Sport și hipoglicemie cum să evitați pofta
Ce trebuie știut. Sfaturi practice despre cum să mănânci mai bine și să menții un efort în timp.
Hipoglicemia care apare în timpul practicii sportive este o senzație foarte neplăcută. Atletul trebuie, în general, să-și oprească activitatea pentru a „re-îndulci”. Cauza unei scăderi a nivelului de zahăr din sânge, sportivii de rezistență, precum alergătorii de maraton, sunt de obicei cei mai afectați. Aflați cum să evitați poftele pentru a pune capăt hipoglicemiei.
Zahăr și hipoglicemie: ce trebuie să știți
Un nivel corect al glicemiei (nivelul glicemiei) este cuprins între 0,8 și 1,26 g/l dimineața pe stomacul gol. Și anume că, după masă, această rată crește pentru a fi în general între 1 și 1,4 g/l. Vorbim de hipoglicemie când nivelul glicemiei este sub 0,45 g/l.
Zahăr: prieten sau dușman ?
De obicei, zahărul este ținta tuturor răurilor. Responsabil, parțial, de supraponderalitate, diabet sau de apariția anumitor tipuri de cancer, este recomandabil să se limiteze consumul acestuia pentru a menține o sănătate bună. Cu toate acestea, a avea câteva bucăți de zahăr în buzunar în timpul unui eveniment sportiv ți-ar putea oferi un serviciu extraordinar. Zahărul este, așadar, atât prietenul nostru, cât și inamicul nostru, în funcție de modul în care este utilizat (citiți și: carbohidrații te îngrașă cu adevărat?).
Nivelul zahărului din sânge poate fi măsurat în timpul unei analize de sânge într-un laborator medical sau luând o picătură de sânge pe deget, combinată cu un glucometru. Această ultimă măsură destul de restrictivă este adesea mulțimea zilnică a persoanelor cu diabet.
Toți sportivii trebuie să fie vigilenți
Dacă ești sportiv, trebuie să fi simțit deja această senzație de poftă după o oră de practică sportivă. Adesea corespunde unei scăderi a zahărului din sânge. Dacă nu rămâneți bifat, veți fi predispus la hipoglicemie în următoarele câteva minute.
Cele mai multe amidonuri rafinate (pâine, orez, paste) au o putere hiperglicemică comparabilă cu zahărul alb și, prin urmare, nu sunt cele mai recomandate cu o zi înainte de o competiție. !
Sportivii de anduranță sunt familiarizați cu acest fenomen. Într-adevăr, în timpul activităților intense și prelungite, cum ar fi un maraton sau o excursie cu bicicleta, rezervele de glicogen stocate în mușchi și ficat sunt epuizate. Primul reflex este să anticipăm problema alimentării în timpul fazelor de realimentare. Sunt oferite diverse produse dulci și cu absorbție rapidă, așa că ar fi păcat să te descurci fără ele.
Cu toate acestea, toți sportivii pot fi afectați. Așa-numita reacție hipoglicemie este o creștere bruscă a zahărului din sânge, urmată de o scădere similară rapidă, care are loc la aproximativ 30 de minute după începerea exercițiului. Să luăm un exemplu concret:
Julien, care practică culturismul, mănâncă o varietate de alimente cu carbohidrați cu 1 oră înainte de sesiunea sa. Gândind bine, acest atlet consumă o cantitate semnificativă de carbohidrați inducând o încărcătură glicemică mare. Scopul său este să stocheze pentru sesiunea intensă care îl așteaptă. Cu toate acestea, la 30 de minute după începerea exercițiului, este predispus la disconfort, amețeli și senzație de frig. Prin urmare, strategia sa alimentară trebuie revizuită, deoarece a provocat o creștere a insulinei, urmată de o scădere bruscă. Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui, prin urmare, să fie mai bine distribuite pe parcursul zilei. Aflați mai multe despre efectele glucidelor pe baza indicelui glicemic al acestora.
Citește și:
Simptomele hipoglicemiei
Carbohidrații sunt principalii combustibili pentru corpul nostru și pentru performanța noastră. La fel ca rezervorul dvs. de benzină, rezervele noastre sunt golite pe măsură ce calvarul se prelungește. Fără combustibil, sportivul va simți o poftă, apoi simptome mai îngrijorătoare, obligându-l să-și oprească activitatea dacă nu se face nimic.