Sănătos și gustos - nutriția potrivită pentru silueta ta
„Un început bun de dimineață alungă durerea și grijile” - sănătos și gustos!
Aici puteți vedea o creație excelentă de mic dejun de către managerul nostru de studio EMSsports Alessa Ruscheweyh: „Tortul de mic dejun de vară”
Dacă mănânci corect pe lângă antrenament, vei intra în formă maximă și mai repede. Și a mânca corect nu înseamnă să renunți la tot și să mănânci doar orez uscat! Există destule feluri de mâncare sănătoase și gustoase și care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
Mulți oameni cred că salata este cea mai bună și singură masă pentru sportivi. Nu este corect. O salată este orice altceva decât o masă bună, mai ales înainte de mișcare. Salata în sine oferă mai multă apă înainte de toate. În plus, verdele cu frunze este dificil de digerat pentru stomacul uman și nu oferă energie.
A mânca sănătos înseamnă a mânca o varietate de alimente. Un amestec de fructe, legume, pește, carne, orez și pâine întărește corpul și este de obicei suficient pentru a oferi oamenilor o îngrijire generală. Prin urmare, suplimentele alimentare ar trebui luate numai dacă s-a dovedit din punct de vedere medical o deficiență a substanței respective.
Fitness și nutriție sunt subiecte care cresc din ce în ce mai mult împreună. Pentru că sportul singur nu este suficient pentru a trece prin viață într-un mod sănătos. Pentru a combina fitnessul și alimentația, ar trebui să încercați din când în când rețete noi care să fie sănătoase ȘI delicioase. Unul vă este prezentat mai jos:
Reteta:
- 3 albușuri
- 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 50 g fulgi de ovăz instant/fulgi topiți
- 20g proteine vanilie
- 1/2 lingură praf de copt
- 1/2 linguriță scorțișoară
- 120 g de fructe de padure
- dacă este necesar, adăugați îndulcitor lichid și extract de vanilie (ideal: flavedrops de vanilie)
- Preîncălziți cuptorul la 160 ° C căldură superioară și inferioară -Timp de coacere: 20 minute
Pregătire:
1) Bateți albușul până devine spumos2) Se amestecă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, pulberea de albuș de ou, praful de copt, scorțișoara, îndulcitorul de vanilie și fulgii de ovăz.3) Puneți într-o tigaie pentru tort4) Așezați boabele deasupra și apăsați-le ușor în aluat5) Opriți la cuptor
Terminat! Poftă bună!
Un plan nutrițional poate crește condiția fizică paralelă cu antrenamentul și se poate asigura că corpul și mintea se simt bine.
Pentru o discuție personală despre nutriție, sunteți binevenit (ă) să vă programați în filiala noastră JONENsports de pe Kreuzstrasse.Vă așteptăm cu nerăbdare!