralele sunt eliberate și absorbite de corpul dumneavoastră.

Dieta potrivită constă din ingredientele potrivite

Ca exercițiu, ar trebui să încercați Lista ingredientelor pentru mesele gata sau conservele pe care o găsești în supermarket. Vei fi uimit să afli că majoritatea sunt pline de zahăr și sare.

Acordați atenție informațiilor nutriționale de pe ambalaj. Uită-te la câte grame de zahăr și sare sunt în alimente precum supele conservate sau băuturile dulci.

De ce este asta? Asta are ceva Conservare a face. Producătorii de alimente au aflat foarte devreme despre cum să împiedice alimentele să se rău pe raftul supermarketului.

Cea mai bună practică a fost să ucizi mâncarea înainte de a ajunge chiar la magazin. Alimentele au fost conservate de mult timp înecându-le în sare sau zahăr. Din păcate, acest lucru elimină, de asemenea, majoritatea nutrienților.

Stai departe de mesele gata făcute și, în schimb, umple-ți coșul de cumpărături cu ingrediente proaspete din secțiunea fructe și legume.

Concluzie

Faceți-vă un obicei sănătos să mâncați mai ales lucruri care nu conțin sare, zahăr sau făină albă. În schimb, mâncați alimente colorate, hrănitoare.

Consumul unei diete potrivite cu alimente foarte nutritive te va face să slăbești imediat. Te vei simți mai ușor și mai alert, vei avea mai multă rezistență și vei avea la dispoziție mult mai multă energie fizică și mentală.

Ești gata să-ți răsfeți corpul cu o nutriție adecvată, să te detoxifiezi și să slăbești rapid? Apoi începeți imediat cu programul de slăbire GOOD CARBS. În Provocarea de pierdere în greutate de 21 de zile, mai întâi îți detoxifiezi corpul și apoi îți construiești obiceiuri sănătoase.