Sandwich cu ton de avocado

Sandwich de ton cu avocado și roșii uscate pe pâine prăjită integrală. O masă principală rapidă și sănătoasă. Din când în când, soțul meu poate cere ceva de mâncare și de obicei este o sugestie nesănătoasă. Îmi iau apoi timpul și mă gândesc la modul în care îi pot transforma dorința într-o variantă de alimentație sănătoasă și curată. Deseori reușesc, dar există una sau alta rețetă care nu poate fi ajustată fără pierderi - cel puțin încă nu am găsit o soluție.

avocado roșii

Această rețetă nu este 100% curată datorită pâinii prăjite integrale, dar cel puțin constă din 90% cereale integrale - mă descurc. Desigur, ai putea folosi și pâine integrală de casă în loc de pâine prăjită, dar draga mea probabil că nu ar fi atins asta ... În SUA poți găsi sandvișuri de ton în fiecare meniu - cu multă maioneză și col. Desigur, asta nu se încadrează în dieta mea sănătoasă - așa că M-am gândit la ceva diferit, mai puțin caloric pentru dressing: ulei de măsline, oțet de vin roșu, sare, piper și usturoi.

Am scos tonul din cutie și aici ar trebui să vă asigurați că este înmuiat în apă și nu în ulei. Tonul este o sursă excelentă de proteine ​​și vitamina B12. Consumați și grăsimi omega-3, despre care experții în nutriție consideră că ar trebui încorporați într-o dietă sau dietă sănătoasă.

Pentru a-i da o lovitură, am adăugat avocado și roșii uscate la soare. Îmi plac avocado și încerc să le încorporez în dieta noastră cât mai des posibil. Desigur, știu că avocado are un conținut ridicat de grăsimi - dar este o grăsime bună, deci sunt importante pentru tine. Potrivit bodybuilding.com, avocado se află pe lista primelor 15 alimente pentru arderea grăsimilor. Acum, desigur, aș vrea să scriu că cumpăr avocado tocmai din acest motiv, dar, pentru a fi sincer, îi iubim!

Pregătirea este foarte ușoară și rapidă: aruncați toate ingredientele împreună și amestecați. Întindeți între două felii de pâine prăjită integrală cu câteva frunze de salată și roșii și prânzul este gata!