Sănătos Ern; educație și fitness la bătrânețe
Subiecte precum sănătatea și cultul corpului sunt foarte la modă și devin din ce în ce mai importante în conștiința oamenilor și în societate. Mai ales la bătrânețe, mulți oameni încearcă să-și îmbunătățească performanța și să obțină o bunăstare fizică printr-o dietă sănătoasă și o activitate fizică. Indiferent de stilul de viață urmărit - procesul de îmbătrânire nu poate fi oprit, deoarece procesul de îmbătrânire se bazează pe procese elementare și este preprogramat în genele noastre. Cu toate acestea, este considerată o artă să încetinești procesul de îmbătrânire cu o nutriție și o formă fizică adecvate și să crești bunăstarea la bătrânețe.
Terapia sănătății cu nutriție și exerciții fizice
A rămâne sănătos cât mai mult posibil este o dorință mult dorită, care a ocupat oamenii de milenii: și cu o nutriție și o formă fizică adecvate, acest lucru este posibil și la bătrânețe. Alimentația adecvată vârstei și echilibrată, în combinație cu exerciții fizice suficiente, sunt cele mai bune condiții pentru a rămâne independenți cât mai mult posibil în a doua jumătate a vieții - motiv pentru care acest concept de viață a devenit o adevărată tendință pentru vârstnici. Cu ajutorul activității fizice și a dietei potrivite, se poate simți tânăr mai mult timp și se poate supune unei „terapii de sănătate” reale.
Fugind de bătrânețe și dând umărul rece pentru a îmbătrâni
Între timp, s-a dovedit științific, în multe cazuri, că există o legătură între inactivitatea fizică și procesul de îmbătrânire. Dacă nu se desfășoară activitate fizică sau este inadecvată, procesele biologice de îmbătrânire au început mai devreme și, ca urmare, organismul tinde să îmbătrânească mai repede. Antrenamentul regulat și moderat încetinește aceste procese, deoarece previne bolile cardiovasculare, întărește funcția pulmonară și întărește aparatul locomotor și postural. Este important pentru autodeterminarea unei persoane în vârstă ca funcția articulară să fie îmbunătățită, articulațiile să fie stabilizate de mușchi și performanța musculară să crească - acest lucru crește mobilitatea generală și rezistența în timpul activităților din viața de zi cu zi . Puțini asistenți tehnici pentru sport și fitness, cum ar fi Monitoarele de ritm cardiac vă ajută să vă controlați sănătatea, bineînțeles că nu pot înlocui un medic.
Sportul la bătrânețe și pericolele sale
În ciuda tuturor efectelor pozitive ale antrenamentului fizic, o persoană neinstruită la vârstă înaintată trebuie să fie conștientă că elasticitatea redusă a țesutului conjunctiv și gama redusă de mișcare a articulațiilor poate duce la restricții în activitatea sportivă. O reducere a performanței mușchilor, a proceselor de uzură a articulațiilor și a mobilității reduse sunt factori limitativi pentru fitness la bătrânețe. Leziunile rezultă din exercițiul brusc. Pericolele pentru sănătate în timpul condițiilor fizice excesive includ de exemplu tulpini și oase rupte. Cu toate acestea, sportul la bătrânețe, dacă este practicat cu atenție, oferă posibilitatea de a câștiga ani.
Fitness în vârstă avansată - ce ar trebui luat în considerare?
În principiu, exercițiul și stresul trebuie adaptate în funcție de vârstă și de posibilele imagini clinice - dacă există. Înainte de a începe pregătirea fizică la bătrânețe, trebuie consultat un medic. După o examinare (de exemplu, un interviu cu un medic, EKG, verificarea tensiunii arteriale.), El poate face o recomandare dacă exercițiul poate fi recomandat în principiu și ce sport ar trebui practicat. În general, sportul este recomandat la bătrânețe, care crește încet în ceea ce privește sarcina și performanța și sunt blând cu articulațiile. Acestea includ: drumeții, înot, nordic walking, golf și yoga. Pentru oameni mai bine pregătiți, sunt disponibile, de asemenea, aerobic, ciclism și jogging. Jogging-ul trebuie făcut în combinație cu antrenamentul de forță, deoarece pune multă presiune pe articulațiile genunchiului.
Cum evită riscurile seniori sportivi
Nu se poate face o declarație generală cu privire la riscurile implicate în exercitarea sportului la bătrânețe, deoarece orice risc depinde foarte mult de nivelul de fitness al persoanelor în vârstă. De exemplu, o persoană instruită în vârstă de 65 de ani poate fi mai aptă printr-un antrenament regulat decât o persoană în vârstă de 50 de ani complet neinstruită. Sarcinile monotone și sarcinile unilaterale trebuie evitate în mod fundamental în timpul fitnessului, deoarece în caz contrar pot rezulta uzura articulațiilor, fracturi și inflamații. La bătrânețe, plămânii își pierd și ei elasticitatea, ceea ce înseamnă că la fel de mult oxigen nu mai poate fi absorbit în timpul schimbului de gaze. Este mai bine dacă nu vă epuizați complet limitele de performanță la bătrânețe. Persoanele în vârstă, în special neinstruite, trebuie să abordeze instruirea cu grijă. Activitățile trebuie utilizate în doze puternice - de preferință moderat, dar regulat.
Nutriția la bătrânețe
În plus față de exerciții fizice, o nutriție adecvată este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru obținerea bunăstării și sănătății. Nutriția este baza fitnessului fizic și are un efect esențial asupra sănătății. Persoanele în vârstă ar trebui să acorde mai multă atenție mâncării lor, deoarece copiii și vârstnicii au nevoie în special de o dietă care să le ofere toți nutrienții importanți. Dacă supra-sau subnutriția apare din cauza consumului incorect de alimente, aceasta poate avea efecte grave la bătrânețe: oboseală, slăbiciune generală, scăderea forței musculare, susceptibilitate crescută la infecții, deshidratare, obezitate și multe altele. Persoanele în vârstă, în special, sunt modelate de anumite tipare comportamentale în ceea ce privește nutriția. În multe cazuri, persoanelor în vârstă le lipsește conștientizarea importanței alimentației sănătoase pentru o viață lungă de sănătate și autodeterminare.
Componentele sociale ale alimentelor
Alimentele au un impact imens asupra sănătății. Dar pe lângă efectele asupra bunăstării noastre, componentele sociale legate de alimentație nu trebuie ignorate, mai ales la bătrânețe: oportunitatea de a socializa prin mâncare începe cu cumpărăturile și se termină cu masa în sine: Mâncarea este un prilej pentru întrunirile sociale.
Modificări ale obiceiurilor nutriționale odată cu vârsta
Nutriție echilibrată din a doua jumătate a vieții
Dacă aveți întrebări despre a mânca sănătos și a pierde în greutate, de a construi mușchi, de antrenament de anduranță și fitness sau de nutriție sportivă, nu ezitați să ne trimiteți un e-mail .
Osteoartrita - o boală articulară târâtoare - se dezvoltă treptat odată cu creșterea vârstei și inițial complet neobservată. Osteoartrita este cauzată de uzura naturală a stratului de cartilaj al articulațiilor, care devine din ce în ce mai subțire pe parcursul unei vieți lungi ca urmare a stresului zilnic și astfel își pierde elasticitatea.
Hidrolizatul de colagen este potrivit pentru prevenirea articulațiilor sănătoase și îngrijirea adecvată a cartilajului articular.
Pierderea colagenului în procesul de îmbătrânire a pielii dăunează tonusului pielii și permite progresul adâncimii ridurilor.
Odată cu aportul de substanțe nutritive potrivite, echilibrul de umiditate al pielii este îmbunătățit în mod vizibil și ridurile mici sunt netezite.
Poate că veți găsi un răspuns la întrebările dvs. în Fitness-FORUM. Discutați cu alții despre alimentația sănătoasă, suplimentele nutritive și exercițiile fizice și antrenamentul în săli de sport sau alergarea în aer liber.