Săptămâna mea 3 - Pierde greutatea la 50 de ani o dietă proteică cu o vitalitate ridicată Femeia actuală MAG

Ziua mea obisnuita

săptămâna

Mic dejun: ceai, cafea sau infuzie neîndulcită + 60 g aluat, țară, integral, pâine din cereale ... + 1 felie de șuncă + 10 g unt + 1 iaurt simplu sau 100 g brânză albă la 0 sau 3,2% grăsime sau 2 elvețiene mici la 0 sau 3,2% grăsime + 1 fruct (150 g)

Prânz: 100 g de legume crude + 120 g de carne sau 140 g de pește + 2 linguri. la c. ulei de nucă, rapiță + 100 până la 150 g de legume crude și/sau fierte + 100 g de amidon fiert (paste, orez, grâu etc.) + 1 iaurt natural sau 100 g de 0 sau 3,2% brânză de vaci MG sau 2 Petits-Suisses la 0 sau 3,2% din MG + 1 fruct (150 g)

Gustare: 1 iaurt natural

Cina: 100 - 200 g de legume (legume crude, supă, legume fierte) + 2 linguri. la c. ulei de măsline, nuci, rapiță + 150 g amidon gătit: 30 g brânză + 1 fruct (150 g) + 2 pătrate de ciocolată

3 idei de rețete

Filet de porc exotic = 201 kcal/porție

4 pers, pregătire 5 min, gătit 25 min, ușor, așteptați 0 min, eco

2 cuburi de bulion de legume, 1 ananas, 400 g filet mignon, 2 linguri. la c. ghimbir măcinat, sare, piper, coriandru.