Sănătos și slab în noul an la KINETO Fitness; Sănătatea studioului dvs. de fitness din Meerbusch

Biscuiți, vin fiert, gâscă: timpul de Crăciun înseamnă o ospățare excelentă - și câteva kilograme în plus pe cântar. Potrivit studiilor, germanii sunt mai groși la zece zile după festival. Câștigăm în medie 0,6% din greutatea corporală. Oricine dorește să scape de mânerele dragostei proxenetice are nevoie de răbdare și disciplină - și ar trebui să înțeleagă cum funcționează corpul.

Toate procesele vitale, biochimice din organism sunt denumite metabolism. Nutrienții, vitaminele, mineralele și oligoelementele care sunt adăugate sau stocate ca rezerve sunt defalcate sau transformate în produse noi prin metabolism împreună cu hormoni și enzime. Aceste procese sunt controlate automat de sistemul hormonal și nervos și au loc în principal în ficat.

Pentru a permite metabolismul, corpul are nevoie energie. Acesta este absorbit prin alimente sub formă de macronutrienți carbohidrați, grăsimi și proteine și apoi pus la dispoziție prin digestie defalcat în părți individuale. Sângele acționează apoi ca un distribuitor în toate celulele. Fiecare nutrient are o funcție diferită: corpul folosește proteine, de exemplu, pentru a construi celule musculare. Grăsimile, pe de altă parte, sunt cel mai important depozit de energie pentru „vremurile proaste”. Mineralele fac oasele și mușchii puternici.

Potriviți aportul de calorii cu consumul de energie

Echivalentul metabolic (MET) poate fi utilizat pentru a determina consumul de energie al activităților individuale - de la somn la birou la sport. Ca orientare: atunci când suntem inactiv, folosim exact 1 MET pe oră. Aceasta corespunde și 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră. Să ne uităm la o rutină zilnică medie, cu multă ședere și puțină mișcare, Până la 25 de ani au o necesitate calorică de aproximativ 2.500 kcal, până la 50 de ani de 2.400 kcal și până la 65 de ani de 2.200 kcal. Pentru comparație: numai în ziua de Crăciun se consumă până la 6.000 de calorii. Ocazional, acest lucru poate fi în regulă - la urma urmei, nu contează doar caloriile. De ani de zile, însă, sărbătoarea promovează procesele inflamatorii și încetinește metabolismul. Conform statisticilor, unul din trei germani cântărește în domeniul obezilor - acest lucru este valabil mai ales pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani. Riscurile pentru creșterea în greutate și obezitate pentru sănătate sunt bine cunoscute: boli cardiace și vasculare, diabet, osteoartrita. pentru a numi doar câteva.

Ceea ce, la rândul său, ar trebui să prevină creșterea în greutate:

Mănâncă în funcție de bioritmul tău, dacă este posibil întotdeauna în același timp
Evitați alimentele grase
Cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi
Patru ore între mese, fără gustări sau doar gustări sănătoase
Atenție la zaharurile și grăsimile ascunse (de asemenea, cu băuturi)
Nu mâncați porții mari
Mergeți cel puțin 10.000 de pași pe zi și deplasați-vă între ele

Accesați depozitele de grăsime

Pentru a permite metabolismului nostru să funcționeze la maxim, sportul face parte, de asemenea, din el. Antrenament complet de rezistență și rezistență. Această combinație mărește combustia și rata metabolică bazală în mod durabil. De altfel, creșterea metabolismului este sinonimă cu Arderea grasimii. Cu toate acestea, corpurile noastre sunt reticente în renunțarea la grăsime, pentru că asta ar trebui să facă. Prin urmare, este necesar să faceți exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 20 până la 30 de minute la un moment dat, astfel încât organismul să elibereze sursa de energie „zahăr” și să cadă înapoi pe depozitele de grăsime. Cu cât sportul durează mai mult - și moderat intens - cu atât mai multe grăsimi sunt arse.