Săptămâna 2 meniurile mele - Dieta noastră zen și ușoară Femeia actuală MAG

Micul dejun la alegere

1 ceașcă de ceai verde sau 1 cafea ușoară + 30/40 g de muesli fără adaos de zahăr cu lapte semidegresat (150 ml) sau 2 până la 3 felii de pâine de cereale cu 10 g de unt + 1 măr verde, feliat sau 1 kiwi

sau

1 smoothie de mere verzi (sau pere sau kiwi)

sau

0% brânză albă cu arpagic + 1 felie de curcan + 2 felii de pâine de secară + 1 salată mică de castraveți de lămâie

Notă: vă puteți îndulci băutura cu 1 linguriță de Stevia

7 ZILE DE MENIU

LUNI

Masa de pranz: Felii de rață smălțuite cu oțet balsamic. Fasole verde aburită și linte verde (4 linguri fierte). 20% brânză albă cu ierburi de Provence. 1 pere

Luând cina: Verde catifelat. Ton semi-gătit cu semințe de chimen pe o salată de spanac. Cremă ușoară de fistic

MARŢI

Masa de pranz: Frigarui de pui cu fasole verde. Dovlecei cu ceapă într-un wok. 1 felie de pâine cu cereale. 1 iaurt simplu, îndulcit sau nu cu stevia.Salată de kiwi

Luând cina: Ciorba rece de castraveti. Creveți prăjiți cu wok cu cimbru. Fenicul fiert. 30 g brânză de capră proaspătă. 1 tort de orez pufos

MIERCURI

Masa de pranz: Caserola cruciferă (broccoli de conopidă, praz). Piept de curcan cu rozmarin. 1 felie de pâine de secară. 1 0% faisselle cu arpagic. 1 Bunică măr

---