Sâni Aceste exerciții strânge decolteul

Aceste exerciții vor strânge sânul

07/05/2017, 12:42 pm | ag

Mușchii pieptului pot fi întăriți durabil cu gimnastică și exerciții de forță. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

• divide
• Fixare
• Tweet tipărește
• Pentru a trimite prin poștă
• redactie

Un decolteu frumos nu numai că atrage atenția, ci și întărește încrederea în sine a femeilor. Curbele feminine pot fi optimizate cu câteva trucuri. Îngrijirea corectă a pielii și exercițiile de fitness vizate care strâng permanent țesutul sunt importante. „Timpul necesar este minim”, spune profesorul Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln. Exercițiul de trei ori pe zece minute pe săptămână se spune că este suficient.

Sânul feminin este format din glande, grăsime și țesut muscular. Cu vârsta, țesutul glandular se transformă în grăsime, iar sânul își pierde elasticitatea. Dar dacă acum antrenezi mușchii pectorali mici și mari, acest proces poate fi parțial oprit. Acest lucru nu este posibil doar prin sporturi precum înotul, vâslitul și canotajul. Exercițiile de gimnastică sunt, de asemenea, eficiente și întăresc mușchii pieptului. Ele pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și realizate acasă fără probleme.

Exercițiul nr. 1: nimeni nu poate evita flotările

În timp ce flotările nu sunt unul dintre cele mai populare exerciții de forță pentru femei, ele sunt cele mai eficiente pentru întărirea mușchilor pectorali. Pentru cei care apreciază mușchii pieptului frumoși, conform lui Froböse, aceștia sunt „exercițiul cardinal prin excelență”. Expertul subliniază că există numeroase variante pentru cei neinstruiți. Așadar, flotările nu se pot face doar pe podea. De asemenea, este posibil să susțineți corpul pe marginea scaunului sau a mesei. Acest lucru este mai puțin obositor, dar încă eficient, potrivit expertului.

Șapte sfaturi pentru un sân frumos

Seria foto cu 7 imagini

Câte repetări trebuie făcute variază de la persoană la persoană, spune Froböse. La fel ca la toate exercițiile de forță, totuși, este important să continuați până când simțiți o senzație de arsură în mușchi.

Exercițiul 2: tăiați energic lemnul

Puteți face cu ușurință acest exercițiu și acasă. Țineți o sticlă de plastic umplută cu apă peste cap cu ambele mâini strânse. Picioarele sunt straddled. Apoi, aruncați-vă brațele în jos puternic ca și cum ar fi tăiat lemn și aduceți-le din nou în sus. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală.

Exercițiul nr. 3: înot pe uscat

Înotul în stil liber este un sport ideal pentru a întări mușchii pieptului. Prin mișcarea brațului și presiunea apei, mușchiul toracic este întins și construit fără prea mult efort. Cu toate acestea, dacă o vizită la piscină este prea complexă pentru dvs., puteți beneficia și de efectul de antrenament în propriii pereți.

Froböse recomandă următorul exercițiu de înot uscat: „Așezați-vă pe stomac pe podea și faceți mișcări târâtoare cu spatele ușor ridicat și brațele drepte”. Acest lucru nu numai că întărește mușchii pieptului, ci și umerii și spatele. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu spatele, ar trebui să aveți grijă la acest exercițiu.

Exercițiul # 4: faceți fluturele

La fel ca înotul, canotajul este unul dintre sporturile care pot fi utilizate pentru a construi mușchii pieptului. Dar nu trebuie să urci imediat pe barcă. „Mișcarea de vâslit, în care umerii sunt trase înapoi cu forță, poate fi simulată și în exerciții de gimnastică”, spune Froböse.

Exercițiul de fluture s-a dovedit: Pentru a face acest lucru, stați în picioare, cu picioarele depărtate. Luați o ganteră în fiecare mână sau, alternativ, o sticlă de plastic umplută cu apă. Coatele sunt pătrate și la înălțimea umerilor. Din această poziție aduceți brațele împreună spre mijloc și deschideți din nou.

Puteți obține un efect similar culcându-vă pe burtă pe un scaun și întinzând brațele până la părțile laterale ale corpului până când simțiți o întindere. Brațele sunt la un unghi de 90 de grade față de corp.

Exercițiul nr. 5: apăsarea mâinilor face minuni

Strângerea mâinilor pentru întărirea mușchilor pieptului este un exercițiu foarte simplu, dar eficient, care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept și imaginați-vă că sunt trase de un fir invizibil. Așezați palmele împreună cu coatele îndoite și în linie. Apoi apăsați-vă mâinile împreună, țineți tensiunea și lăsați-o din nou. Acest exercițiu trebuie repetat de aproximativ cinci ori.

Efectul de antrenament poate fi intensificat dacă ridicați și coborâți încet coatele cu 10 centimetri cu mâinile încleștate. Acest lucru întărește și spatele.

Sfaturi de îngrijire pentru un decolteu frumos

Dar antrenamentul muscular singur nu este suficient. Cel târziu la mijlocul anilor douăzeci, când pielea își pierde elasticitatea, decolteul necesită și îngrijire cosmetică specifică. Mai ales pielea sensibilă de pe clivaj trebuie protejată. Deoarece lumina UV atacă rapid pielea delicată. Rezultatul sunt pete inestetice de pigment, vene roșii și riduri. Cremele speciale pentru decolteu cu un factor de protecție solară deosebit de ridicat sunt ideale. Pentru a proteja pielea de cădere prematură, produsele de îngrijire ar trebui să conțină în special vitamina C.

• Oktoberfest:Decolteul dvs. va fi potrivit pentru o direcție
• Lenjerie:Sfaturi pentru cumpărarea unui sutien
• Combinați produse cosmetice:Știți regula TRT?
• Ingrijirea pielii:Utilizați creme bogate pe piele iarna

Cel mai ieftin produs de înfrumusețare este însă apa rece. Dacă îți duci pieptul rece în fiecare dimineață sau îl freci cu cuburi de gheață, stimulezi fluxul de sânge către țesutul conjunctiv și strângi pielea. Loțiunile de corp și uleiurile cu extracte de plante sporesc efectul. Pe de altă parte, nu este recomandată o baie plină extinsă în apă fierbinte, deoarece înmoaie pielea.

---