Ciclul feminin și dieta ca instrument de sprijin - individualiști
Femeile tinere cu greu primesc explicații despre ciclul lor, nu? Este probabil pentru prima dată când mulți oameni aud că ciclul și dieta noastră pot fi legate. Clasicele vă sunt deja transmise. Dar de fapt nu există o înțelegere reală a ciclului feminin. Ciudat de fapt. Pe de altă parte, arată că acest subiect și toate lucrurile care îl însoțesc sunt încă destul de tabu. Pe parcursul muncii mele, precum și prin instruire și educație suplimentară, am descoperit de-a lungul timpului că un echilibru hormonal care pur și simplu nu este în echilibru poate fi adesea cauza diferitelor plângeri. Un echilibru hormonal sănătos nu este doar esențial pentru reproducere. Deloc. Echilibrul nostru hormonal este mult mai important. Și tocmai de aceea vreau să vorbesc despre acest subiect captivant.
Dar mai întâi la faptele despre ciclul feminin ...
Cei 4 hormoni principali din ciclul unei femei sunt estrogenul, LH (hormonul luteinizant), FSH (hormonul foliculostimulant) și progesteronul. Estrogenul este relevant în prima jumătate a ciclului - așa-numita fază foliculară. Acesta este timpul în care un folicul (celulă ovulă) se maturizează pe ovare. În acest timp, estrogenul se asigură că colul nostru (colul uterin) se deschide puțin, lichidul cervical se schimbă și, în momentul ovulației, se transformă într-un mileu alcalin în care sperma poate supraviețui. La urma urmei, scopul final al corpului nostru este reproducerea.
În momentul ovulației, LH și FSH se asigură că celula de ou se detașează și ovulul migrează spre uter (ovulație). Testosteronul crește și aici, ceea ce ne face să fim mai receptivi la comunitate. Este fascinant cât de bine gândit este întregul lucru. În timpul acestui proces, celula ovulă slăbită lasă în urmă ceea ce este cunoscut sub numele de corpul galben de pe ovare, care este responsabil pentru producerea de progesteron. Acest hormon asigură creșterea temperaturii corpului la aproximativ 24 de ore după ovulație, căptușeala uterină devine mai groasă (dacă un copil dorește să se implanteze acolo) și previne orice altă formă de ovulație. Până în prezent, fiecare ciclu este același.
Apoi se decide calea ulterioară. În funcție de dacă oul a fost fertilizat cu aproximativ 3 zile înainte ca temperatura corpului să crească sau nu. Dacă nu este cazul, temperatura noastră scade din nou la începutul perioadei. De asemenea, progesteronul scade în acest moment, oul nefertilizat și căptușeala uterină mai groasă, acum superfluă, este respinsă. În acest moment, ciclul începe din nou.
Sursa: Învățarea lumenului
Un ciclu optim ar trebui să fie între 25 și 35 de zile. Dacă ciclul nostru este mai mic de 24 de zile, ar putea indica faptul că faza noastră luteală (a doua jumătate a ciclului nostru) este prea scurtă pentru a rămâne însărcinată, de exemplu. Prima jumătate a ciclului nostru ar trebui să fie de cel puțin 11 zile pentru a produce un ciclu fertil. Dacă este mai scurt, ar putea indica faptul că suntem săraci în estrogen. Și fertile nu înseamnă că dorim automat să rămânem însărcinate. Dar dimpotrivă. Un ciclu care este în echilibru este un ciclu sănătos și care este valoros în toate situațiile. Diferite simptome asociate cu dezechilibrul arată, de asemenea, că. Un nivel scăzut de estrogen poate fi, de asemenea, asociat cu o dorință sexuală scăzută și chiar căderea părului sau părul deosebit de subțire, precum și o perioadă care se instalează doar sporadic, poate fi legată de acest lucru.
Noi, femeile, uităm adesea să citim semnele ciclului nostru și nu înțelegem prea mult întregul proces complet natural. Știu că a fost așa pentru mine. Unul dintre principalele motive a fost pilula, care - sau așa se pare - face totul mai ușor. Pe cât de practic este, sentimentul pentru corpul nostru și acest proces complet natural este, din păcate, în mare parte pierdut. Deseori, pilula este prescrisă și pentru probleme ale pielii sau sângerări abundente și, după 10 ani, sunteți în continuare prins de lucruri. Ceea ce nu suntem conștienți este că aceste simptome provin și de la o vârstă fragedă. Pur și simplu ignorarea acestei surse și aruncarea directă a unui remediu împotriva acesteia nu este întotdeauna optimă. Mai ales că simptomele - dacă întrerupeți administrarea pilulei la un moment dat - pot reapărea. Așadar, aici este esențial să vă ocupați de propriul ciclu și să înțelegeți dacă un dezechilibru ar putea fi originea plângerilor.
Ciclul Cum să înțelegem
Pe de o parte, temperatura corpului nostru ne poate spune unde ne aflăm în ciclul nostru. La urma urmei, crește în timpul fazei noastre fertile. Poziția colului uterin și a fluidului pentru colul uterin sunt, de asemenea, indicatori ai locului exact în care ne aflăm în ciclul nostru. Pentru aceasta vă recomand să urmăriți subiectul FAM - metoda de conștientizare a fertilității. Această formă naturală de contracepție sau planificare familială (cea care are prioritate) este una dintre cele mai sigure metode de contracepție. #justsayin În afară de înțelegerea propriului corp pe care o câștigi brusc. Am găsit asta foarte fascinant și luminant. Chiar și sângerarea noastră este foarte semnificativă atunci când vine vorba de echilibrul hormonal. Fie că începe și se oprește sau durează scurt sau durează mai mult - toți acești indicatori pot indica diferite dezechilibre în echilibrul nostru hormonal.
Știați, de exemplu, că până și consistența și culoarea sângelui nostru sunt semnificative?
Știu, un subiect absolut tabu. Dacă sângele nostru este cu adevărat întunecat și bulgărește - unii experți îl compară cu sosul de afine - acest lucru ar putea indica prea mult estrogen în corpul nostru. Estrogenul este hormonul care promovează creșterea mucoasei uterului și atunci când acesta devine dominant - spre deosebire de progesteronul său omolog -, putem experimenta adesea tensiune toracică, sângerări abundente, acnee, cefalee și PMS. Dacă sângerarea este mică și apoasă, atunci indică opusul (puțin estrogen).
Toate aceste lucruri sunt indicatori excelenți pentru a planifica bine, pentru a vă înțelege ciclul și pentru a vă menține sănătatea. Dacă știm că progesteronul este hormonul calmant, înțelegem de ce suntem mai puțin energici în a doua jumătate a ciclului nostru, preferăm să curățăm dulapul și să fim mai liniștiți și mai atenți. Cu toate acestea, în prima jumătate a ciclului suntem plini de energie și de data aceasta este ideal pentru implementarea ideilor noi și planificarea unor date importante. De asemenea, recunoaștem efectul pe care îl are mâncarea asupra corpului nostru. Alcoolul, de exemplu, crește temperatura corpului și poate crește destul de mult nivelul nostru de estrogen. De asemenea, vedem efectul stresului asupra ciclului nostru. Dacă hormonul Coritsol este ridicat, poate întârzia ovulația, sângerarea noastră se poate opri, putem dormi prost și suntem ușor iritabili.
Toate bine și bine. Un echilibru hormonal care este în echilibru este important și este valoros să înțelegeți acest lucru ca femeie pentru a deveni conștient de orice dezechilibre sau origini ale plângerilor, precum și de propria dvs. bunăstare în timpul ciclului. Sunt sigur că acum apar 2 întrebări: De unde vin aceste dezechilibre și ce pot face?
Ciclul și dieta noastră
Bine. Răspunsul la aceste întrebări ar depăși domeniul de aplicare. Dar atât de multe trebuie spus: ciclul și dieta feminină, precum și stilul nostru de viață sunt strâns legate. De exemplu, alergiile alimentare pot fi deja responsabile pentru un exces de cortizol. În afară de viața de zi cu zi stresantă de care suferim majoritatea femeilor. O defecțiune a tiroidei noastre poate, de asemenea, deranja echilibrul hormonal. Chiar și a fi supraponderal și a avea mult plastic (BPA) în viață poate afecta echilibrul hormonal și, mai presus de toate, poate duce la un exces de estrogen. Exercițiile fizice excesive, deficiențele nutriționale, stresul și pilula pot provoca, la rândul lor, un deficit de estrogen. Și chiar și un nivel instabil de zahăr din sânge poate avea un efect extrem asupra echilibrului nostru hormonal. Ergo, un stil de viață sănătos și un stil de alimentație sunt esențiale. În acest moment, câteva cuvinte despre dieta noastră și despre modul în care o putem folosi pentru a ne menține echilibrul hormonal.
Notă: în mod clar, există multe mai multe de raportat pe această temă. Ergo, acest articol nu are pretenții de completitudine și un medic trebuie întotdeauna consultat în caz de reclamații.