Sănătos pentru pauza școlară - Achillea
Mâncarea sănătoasă nu are un gust bun - auziți încă deseori această prejudecată. Dar acest lucru nu este cazul. Cu puțin timp, imaginație și varietate, puteți evoca o gustare minunată și echilibrată de dimineață, care oferă copiilor suficientă energie, astfel încât să poată aduna concentrarea necesară la școală. Deoarece cu stomacul gol, performanța poate scădea și copiii devin neatenți, neliniștiți sau obosiți.
Gustări sănătoase
Nutriționista Annemarie Gluch sfătuiește: „Dimensiunea gustării de dimineață ar trebui să fie potrivită cu micul dejun. Fiecare copil are, de asemenea, o cerință de energie diferită, care trebuie, de asemenea, luată în considerare. "
Dar cum arată o gustare sănătoasă de dimineață? Health Promotion Switzerland recomandă o gustare o combinație între o băutură neîndulcită, legume sau fructe și, eventual, câteva nuci și un produs din lapte sau cereale. Când vine vorba de acestea din urmă, cel mai bine este să folosiți soiuri de cereale integrale, acestea asigurând o senzație mai lungă de sațietate și nu lasă glicemia să crească.
Nu uitați să beți!
„Lichidele suficiente sunt importante pentru sănătatea și capacitatea de concentrare a copiilor”, spune Annemarie Gluch. În funcție de vârstă, se recomandă până la aproximativ 2 litri pe zi. Apa ar trebui să fie cea mai bună calmantă a setei: nu conține zahăr, calorii și acizi care dăunează dinților.
Ceaiul neindulcit poate oferi varietate în gust și culoare. Băuturile dulci trebuie evitate sau utilizate numai în mod deliberat ca stimulent. Acestea sunt capcane de zahăr care încurajează creșterea în greutate și cariile dentare. Același lucru se aplică sucurilor de fructe, care conțin vitamine, minerale și oligoelemente, dar din păcate, de asemenea, aproape aceeași cantitate de zahăr ca o limonadă datorită fructozei.
De asemenea, se recomandă prudență la băuturile ușoare. Se obișnuiesc cu un gust puternic îndulcit și cresc astfel dorința unui consum crescut de zahăr.
Condimentează băuturile
• Puneți o pană de lămâie, o felie de castraveți sau câteva bucăți de pepene galben în sticla de apă, aceasta oferă varietate și dă o notă gustativă mică, dar fină.
• Încercați amestecurile de ceai pe care le-ați compus cu copilul dumneavoastră. Prin urmare
Sunt potrivite atât ceaiurile deschise, cât și plicurile.
• Dacă îți vine să bei o băutură dulce, poți să prepari un spritzer de mere din când în când, de exemplu.
Fii atent la ambianță
Potrivit Oficiului Federal de Statistică, diabetul zaharat, supraponderalitatea și obezitatea cresc în Elveția. Motivele pentru aceasta includ lipsa exercițiilor fizice și consumul crescut de zahăr și grăsimi. Acesta din urmă poate fi contracarat cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Părinții, educația și școala joacă roluri cheie în comportamentul alimentar. „Este important ca tinerii să fie implicați în problemele alimentare și să le asculte dorințele”, explică Annemarie Gluch. Nutriționistul adaugă: „Apoi încerci să negociezi compromisuri și să le convingi cu argumente. Conexiunea dintre mâncare și greutate, pielea frumoasă sau performanța crescută se pot întâlni cu urechile deschise. "
Copiii mai mici ar trebui să fie implicați cât mai mult posibil în tot procesul, de la cumpărături la gătit până la servire. O cultură pozitivă a alimentației acasă este, de asemenea, importantă, deci întâlnirea la masa familiei fără smartphone-uri și televizor, dar cu mult timp și bucurie. Același lucru este valabil și pentru gustările de la jumătatea dimineții: când copilului i se permite să spună cuvântul în magazin și să ajute la pregătire, entuziasmul lor este deja trezit.
Acesta este modul în care gustarea de dimineață este delicioasă
• Surprindeți-vă copilul cu o cutie de gustări drăguță.
• Încercați întotdeauna lucruri noi.
• Faceți bucăți de mușcături sau un sandviș mic.
• Tăiați legumele în tulpini și adăugați o baie de casă.
• Copiilor le place să împartă. Tot ce vine în porții mici este interesant.
• Frigăruile sunt atractive: combinați struguri cu cuburi de brânză, bucăți de caise cu felii de banane, roșii cherry cu bile de mozzarella pe o scobitoare.