Sănătos și potrivit în munca de zi cu zi

Greața, oboseala sau poftele transformă adesea munca de zi cu zi în timpul sarcinii într-o cursă pe distanțe lungi. Cum să vă mențineți în formă și pe bebelușul dvs.!

Dacă nu sunteți una dintre sarcinile cu risc ridicat, practic nu există nimic care să vă împiedice să lucrați până în ultimele săptămâni de sarcină. Legea privind protecția maternității asigură protecția adecvată a mamei și a copilului la locul de muncă. Cu toate acestea, ziua de lucru poate deveni uneori un calvar în timpul sarcinii. De exemplu, când boala de dimineață apare în timpul primei întâlniri sau când te lupți cu oboseală fără precedent în timp ce trebuie să te concentrezi asupra unui termen important.

Sfatul nostru

Mănâncă 1 porție de fructe sau legume mai des între ele, de exemplu:

1 măr, 1 banană, 1 portocală sau 1 piersică
2 pumni de capsuni, zmeura sau struguri
5 prune uscate sau caise uscate
1 cohlrabi mic, 1 ardei gras sau 3 roșii (crude sau aburite)
2 pumni de salata verde
2 pumni de broccoli aburit, spanac sau ciuperci (aprox. 125 g)

1. Cum îmi reîncarc bateriile pentru treabă?

În ciuda greaței sau a dezgustului alimentar, este important să vă mențineți cota de energie și nutrienți. Deoarece nevoile tale sunt acum deosebit de mari - ceea ce nu înseamnă că ar trebui să mănânci pentru doi, dar de două ori mai sănătos. O dietă echilibrată în timpul sarcinii nu este doar o cheie pentru a fi sănătoasă, ci și pentru a rămâne în formă la locul de muncă. Legumele și fructele proaspete, laptele și produsele din cereale, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și peștele de mare bogat în grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul, ar trebui să fie în mod regulat în meniul dvs.

Cum să treci prin primele 3-5 luni de sarcină precare cu puțin timp și ore neregulate de masă:

Păstrați gustări sănătoase la îndemână în sertarul de birou
Luați cu voi fructe, bastoane de legume sau sandvișuri pregătite atunci când sunteți în deplasare - acest lucru protejează împotriva promisiunilor de luat masa și a brutăriilor.
Dacă nu mâncați cald la prânz în cantină, pregătiți mese sănătoase pentru seară.
Beți mult și aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă plină.
Evitați să mergeți la aparatul de cafea, care este adesea obligatoriu în birou.

2. Cum fac față bolii sarcinii?

Așa-numita boală de dimineață afectează până la 90% din toate femeile însărcinate. În ciuda numelui său, vă poate obține în orice moment al zilei. Dacă sunteți predispus la vărsături, trebuie să aveți întotdeauna picături sau spray-uri de respirație și țesuturi de hârtie în buzunar. Multe femei jură cu biscuiți, biscuiți, banane, nuci, ghimbir sau fructe uscate împotriva bolii sarcinii. Aceste alimente leagă acidul stomacal. Cel mai bine este să luați o parte din ea imediat ce vă treziți în timp ce stați în pat și aveți întotdeauna o sursă în birou. Și beți mult - în special apă, dar și spritzere de suc, fructe sau ceaiuri din plante! Ceaiul de mușețel și mentă, în special, poate ameliora senzația de rău din stomac.

3. Cum am grijă de mine și de copilul meu la locul de muncă?

Performanță maximă în timpul sarcinii? Acum nu este cu siguranță momentul potrivit pentru asta, deoarece sarcina în sine este suficient de performantă. Corpul tău funcționează la viteză maximă 24 de ore pe zi. Deci, este complet normal dacă nu vă puteți gestiona volumul normal de muncă. Stai liniștit și nu te copleși. Odihna regulată ar trebui să fie acum aceeași prioritate ca alimentația sănătoasă. Oferă-ți pauze, ridică picioarele cât mai des posibil. Conform Legii privind protecția maternității, femeilor însărcinate nu li se permite să ia mai multe pauze decât ceilalți angajați, dar celor care trebuie să stea constant li se permite să-și întrerupă scurt munca: se ridică, se plimbă, își ridică picioarele pentru o clipă.

Îmbrăcămintea confortabilă și un scaun de birou ergonomic de înaltă calitate sunt acum o necesitate pentru dvs. Dacă stai sau stai mult, colanții de compresie pot fi foarte benefici - aceștia acționează și împotriva varicelor în timpul sarcinii. Mai presus de toate, încercați să nu vă lăsați stresați: exerciții de stretching între sau yoga și plimbări scurte după muncă fac minuni. Apropo, toate sporturile potrivite pentru femeile însărcinate sunt acum bune pentru tine: corpul tău rămâne suplu și în general ești mai echilibrat și mai rezistent.

Cu puțină organizare și relaxare, puteți „face față” muncii de zi cu zi chiar și în timpul sarcinii. Rezistența dvs. va fi recompensată: cu cât rămâneți mai mult la serviciu, vă mențineți contacte profesionale și vă instruiți reziliența, cu atât vă va fi mai ușor să vă întoarceți la locul de muncă mai târziu.