Sănătos Ern; în biroul de acasă apetito
Continuă să te miști și acasă!
În loc să fie în birou, mulți oameni lucrează din ce în ce mai mult de acasă. Această viață de zi cu zi este o nouă provocare pentru mulți oameni. Pentru a nu îmbrăca kilograme suplimentare, ci pentru a vă consolida sănătatea, sistemul imunitar și propria bunăstare, comportamentul corect este cel mai important. Oricine lucrează de acasă ar trebui să fie atent la o dietă sănătoasă și să facă suficient exercițiu.
Sfaturi despre alimentația sănătoasă la biroul de acasă
1. Planificați masa pentru o săptămână și faceți cumpărături - eventual preparați
O dietă sănătoasă începe cu cumpărăturile. Gândiți-vă bine la ce produse alimentare aveți nevoie pentru săptămână și cel mai bine este să scrieți o listă de cumpărături. Aceasta oferă orientare și ajută la rezistența tentațiilor din supermarket. Dacă pauza de masă la biroul de acasă este prea scurtă pentru a pregăti o masă, planificați-o cu o zi în avans și gătiți în avans.
2. Planificați pauze fixe pentru micul dejun și prânz - creați structuri
Creați structură în ziua dvs. și nu săriți peste mese, dacă este posibil. Încercați să vă păstrați timpul de pauză ca de obicei, adică Dacă luați de obicei micul dejun la ora 9:00 și luați prânzul la ora 13:00, atunci ar trebui să planificați aceste ore de pauză la biroul de acasă. În plus, ar trebui să evitați gustarea constantă, deoarece mersul la frigider sau la raftul pentru bomboane este foarte tentant în casa dvs.
3. Nu mâncați în fața computerului sau a tabletei - bucurați-vă conștient
Nu mâncați mese precum micul dejun sau prânzul pe computerul lateral, ci în pace la masă. Planificați o masă cu membrii familiei sau cu partenerul dvs.
4. Bea suficient - cel puțin 1,5 litri
Cel puțin 1,5 litri, ceea ce corespunde la aproximativ șase pahare sau cani pe zi. Apele potabile și mineralele sunt potolirea ideală a setei. Dacă îl preferați fructat, puteți dilua sucurile de fructe și legume cu apă, prin care se recomandă un raport de amestecare între suc și apă de 1: 3. Ceaiurile neindulcite și trei până la patru căni de cafea sunt, de asemenea, potrivite.
5. Oferiți aer proaspăt între ele
La biroul de acasă petrecem câteva ore în aceeași cameră și la un moment dat aerul este înfundat și epuizat. Asta te obosește și concentrația scade. Aerisirea regulată este foarte importantă, mai ales în biroul de acasă.
Rămâneți activ și sănătos - chiar și atunci când lucrați de acasă!
Lucrul de acasă asigură restricționarea severă a unor mișcări de zi cu zi. Nu numai că nu există excursii la aparatul de cafea, la restaurantul companiei, la imprimantă sau la locul de muncă, ci și cluburi sportive sau sala de sport de alături. Există doar câteva oportunități de a vă antrena după muncă, de a reduce stresul și de a vă menține în formă. Lipsa exercițiilor fizice la biroul de acasă poate afecta propria noastră productivitate pe termen lung, obosim mai repede și acest lucru la rândul nostru afectează capacitatea noastră de concentrare. În plus, este adesea cazul ca locurile de muncă nou amenajate în propriii tăi pereți să nu fie echipate optim din punct de vedere ergonomic.
Mai bine să te miști mai puțin decât să nu te miști deloc!
- Ședința sănătoasă și dinamică - postura corectă de șezut este alfa și omega
- Umpleți pauzele cu mișcarea
- Ridică-te scurt de câteva ori pe zi, întinde și întinde
- Sună în picioare în loc să stai
- Extindeți căile - de ex. Puneți băuturi în bucătărie
- Faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz
Integrați în mod conștient multă mișcare în munca de zi cu zi
Elaborați rutine de exerciții. Puteți folosi timpul economisit nefiind nevoit să călătoriți la serviciu pentru un scurt antrenament. În prezent există un număr mare de oferte sportive și de antrenament virtuale care sunt puse la dispoziție prin intermediul aplicației sau pe internet: de la videoclipuri de antrenament pentru propriii tăi pereți, yoga, Zumba, gimnastică până la antrenament muscular și cardio . De asemenea, vă puteți planifica plimbări, mers pe jos, alergare sau ciclism. Întregul tău metabolism este stimulat de exerciții și prin exerciții în aer liber, îți reîncarci bateriile cu vitamina D, stabilizezi sistemul imunitar și asta este bun pentru corp și suflet.
Aplicațiile sau un contor de pași simplu vă oferă, de asemenea, o prezentare generală a profilului dvs. de mișcare - să fim sinceri, puteți face 10.000 de pași pe zi?