Sânii frumoși se antrenează Exerciții ușoare pentru a vă ajuta să le strângeți acasă - pe Fabiosa
Sânii sunt un mare atribut al corpului feminin. Trebuie să acordați o atenție tot mai mare corpului și sănătății în timp, deoarece sânii își pierd elasticitatea și fermitatea. Astăzi vă vom spune cum să vă păstrați pieptul în formă bună prin exerciții acasă.
Cauzele lăsării
- Odată cu vârsta, țesuturile conjunctive și ligamentele își pierd tonusul, motiv pentru care sânii încep să se lase. Cu cât pieptul este mai mare, cu atât acest proces va fi mai vizibil.
- Chiar și un stil de viață sedentar poate influența această cădere. Femeile nu observă cât de încet se obișnuiesc să stea ghemuit, în timp ce sânii lor continuă să se lase.
- Glandele mamare încep să se contracte atunci când sistemul lactat devine inutil. Dacă nu vă alăptați copilul, se poate întâmpla destul de curând după ce ați născut. Dacă nu ați rămas niciodată însărcinată, atunci acest proces va începe în timpul menopauzei.
- Pierderea rapidă în greutate determină, de asemenea, această cădere.
- Un alt motiv: lenjeria prost aleasă, precum și absența lor în timpul pubertății. Acest lucru poate duce la probleme cu pieptul mai târziu în viață.
- Dieta slabă, deoarece obiceiurile alimentare proaste sunt o cauză evidentă a pieptului lăsat.
Exercițiile bune vă vor ajuta să vă fermificați sânii:
1. Ridicarea ganterelor
Dacă aveți gantere pe care sunteți dispus să le cumpărați, atunci acest exercițiu merită clar menționat în acest program. Realizează efectiv zona din jurul axilelor. Trebuie să vă întindeți pe spate pe bancă și să îndoiți coatele, ridicând mâinile cu ganterele. Încheieturile ar trebui să fie așezate una în fața celeilalte. Ridicați mâinile în timp ce expirați și coborâți-le până când terminați de inhalat. Faceți 4 seturi de 12 repetări pentru o eficiență maximă.
2. Ridicarea ganterelor pe banca înclinată
Un alt exercițiu cu gantere și bănci. Vă permite să vă ridicați mușchii pectorali, oferind un efect excelent. Este necesar să vă întindeți pe bancă cu o înclinație de 20-30 de grade. Asigurați-vă că picioarele sunt bine așezate pe podea, ridicați ganterele până la 90 de grade. În poziția joasă, coatele trebuie să fie chiar sub piept. Împingeți ganterele în timp ce expirați. Faceți o a doua pauză în poziția sus, apoi readuceți mâinile în poziția inițială. Faceți 3 până la 4 seturi de 10 până la 12 repetări.