Deficitul de calorii se ridică, dar cum ar fi (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Oamenii Hai se antrenează într-un pachet de șase ani de aproape 2 luni, greutatea mea actuală este de 95,6 kg și o înălțime de 1,84. Înainte de asta, aveam 107 kg. Din moment ce am prea multă grăsime, cu alte cuvinte o burtă mare, fac un deficit caloric de câteva săptămâni, din păcate este extrem de dificil, dar vreau să-l elimin, dar uneori am un puternic sentiment de foame pe care nu-l pot controla.
5 răspunsuri
Bând apă. Fara gluma. Majoritatea „durerilor de foame” sunt doar sete. Și nu beți puțin, vizați cel puțin 2, de preferință 3 litri pe zi. In fiecare zi.
Ceea ce ajută și este distractiv;), o bucată, nu bar, nu bar, ciocolată foarte neagră cu aproximativ 15 sau 20 de minute înainte de masa principală, atunci foamea este și ea mai mică. Aruncați gândul "trebuie să terminați farfuria", unii oameni preferă să mănânce de 5 ori pe zi, cu 5 mese complete, care este pur și simplu prea mult.
Există multe lucruri pe care le poți face, a existat o singură alegere: D
Câte calorii consumați acum? Cred că mănânci prea puține calorii și că foamea se va ocupa de ea.
Dar sfaturi împotriva foamei în dietă: gustare pe castraveți, roșii, morcovi, ardei. Așadar, castraveții și roșiile, în special, au abia calorii. Pur și simplu tăiați-l și gustați-l între timp dacă vă este prea foame. Plus multă băutură. Mulți jură lămâie în apă pentru a suprima foamea.
Pierderea a 10 kg în 2 luni este prea rapidă. Puteți spune deja că pofta se dezvoltă. Sfatul meu: mâncați mai mult până când pierderile scad la aproximativ 2 kg pe lună și continuați să faceți sport.
Orice altceva se termină doar prin consumul excesiv și creșterea în greutate
Trebuie să încercați puțin și să mâncați lucruri care, în cel mai bun caz, vă mențin sătul mult timp! Fulgi de ovăz ar trebui de ex. te umple mult timp sau banane.
Personal, un baton cu proteine ca gustare și clătite cu proteine mă ține plin pentru mult timp!:)
Când îți este foame, mănânci într-un mod greșit.
Nu trebuie să ți se facă foame la dietă. Mănâncă altfel.
Bine, cum ar trebui să o fac atunci
întrebări similare
Rechin pentru toată lumea, de aproape 2 luni mă antrenez pentru un pachet de șase, de fapt am vrut să slăbesc, ceea ce am reușit de fapt, acum cântărește 96 kg în loc de 107, cu o înălțime de 1,84
Din păcate, nu prea pot face față dietei și, sincer să fiu, nu știu ce să fac în continuare, aveți vreun sfat etc pentru mine despre ce aș putea face mai bine
Bună dimineața tuturor, aveți o întrebare și vă antrenați pe un pachet de șase de câteva luni. A fost un pic supraponderal, așa că a trebuit să fac un deficit caloric, am slăbit deja aproape 10 kg, dar am totuși o burtă atât de mare, sunt încă nou în sport, cum pot arde grăsimi rapid, mă antrenez doar acasă
Bună ziua, am menționat deja metodele mele de antrenament în alte întrebări. Pe scurt: deficit de calorii + mult antrenament. Cântăresc 85 de kilograme pe 183 cm și am 16 ani. Sunt puțin grasă, dar nu grasă. Nu sunt atât de prost antrenat, vreau să dau totul jos până vara. Din păcate, mai am o burtă mare sau multă grăsime pe burtă. O pot face în jumătate de an sau este imposibil? Sunt încă 24 de săptămâni oricum ^^
Bună, ce s-ar întâmpla dacă ai face sport într-un deficit caloric?
De exemplu, dacă eu Am mâncat prea mult în prima jumătate a zilei și, prin urmare, omiteți cina, observ apoi că cad într-un deficit caloric cu o senzație vizibilă de foame? Pe scurt: deficit caloric = senzație de foame? Observi deficitul de calorii? Poate fi adevărat sau poți să-ți fie foame chiar dacă ești încă în exces? m-ar interesa.
Dacă vă aflați într-o fază de deficit caloric tot timpul și aveți un surplus caloric într-o zi, cum afectează corpul?
Te îngrași brusc sau nu se întâmplă nimic?
Bună dragă comunitate: D Am o întrebare despre nutriție: Dacă am un deficit caloric zilnic de 1.750, câtă greutate pierd? (Planul meu de antrenament pentru vacanță este structurat în așa fel încât să am acest deficit caloric și aș vrea să pot să-mi imaginez aproximativ cum va arăta pierderea în greutate).
Deficitul de calorii înseamnă să arzi mai multe calorii decât să iei, dar (sănătos) este de aproximativ 1500 de calorii într-o zi, cum ar trebui să arzi atâtea câte ai un deficit? Sunt disperat acum, pentru că toată lumea spune asta atât de ușor
Dacă totuși vă aflați într-un deficit caloric în timpul Ramadanului sau al postului, sau nu mai contează.
Mulți ard mult mai mult decât mănâncă.
Ce include totul? Ce trebuie luat în considerare? Ce ar trebui să faci fără? Salutări calde
Îmi cer iubita:
De mai bine de jumătate de an face antrenamente cardio și de forță de 3 ori pe săptămână în sala de gimnastică. În același timp, ea și-a schimbat dieta la o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cu toate acestea, ea a îngrășat 3 kg în această perioadă (sfârșitul lumii pentru prietena mea). Brațele și picioarele tale au devenit puțin mai puternice, dar stomacul și șoldurile au devenit mai subțiri.
Pentru mine, o indicație că a dezvoltat mușchi și a redus grăsimea.
Ar putea fi faptul că plusul de 3 kg se datorează mușchilor mai grei după o jumătate de an de antrenament intensiv? Sau ceva nu este posibil?
Ce ar trebui să facă pentru a scăpa de ultimele rulouri de slănină pe burtă?
Nu mă înțelegeți greșit, nu vreau să pierd mai departe . Sunt doar surprins că am aceeași greutate de aproximativ jumătate de an, deși sunt în deficit de calorii în fiecare zi și mănânc aproape întotdeauna același lucru. Nu este ilogic pentru mine să păstrez greutatea așa?