Sănătos și potrivit în primăvară - de aceea vitaminele sunt atât de importante - sănătatea alimentelor
Mulți oameni sunt fericiți când zilele devin din nou mai lungi și mai luminoase primăvara. Dar tocmai în această perioadă a anului apar deseori plângeri neclare. Oboseala, pielea descuamată sau schimbările de dispoziție afectează bunăstarea. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru aceste simptome incomode este lipsa de vitamine. În multe cazuri, dieta potrivită ajută la compensarea deficitului de vitamine și la bucurarea primăverii fără griji. Dar, uneori, este recomandabilă vizita unui medic.
De ce esti aici?
"Mi-ar placea sa. "
Știați deja?
Primăvara, hormonii noștri explodează. Hormonul somnului melatonina nu mai este la fel de activ în timpul zilei. Rezultatul: ne simțim mai treji. În plus, hormonul testosteron este supus fluctuațiilor sezoniere. Aceasta înseamnă că se produce mai mult testosteron primăvara și vara, ceea ce îi aduce pe bărbații obosiți la îndemână.
Așa mănânci un avocado
Există mai multe moduri de a mânca un avocado și de a elimina piatra în acest proces. Aceste metode depind întotdeauna puțin de cât de ferm este avocado.
Dacă avocado este deja foarte moale, va fi puțin mai dificil să îl curățați cu un cuțit. Puteți tăia avocado deschis și puteți folosi o lingură pentru a scoate miezul. Ca sfat profesional, avocado poate fi, de asemenea, îndepărtat cu un cuțit. Pericol: Asigurați-vă că nu țineți avocado în mâna rotundă.
Dacă avocado este încă relativ ferm, puteți îndepărta coaja cu un cuțit sau un cojitor și puteți ajunge mai bine la delicioasa pulpă a avocado. Cea mai ușoară și mai rapidă modalitate este de a îndepărta coaja cu un cojitor de avocado. Acestea sunt ieftine și nu există riscul de rănire.
Decojitor de avocado
pentru un peeling sigur
de la 10,94 €
Dacă îți place și mănânci des avocado, nu trebuie să ratezi acest truc bun pentru bucătăria ta.
Recunoașterea deficitului de vitamine - simptome și cauze tipice
Vitaminele sunt compuși chimici care îndeplinesc numeroase funcții importante în organism. Majoritatea sunt ingerate prin alimente. Corpul uman poate stoca vitaminele liposolubile numai pe o perioadă mai lungă de timp și în cantități mai mari. Pentru o cantitate suficientă de vitamine solubile în apă, organismul are nevoie în mod regulat de hrană adecvată. O deficiență se poate manifesta în moduri foarte diferite. Lipsa de vitamine, care sunt importante pentru sistemul imunitar, duce la mai multe răceli și infecții. Pielea uscată sau iritată și părul plictisitor pot indica o deficiență a vitaminelor B. Vindecarea lentă a rănilor, zvâcnirile musculare sau depresia sunt asociate cu un aport inadecvat de vitamina D. Deficitul de vitamine apare mai repede la anumite grupuri de oameni decât la altele. De exemplu, femeile însărcinate au o nevoie crescută de vitamine. Seniori tind să aibă o dietă dezechilibrată și, prin urmare, o cantitate redusă de vitamine.
De ce apare deseori deficitul de vitamine primăvara?
Doi factori joacă un rol important atunci când există simptome de carență la începutul primăverii. În general, aprovizionarea cu alimente proaspete nu este la fel de bună iarna ca în alte perioade ale anului. Alimentele depozitate sau mesele gata nu conțin suficiente vitamine. Consecințele acestei insuficiențe devin vizibile la sfârșitul iernii. Al doilea motiv este nevoia crescută de vitamine la începutul sezonului mai cald. Corpul se adaptează condițiilor schimbate și necesită vitamine suplimentare pentru această schimbare. Vitamina D este afectată în special de deficiența sezonieră. Organismul poate produce și stoca această vitamină liposolubilă. Cu toate acestea, are nevoie de lumina directă a soarelui pentru a produce vitamina importantă prin piele. După lunile de iarnă cu puțin soare, mulți oameni și-au consumat rezervele corporale la începutul primăverii.
Alimentație sănătoasă pentru un aport mai bun de vitamine
În multe cazuri, un deficit de vitamine importante poate fi compensat printr-o dietă specifică. Pentru a face acest lucru, este mai întâi necesar să verificați obiceiurile alimentare curente. Alimentele bogate în calorii și cu conținut scăzut de vitamine ar trebui să facă parte din dietă doar rar și cu moderare. Fructele, legumele și produsele din cereale integrale sunt importante. Deoarece alimentează organismul cu vitaminele C, K și complexul de vitamina B. Vitamina A se găsește în principal în legumele roșii, galbene și portocalii, iar vitamina E în uleiurile vegetale. Gălbenușurile de ou, ficatul și peștele gras sunt cele mai bune surse de vitamina D. Expunerea regulată la soare ajută și la suplinirea lipsei de vitamina D. Radiația UV-B pătrunde în straturile superioare ale pielii și activează propria producție a vitaminei vitale. Următoarele se aplică aportului de vitamine: un exces poate fi la fel de nefavorabil ca un deficit. Corpul se simte cel mai confortabil atunci când primește substanțe nutritive în cantitatea de care are nevoie.
Recunoașteți factorii de risc și evitați deficiențele de vitamine
Pentru un aport optim de vitamine, nu este necesară doar o dietă echilibrată și variată. De asemenea, este important să se evite factorii de risc care fac dificila sau imposibilă absorbția vitaminelor. Anumite substanțe și stimulente sunt considerate a fi tâlhari de vitamine. Acest lucru afectează în principal alcoolul și nicotina. Au un efect dăunător asupra metabolismului vitaminelor. Drept urmare, organismul poate folosi vitaminele mai puțin bine și prezintă simptome de deficit mai repede. Consumul de cafea poate avea o influență asupra concentrației de vitamine B. Alți factori de risc sunt stresul constant și utilizarea anumitor medicamente.
Fapte interesante despre suplimentele alimentare
Suplimentele alimentare pot ajuta la suplinirea deficiențelor de vitamine. Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când îl luați, deoarece nu sunt recomandate toate preparatele. La produsele ieftine, vitaminele se găsesc adesea în compuși chimici pe care organismul nu le poate folosi în mod corespunzător. Efectul dorit rămâne atunci. Preparatele mono sau combinate de înaltă calitate de la Shop Apotheke prezintă de obicei un efect mai bun. Dozajul suplimentului alimentar este crucial. Trebuie să fie suficient de mare pentru a compensa deficiența curentă. Cu toate acestea, suplimentele de vitamine nu trebuie administrate prea mult. În special cu vitaminele liposolubile, pot apărea plângeri fizice dacă sunt depozitate cantități prea mari în organism. De asemenea, puteți solicita consilierul online la magazinul de farmacii.
Când trebuie tratat un deficit de vitamine de către un medic?
O schimbare a dietei sau autotratarea cu suplimente alimentare nu are întotdeauna succes. Dacă simptomele nu se ameliorează sau chiar se agravează, este recomandabilă o vizită la medicul de familie. Medicul colectează informații importante despre reclamații în timpul consultației pacientului. Apoi va face un diagnostic inițial și va iniția etapele de tratament necesare. În cazul unor probleme nutriționale sau metabolice grave, el poate prescrie suplimente de vitamine cu doze mari țintite. Acestea funcționează mai eficient decât vitaminele fără prescripție medicală pentru suplimentele alimentare. De asemenea, medicul va verifica dacă există cauze mai profunde ale simptomelor. În unele boli, absorbția vitaminelor în tractul gastro-intestinal este perturbată. Rezultatul este un deficit cronic de vitamine care poate fi tratat numai sub supraveghere medicală.
Conținutul prezentat aici este creat în funcție de cunoștințele și convingerile noastre și este destinat doar educației generale generale și cititorilor interesați pentru educație suplimentară. Ele nu reprezintă o recomandare de tratament și nici nu trebuie înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Conținutul nu pretinde a fi complet, actualizat sau corect. De asemenea, conținutul nu înlocuiește sfaturile unui medic, farmacist sau medic alternativ și nu servește ca bază pentru autodiagnostic. Dacă suspectați o boală, consultați întotdeauna medicul de încredere. Essen-Gesundheit și autorii săi nu își asumă nicio răspundere pentru daunele sau neplăcerile care pot apărea direct sau indirect din utilizarea informațiilor prezentate aici.