Sănătos în viața de zi cu zi Trucuri simple pentru o viață mai bună
Mai multă energie și satisfacție printr-o dietă conștientă
Aproximativ 80% din toate bolile civilizației, cum ar fi diabetul, cancerul, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, sunt legate de stilul de viață, restul sunt soarta determinată genetic. Așa că este timpul să ne regândim, înainte ca presiunea suferinței să te oblige! Efect secundar pozitiv: numai dacă trăiesc într-un mod în care mă simt bine, voi fi plin de energie și o voi radia.
Un pic de autodisciplină și conștiinciozitate sunt necesare pentru a sparge vechile tipare de comportament, dar: doza face otravă. Așadar, dacă mănânc în mare parte mâncare bună în timpul săptămânii, mă pot trata cu ceva presupus nesănătos în weekend - pentru că mă bucură. Și fericirea este sănătoasă. În schimb, dacă lucrurile nu ne fac plăcere, nu ne place să le facem. Deci, este contraproductiv să fii prea strict asupra ta. În schimb, ar trebui să rămâi relaxat și să abordezi „sănătatea proiectului” tău cu distracție.
Cele mai importante trei elemente de bază
Cele mai bune trei componente pentru a trăi cu șapte ani mai mult decât populația medie - și cu cea mai bună sănătate - sunt gratuite și pot fi puse în aplicare imediat. Potrivit unui studiu pe termen lung realizat de Institutul Max Planck pentru Cercetări Demografice, acestea sunt:
- Nu este supraponderal (IMC sub 30 de ani)
- Nu fuma
- Consumați alcool moderat
În viața de zi cu zi puteți obține multe lucruri doar cu mici modificări. Prezentatoarea de televiziune suedeză și jurnalista medicală Charlotte Karlinder a adunat aproape 100 de sfaturi în cartea sa „Gesund ist das neue Sexy” (Sănătos este noul sexy), care sunt uluitoare datorită simplității lor. Potrivit unui studiu privind stilul de viață cu peste 500 de participanți, de exemplu, echipamentul de bucătărie este decisiv pentru a stabili dacă greutatea noastră se încadrează în intervalul normal. Subiecții care aveau fructe și legume pe blaturile de bucătărie sau pe masa de masa cântăreau cu aproximativ șase kilograme mai puțin în medie, iar IMC-ul lor era mai mic. Proprietarii de prăjitoare de pâine au avut un IMC mai mare și au cântărit în jur de nouă kilograme. Deci, la subsol cu prăjitorul de pâine!
Mai puțină grăsime de burtă cu afine
Captivant: Într-un studiu realizat de Universitatea din Michigan, șobolanii de laborator hrăniți cu afine nu numai că aveau mai puține grăsimi abdominale decât grupul de comparație, ci și niveluri mai bune de colesterol, glucoză și insulină.
Important: Veți obține cel mai bun efect atunci când consumați afine proaspete. Pentru a crește și mai mult arderea grăsimilor, încercați „apa subțire” a lui Charlotte Karlinder. Amestecul de castravete, mentă, lămâie, ghimbir și apă este cel mai bine băut înainte de mese. Acest lucru vă va umple, astfel încât să puteți reduce dimensiunea porțiunii la două treimi. Mixul de aromă previne și poftele alimentare. Rețeta pentru apa subțire este foarte simplă, o puteți găsi la sfârșitul acestui articol.
Sfat pentru un succes și mai mare: Toate legumele și fructele cu puțin amidon ar trebui să aibă un loc permanent în meniu. Economisiți multe calorii cu alimente verzi și - cine s-ar fi gândit la asta? - paste reîncălzite sau alte alimente cu amidon. La răcire după gătit, amidonul normal se transformă în amidon rezistent, care nu poate fi descompus de propriile enzime ale corpului. În schimb, se creează mai multe fibre, ceea ce vă face să vă saturați mai mult.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Stai departe de dioxidul de carbon
De asemenea, vei slăbi mai repede dacă bei multă apă rece, deoarece corpul tău trebuie să folosească mai multă energie pentru a se încălzi. Ar trebui să vă țineți mâinile departe de apa spumante. Hormonul foamei grelina este produs din ce în ce mai mult atunci când se consumă dioxid de carbon. Nedormirea suficientă poate crește și apetitul.
Cercetările arată că persoanele care integrează un sport rapid în viața lor de zi cu zi au un risc semnificativ mai mic de diabet, infarct și accident vascular cerebral. A-ți seduce partenerul la o rundă de „exercițiu sexual” este, de asemenea, unul dintre ei. De asemenea, ajută foarte mult dacă eviți în mod constant lifturile și scările rulante în viața de zi cu zi. De asemenea, se recomandă antrenament la intervale de intensitate mare de 15 până la 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să construiți mușchi care vor arde mai multe grăsimi, chiar și la multe ore după antrenament.
Ca gustare pentru birou, avocado este recomandat ca topping pe pâine în loc de unt. Pentru comparație: untul are 750 de calorii și 83% grăsimi (la 100 g). Avocado are doar 220 de calorii și 24% grăsimi. Și aceasta este, de asemenea, grăsime sănătoasă, bogată în acizi grași nesaturați și vitamina E. Feliile de unt de mere și arahide, salata de morcov de mere cu iaurt natural, suc de lămâie și puțin ulei și pepene verde, brânza de oaie, menta și salata de busuioc sunt, de asemenea, pline și sănătoase.
O sută de sfaturi impresionant de simple, care pot fi implementate imediat în viața de zi cu zi.
Luați decizii conștiente, respirați profund!
Ar trebui să evitați așa-numitele grăsimi trans, care sunt grăsimi nehidrogenate, precum diavolul. Sfat: forțați-vă să numărați până la 25 de fiecare dată când doriți să mâncați ceva nesănătos sau doriți să mâncați o a doua porție. În majoritatea cazurilor vă veți răzgândi. Și: nu uitați să respirați! Digestia noastră are nevoie de respirații profunde în abdomen pentru un metabolism rapid.
În cele din urmă, un mic sfat: Notează-ți obiectivele specifice - și cum vrei să le atingi. De asemenea, aveți nevoie de un plan B. Amintiți-vă: Totul trebuie să fie fezabil în viața de zi cu zi. Și aici, așa cum am promis, rețeta de apă subțire a Charlotte Karlinder pentru o rație zilnică:
Rețetă de apă subțire
- 2 litri de apă
- 1 bucată de ghimbir proaspăt ras (aproximativ doi până la trei centimetri)
- 1 castravete de dimensiuni medii, decojit, tăiat subțire
- 12 frunze de mentă
- 1 lămâie netratată de mărime medie feliată subțire.
Ingredientele se pun într-un ulcior. Puneți amestecul în frigider peste noapte, sau cel puțin câteva ore, pentru ca aromele să se amestece și să se desfășoare.