Mananc prea mult corp de forum; fitness
Bună ziua dragilor mei,
Cu puțin înainte de Crăciun am luat hotărârea fermă de a slăbi. Întrucât suntem în prezent în Australia și călătorim dintr-un sfert în sfert, nu am la îndemână niciun cântar. Când am plecat din Germania în urmă cu 8 luni, aveam 64 kg la 1,58 m. În mod semnificativ prea mult. Cred că am slăbit deja aici, dar cel puțin 5 kg (pâslă) aș fi vrut să pierd.
Înainte de Crăciun am început să fac măsurători în loc să cântăresc și de atunci am pierdut cel puțin 1cm fiecare pe braț, stomac și coapsă. Acolo unde ar trebui să dispară și el.
Ați putea să aruncați o privire la programul meu zilnic pentru a vedea dacă trebuie să schimb ceva semnificativ? Păcatul meu principal în Germania au fost fursecurile și prăjiturile, dar am făcut fără ele aici.
Așa arăta programul meu de astăzi:
- Mic dejun târziu (încep să lucrez târziu, așa că întotdeauna în jurul orei 9/10): 1 pachet de biscuiți Belvita pentru micul dejun (4 biscuiți) și fructe (azi struguri, altfel zmeură proaspătă/căpșuni/mango) cu ceai de piper
- O porție de înghețată de vanilie cu zmeură sau sos de mere după-amiaza
- Baghetă de plante, roșii, mozzarella
- pahar mic de vin
În ceea ce privește mișcarea, fac câteva exerciții acasă, merg de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 40-60 de minute.
Are cineva vreun sfat bun pentru mine?
Vreau să slăbesc încet, sănătos și de preferință permanent, deci nu o figură de bikini cu spate rapid. Mai bine ceva care rămâne.
toate cele bune
Tahiti
Întreb pentru că nu prea vreau să cred că acest lucru este serios: mănânci în general biscuiți, înghețată de vanilie, vin și baghete?
Sau a fost ziua descrisă o excepție?
Este o zi medie pe care o descrieți?
Atunci aceasta nu este nicidecum o dietă sensibilă, în afară de planul de slăbire și care nu are nimic de-a face cu cantitatea.
Sunteți la câțiva kilometri distanță de slăbirea sănătoasă cu înghețată, biscuiți și baghetă cu unt de ierburi.
mai presus de toate mănânci total greșit. Puteți discuta în continuare despre biscuiții pentru micul dejun dacă îi mâncați de la US TO ca mic dejun înlocuitor. dar unde e prânzul tău? înghețata nu este cu siguranță cea potrivită! În afară de faptul că niciodată nu te vei sătura cu adevărat, nu există substanțe valoroase conținute aici. și chiar trebuie să fie gheață în fiecare zi? Cred că foarte puțini oameni subțiri îl împing în fiecare zi. ce zici de un iaurt în schimb?
când mănânci bagheta cu ierburi? seara? pentru a slăbi, aș prefera să folosesc cereale integrale sau pâine neagră. sau o salată cu fâșii de curcan etc., există o mie de posibilități.
Ești la kilometri distanță de obiectivul tău de a slăbi încet și, mai presus de toate, SĂNĂTOS. Programul tău zilnic sună ca foamea, cel puțin aș avea asta în locul tău. și totuși cheltuiți multe calorii pe lucruri greșite. în loc de înghețată, te-ai putea mânca cu adevărat plin cu alte alimente!
și trebuie să fie alcool în fiecare zi?
nu va funcționa așa.
Biscuiții pentru micul dejun sunt perfect bine dacă îi considerați singura masă grasă cu carbohidrați a zilei. În general, se recomandă satisfacerea dorinței de dulciuri. La rândul lor, cel mai bine se face dimineața, dar apoi nimic mai mult în timpul zilei. Așa că poți mânca o pâine Nutella, celebrul croissant sau chiar un musli cu zahăr. Dar, desigur, nu o înghețată la prânz.
Și că, cu „sunete de foame”, semnez pe deplin, m-am gândit și eu când citeam.
Întotdeauna nu-mi vine să cred că funcționează cu adevărat. Dar doar pentru că nu funcționează pentru mine. Dimineața îți vine să alăptezi dulce. Asta te face să îți dorești ceva dulce pentru restul zilei. Dar bun. între timp am trecut mai departe și știu că glutenul provoacă stări cu adevărat ciudate în corpul meu!
Esențialul a fost deja spus. Dacă sunteți foarte inteligent puteți obține un sfat nutrițional. Acolo vei fi învățat cum arată o zi sănătoasă și gustoasă care nu conține prea multe calorii și totuși te satisface complet.
În caz contrar, îl puteți citi aici: http://fddb.info/db/de/fragen/1700_kcal_aber_wovon_11666/index.html
O mulțime de explicații foarte utile pentru întrebarea dvs. (și nu trebuie să scriu atât de mult).
înregistrați-vă la fddb.info (gratuit) introduceți porțiile zilnice și în prezentarea generală că cantitatea totală de calorii constă în cel puțin 20-30% proteine.
Inevitabil va trebui să treceți la alte alimente, leguminoase, nuci etc.
La micul dejun, fulgii de ovăz cu iaurt, o jumătate de banană și un măr ras vă vor menține plin și au mai multă valoare nutritivă decât biscuiții industriali sau 2 pâine prăjită cu unt de arahide cu un măr.
Prânzul dvs. arată ca o sursă pură de calorii. Nutriția este aproape zero
Dacă continuați așa, nu aș fi surprins dacă aveți diabet, nivelul de insulină este crescut la fiecare masă.
Mănâncă migdale sub orice formă, mai ușor de găsit în Australia, chiar și Vegimite, pe care o urăsc (și pentru că este produsă artificial), are mai multă valoare nutritivă.
Brânză de vaci cu afine sau sau sau
La prânz, salată cu pește, carne sau tofu sau paste cu pui, în Australia, în special, există o mulțime de mâncare asiatică sub orice formă
Dacă nu știi ce să mănânci, atunci îți recomand să mergi la o librărie și să te uiți la diverse cărți de bucate, există întotdeauna una care te atrage.
Doriți să slăbiți cu înghețată de vanilie, fursecuri și vin ca masă? Cum se presupune că va funcționa?
Tahiti,
Așa că lăsați un bătrân boxer să vă spună ceva, trebuie să renunțați și să vă descompuneți și să vă schimbați obiceiurile alimentare.
Pentru micul dejun recomand multe KH și BS, de exemplu muesli cu lapte sau iaurt, fructe proaspete, pâine prăjită - de asemenea cu unt, brânză și cârnați (șuncă). Deoarece micul dejun ar trebui să vă umple rezervele de energie, astfel încât să aveți suficientă energie pe tot parcursul zilei.
Ceva ușor pentru prânz, de exemplu, legume, supe, salată cu oțet și ulei sau un castron rece.
Între un măr, o pere sau doar niște fructe. O bucată de tort sau tartă se servește și o dată pe săptămână.
Seara trebuie să fie o bucată de carne suculentă (aprox. 200 până la 250g) și nimic, carnea îți oferă proteinele necesare și fierul necesar urgent și una sau alte vitamine.
Ceea ce este, de asemenea, important este să înlocuiți sucurile, cola și alte lichide zaharoase cu apă sau ceai, care omite și ceaiul de piper, are prea multe grăsimi, în schimb, de exemplu, mușețel, roibos sau ceai verde.
Dacă mergi, de asemenea, aproximativ 30 de minute la fiecare două zile și înoți ocazional, vei pierde în greutate pe termen lung, dar în mod regulat. Veți pierde în jur de 1-2 kg într-o săptămână, fără efectul yo-yo.
Și nu mai trebuie să cheltuiți bani pentru asta, singurul lucru care este necesar este că trebuie să vă țineți de el. Alunecări mai mici sunt deja incluse (de exemplu, ciocolată, dar totul cu măsură).
Multe salutări de la ano
buna si buna dimineata,
Vă mulțumim pentru numeroasele răspunsuri.
Desigur, înghețata și vinul nu sunt disponibile în fiecare zi. Vinul a fost singura excepție, pentru că ieri a fost ziua colegului de cameră și am crezut că o mică înghițitură nu va face niciun rău. Dar nici în planul de masă nu am vrut să omit asta
Înghețata a fost disponibilă ca „băutură de cafea” timp de trei zile, deoarece cu căldura actuală de 46 ° C nu te gândești cumva la gheață tot timpul. Dar nu vreau să caut scuze, sunt serios în legătură cu slăbirea și de aceea cineva ar trebui să privească comportamentul meu alimentar. Un iaurt răcoros sau doar fructe pure ar fi mai bine.
De ani de zile am căutat micul dejun potrivit pentru mine. Aveam deja fulgi de ovăz/lapte, terci de banane cu quark sau ruloul tipic integral cu salată și ou. Produsele din cereale integrale sunt din păcate foarte scumpe aici, așa că m-am blocat cu biscuiții și fructele de la micul dejun. Ar fi într-adevăr un pâine prăjită albă cu gem sau altele asemenea. o alternativă mai bună? Cookie-urile vă umplu, cel puțin 4 ore. Nu a fost niciodată cazul iaurtului și al fructelor. După 2 ore mi-a fost din nou foame.
Voi lăsa înghetata pentru viitorul apropiat, precum și alcoolul.
Seara, de obicei, mâncăm cald pentru că mâncăm doar ceva în timpul zilei. Nu există întotdeauna o baghetă de ierburi. Am avut adesea o tocană slabă de pui cu multe legume, adesea curry (de asemenea mai multe legume, pui și orez), dar uneori paste cu sos de roșii.
Este chiar atât de rău ceaiul de mentă să ai o ceașcă la micul dejun?
Vă mulțumim pentru sfaturi. Cum arată pentru tine un plan zilnic sănătos?
Tahiti
Așadar, programul meu zilnic arată cam așa, dar nici nu sunt în căldura sufocantă:
Dimineața: cafea cu lapte și o bucată de zahăr, un iaurt de post, un măr (la doar o jumătate de oră după ce m-am trezit pentru că trebuie să iau tablete tiroidiene)
Prânz: varză roșie cu castane și găluște de cartofi (astăzi pentru că familia mea mănâncă găluște de ouă și nu le suport)
Seara: salată cu albuș de ou, pui, ton sau brânză de capră cu conținut redus de grăsimi
Între: fructe, legume, iaurt, uneori o bucată de ciocolată