Săptămâna 3 acum este timpul să rămâneți la curent; Se potrivesc la 30

a treia săptămână nu a mers la fel de bine ca primele două. Era de așteptat ca euforia inițială să dispară și efortul de a rămâne la toate lucrurile să crească. Pentru a înrăutăți lucrurile, nu eram acasă și am fost dat afară din rutină - toate scuzele, desigur.

Începutul în date

• Greutate maximă 73,4 kg
• Greutate la decolare: 72 kg
• Grăsime corporală: 28,4% (aceste informații sunt foarte imprecise și servesc doar la determinarea unei tendințe)

Sfârșitul săptămânii 1 în datele din 16.1.2017

• Greutate: 70,6 kg
• Achiziție totală: -1,4 kg
• Sold săptămânal: -1,4 kg
• Grăsime corporală: 28,2% (aceste informații sunt foarte imprecise și servesc doar la determinarea unei tendințe)
• Reducerea grăsimii corporale: -0,2%
• Înălțime: 173cm

Sfârșitul săptămânii 2 în datele 23.1.2017

• Greutate: 70,3 kg
• Achiziție totală: -1,7 kg
• Sold săptămânal: -0,3 kg
• Grăsime corporală: 27,8%
• Reducerea totală a grăsimii corporale: -0,6%
• Sold săptămânal KF: -0,4%
• Înălțime: 173cm

Puteți vedea valorile curente pentru săptămâna 3 la sfârșitul articolului.

Programul meu de exerciții

Am fost „doar” de 3 ori în sala de gimnastică săptămâna aceasta. Pentru a realiza acest lucru, am finalizat unități relativ intensive în zilele respective. Așa că am înlocuit bicicleta cu aparatul de vâslit ca aparat cardio timp de 2 zile și am reușit să măresc cu ușurință greutățile de pe toate mașinile. Sună destul de bine până acum. Din păcate, nu am reușit să fac exerciții suplimentare în fiecare zi. De ziua mamei mele am fost ocupat cu agitația familiei, cu coacerea și gătitul de dimineață până seara, astfel încât la ora 22:30 nu mai aveam chef să fac flotări sau exerciții de întindere. Deci, o zi întreagă a fost anulată. Nu cred că este atât de rău acum, dar nu este atractiv pentru imaginea de ansamblu. Dar am avut noroc că părinții mei au o sală de fitness și că am reușit să încorporez 2 unități HITT frumoase pe bicicletă și exerciții de greutate corporală într-o singură zi.

O dată leneș și devine mai dificil

Deci nu este rău în sine. Acum pot face 10 flotări la rând sau 3 seturi de 5 flotări. Dacă includeți unitatea părinților mei, chiar am mers la sala de patru ori. Celelalte două zile am ieșit la plimbare și am făcut flotări ca de obicei. Totuși, eram relativ leneș. Am observat că îmi era foarte greu să mă ridic și că uneori făceam exerciții cu greutatea corporală doar pe jumătate. Cu siguranță ar fi fost ceva acolo, pentru că nu era chiar epuizant.

Dieta mea

Dieta mea a fost bună până acum. Am gătit și am pregătit totul proaspăt - cu o singură excepție. Chiar și de ziua mamei mele, am copt un tort cu quark cu multe fructe. Ciocolata albă și Oreos erau de asemenea acolo, dar accentul a fost pus pe ingredientele bune 😉 Excepția săptămânii a fost o vizită la o pizzerie foarte bună din Friedrichshain. A fost o pizza uriașă cu multă brânză și rahat minunat! Da, în general am mâncat mai mult decât de obicei, mi-a fost foame și apoi am mâncat. Încă am urmărit totul și așa că, chiar și în zilele în care am făcut puțin sau deloc sport, mi-am depășit obiectivul caloric. Cred că este ok, deoarece folosesc urmărirea doar ca un ghid dur și nu cred în ea religios. Încă mănânc mai sănătos și mai puțin decât înainte și singura comparație care contează este pentru mine.

Concluzia celei de-a treia săptămâni

Nu mă pot plânge. Am continuat să slăbesc puțin, dar observă că stagnez în ceea ce privește sportul. Încă îmi este foarte utilă ideea de 30 de zile de sport, sunt doar un pic dezamăgit că m-am oprit complet o zi și nici măcar nu m-am putut convinge să fac câteva genuflexiuni. Dar nu las asta ca să fie începutul sfârșitului și voi începe cu sârguință în ultimele zile ale provocării de 30 de zile. Oh, îmi vine în minte. Săptămâna viitoare totul se va termina. În ultima postare pe blog voi lista din nou exact ce am făcut în cele 30 de zile de sport.

Sfârșitul săptămânii 3 în date

• Greutate: 69,8 kg
• Achiziție totală: -2,2 kg
• Sold săptămânal: -0,5 kg
• Grăsime corporală: 27,5%
• Reducerea totală a grăsimii corporale: -0,9%
• Sold săptămânal KF: -0,3%
• Înălțime: 173cm

Sunt motivat să încep ultimele zile. Tot ce fac acum pare să funcționeze. Uau, cele 30 de zile vor fi în curând sus, greu de crezut. Apoi vă pot spune despre ce proiect secundar rulez de la începutul anului - de asemenea, un motivator absolut pentru mine. Poate fi controversat, dar sunt sigur că va fi de ajutor uneia sau altei persoane.

---