Sănătos; Pierderea în greutate cu succes 2020 - ghid!

Aproape fiecare al patrulea german în prezent este în mod clar prea gras. Prin urmare, dacă slăbești, adică Dacă doriți să slăbiți, puteți practica acest lucru în mai multe moduri. Aici sunt disponibile diverse diete, produse, medicamente și chiar operații. Dar nu toate căile sunt potrivite pentru a slăbi sănătos și permanent.

Nu de puține ori așa-numitele rapoarte „Efect Jojo” după primele încercări de slăbit și ai mai multă greutate decât la începutul slăbirii. Dacă vrei să slăbești cu succes și permanent, nu ar trebui să începi să înfometezi sau să faci prea mult sport peste noapte. Acest lucru dăunează mai mult corpului decât promite de fapt succesul. Prin urmare, este în continuare cel mai bun mod de a merge cu ajutorul unuia Schimbarea dietei, către o dietă sănătoasă și variată, pentru a slăbi și a o menține permanent. Aflați aici cum puteți pierde în greutate cu succes și, mai presus de toate, să-l mențineți.

Definiția normală și supraponderală utilizând IMC sau formula lui Broca

Despre supraponderalitate se vorbește de îndată ce o persoană este prea grea în raport cu înălțimea sa. Pentru a putea diagnostica acest lucru, s-au stabilit diferite metode de măsurare în cercurile specializate - Formula Broca si Indicele de masa corporala.

Formula Broca definește greutatea normală. Înălțimea în centimetri minus 100 oferă acest lucru Greutate normală în kilograme. Dacă greutatea reală este mai mare de zece la sută, persoana în cauză este considerată a fi supraponderal desemnat. Dacă greutatea reală depășește greutatea normală cu mai mult de 20 la sută, se vorbește despre Obezitate sau obezitate.

Formula Broca obezitate supraponderală în greutate normală

Dimensiune în cm minus 100	+ 10 la sută	+ 20 la sută
175-100	75 kg	de la 82,5 kg	de la 90 kg

Un exemplu este utilizat pentru calcule persoană de 1,75 m înălțime și 80 kg greutate.

Mai multe sfaturi despre pierderea în greutate pot fi găsite și în podcastul nostru

În podcast-ul Krankenkassen-Zentrale (KKZ) ne ocupăm în mod regulat de cunoștințe despre nutriție, prevenire, asigurare, stil de viață și multe altele și clarificăm astfel întrebarea interesantă: Cum funcționează de fapt sănătatea?

Un interviu cu experții noștri în nutriție

Slăbire sănătoasă - Ce ar trebui să știți

Cea mai cunoscută metodă este determinarea IMC (indicele de masă corporală). Aceasta este o măsură pentru evaluarea greutății corporale în raport cu mărimea corpului. Se calculează utilizând următoarea formulă: Greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) clasifică IMC după cum urmează:

Clasificare IMC (kg/m²)

Subponderalitate	25
Obezitatea	> 30
Obezitatea I.	30-34,99
Obezitatea II	35-39,99
Obezitatea III	> 40

Cu toate acestea, trebuie adăugat aici că atât valorile formulei Broca, cât și cele ale IMC sunt doar valori aproximative de ghidare reprezinta. Vârsta, sexul și starea generală de sănătate pot influența, de asemenea, valorile ca criterii individuale. Valori orientative diferite se aplică și aici pentru copii.

Doar o dietă bună rezolvă problemele de obezitate pe termen lung

Se poate spune că aproape în fiecare zi ni se publică noi programe și diete care ar trebui să ducă la succes cu certitudine, rapid și fără efort. Există diete după diete și cine dorește să încerce fiecare dintre aceste cure va pierde în greutate din cauza stresului pur. Cu siguranță nu sunt toate rele și ineficiente. Oricine dorește să slăbească rapid câteva kilograme este sigur că va reuși. Dar este inerent în aproape toate aceste programe de slăbire că greutatea crește din nou de îndată ce dieta este întreruptă (efect yo-yo). Câteva criterii simple pot ajuta la distingerea dietelor bune de cele rele:

O dietă bună

este echilibrat, cu bun gust, versatil și sățios
permite mai mult de 1.200 de calorii zilnic, oferă suficiente vitamine și minerale
ia în considerare antipatiile și aprecierile
nu face interdicții absolute
schimbă obiceiurile alimentare greșite și oferă alternative, promovează un proces de învățare
se caracterizează prin mese făcute cu ingrediente normale
se bazează pe pierderea lentă în greutate
reduce și stabilizează greutatea pe termen lung
menține bucuria de a mânca. Proteinele din corp sunt reținute, există sugestii pentru exerciții fizice sănătoase

Dieta proastă

este dezechilibrat, plictisitor și unilateral
vrea să treacă cu mai puțin de 1.000 de calorii pe zi (risc de deficit de vitamine)
face promisiuni fără sens, diete fulger și altele asemenea
interzice dulciurile și alimentele preferate
promite pierderea automată în greutate, învățarea nu contează
necesită achiziționarea de pastile suplimentare sau alte produse dietetice
promite o pierdere în greutate ușoară, rapidă și fără efort
face publicitate cu specialiști sau institute necunoscute
face publicitate imaginilor șocante ale foștilor persoane supraponderale care sunt slabe după dietă

Obezitatea apare atunci când pe termen lung se consumă mai multă energie, sub formă de calorii, decât poate fi consumată. Există o serie de factori care pot contribui în mare măsură la acest lucru:

o dietă prea bogată în calorii și în același timp săracă în nutrienți
consum excesiv de acizi grași saturați
lipsa generală de exercițiu
Prezența predispozițiilor genetice
luarea de medicamente
Prezența bolilor, cum ar fi bolile mintale

Cercetătorii confirmă, de asemenea, o schimbare a obiceiurilor alimentare în parteneriat după ce iubitorii se mută împreună. Obezitatea nu este doar un produs cosmetic, ci mai presus de toate unul problemă de sănătate și socială. Cei afectați se simt adesea excluși social sau mai puțin recunoscuți. Aduceți în Germania 75 la sută dintre bărbați între 25 și 69 de ani o greutate prea mare pe cântar. Ambii femei sunt 59 la sută. Este foarte periculos creșterea numărului de copii grași: Aproximativ 15% au o greutate prea mare cu ei.

Costuri de urmărire creșterea în greutate a epidemiei este foarte mare. Supraponderalitatea este responsabilă pentru cinci la sută din toate cheltuielile de îngrijire a sănătății. O greutate mult crescută adăpostește și o risc crescut de boală de diverse feluri.

GKV: Acum nu există cu greu o companie de asigurări de sănătate care să nu aibă una Grant pentru cursuri adecvate Combaterea obezității plătește. Cerințele sunt un IMC între 25 și 30, certificarea cursului, management calificat și personal instruit. La obezitate severă cu toate acestea, medicul trebuie întotdeauna consultat. Cea mai bună terapie posibilă este apoi determinată în cooperare cu medicul, pacientul și compania de asigurări de sănătate. Multe asigurări de sănătate plătesc deja subvenții în avans, adică pentru cure adecvate sau vizite la sala de sport, astfel încât obezitatea să nu apară în primul rând.

PKV: De asemenea, asigurătorii privați fac asta Costul cursurilor și măsurile pentru scăderea în greutate. Dacă medicamentele fără prescripție medicală sunt prescrise de către un profesionist medical, furnizorii privați plătesc și pentru aceste medicamente. Probabil, însă, un medic responsabil nici măcar nu va prescrie pastilele promovate. Imaginea arată similară în timpul operațiunilor. Asigurătorii de sănătate privați plătesc costurile pentru intervențiile necesare din punct de vedere medical.

Simptomele carenței nu sunt excluse: Dezavantaje ale dietelor

Dietele înseamnă întotdeauna evitarea anumitor alimente și a nutrienților pe care le conțin. S-a dovedit acum că organismul se comportă într-un fel în timpul unei diete „Situație de deficiență” se ajustează. Acest lucru determină încetinirea metabolismului. Pierderea în greutate devine mai dificilă în timp și eșecurile sunt inevitabile.