Săptămâna pentru începători vegani - PETA 50plus

Dieta vegană este foarte populară în acest moment. Multor oameni le place ideea ei, pentru că promovarea propriei sănătăți și protejarea animalelor și a mediului este grozavă. Dar uneori îți lipsește curajul și primele idei despre ceea ce poți și ai vrea să mănânci. Pentru a facilita și mai mult intrarea într-un stil de viață vegan, editorii PETA50Plus au creat un plan săptămânal care ar trebui să servească drept ghid. Desigur, poți și ar trebui să mănânci după bunul plac, nu este o dietă, ci o formă delicioasă de nutriție. Toată lumea poate varia și concepe planul în funcție de dorințele lor.

Programul săptămânal poate fi găsit la sfârșitul articolului ca fișier PDF pentru descărcare ușoară.

începători

Vegan Maultaschen. Delicios! Foto: (c) PETA

Bine de stiut!

Oamenii care încă nu s-au ocupat atât de mult de dieta lor întreabă adesea cum toate recomandările nutriționale pot fi acoperite de produse pur din plante. De fapt, dieta noastră pare a fi o chestiune complexă și cerințele pentru vitamine sau minerale individuale sunt ridicate. Cu toate acestea, mulți oameni reușesc să mănânce o dietă echilibrată pur intuitiv. Alții, cu toate acestea, apelează la produse grase, dulci, sărate sau prea prelucrate mult prea des sau dieta lor este prea unilaterală. Acest lucru se remarcă în special prin creșterea obezității, diabetului dependent de dietă și a bolilor de inimă.

Teorie și practică, cunoaștere și acțiune. Știm cu toții asta. Nu ar trebui să bem atât de mult alcool și să gustăm dulciuri și să o facem oricum. În cele din urmă, toată lumea trebuie să decidă singură cum să facă față corpului și sănătății. PETA vă oferă teoria și cunoștințele ca bază pentru o dietă vegană sănătoasă prin acest plan nutrițional, care a fost elaborat timp de o săptămână ca exemplu. Acoperă aportul de nutrienți al unei femei de aproximativ 25 de ani. Bărbații ar trebui să varieze cantitățile în consecință și pot mânca puțin mai mult din toate.

Veți vedea rapid cu acest meniu că este format în principal din legume, produse din cereale integrale și leguminoase. Pe lângă multe vitamine, fructele conțin și mult zahăr, așa că nu ar trebui să consumi dulciuri pe lângă cele 2 porții de fructe pe zi.

Apa este foarte importantă ca bază pentru o dietă sănătoasă. Ar trebui să bem apă minerală bună care conține calciu și diverse ceaiuri în fiecare zi - aproximativ 2-3 litri.

Vă rugăm să rețineți că persoanele care muncesc din punct de vedere fizic, sportivii, femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii mici și vârstnicii au deseori nevoi nutriționale speciale și ar trebui să-și bazeze mesele în consecință. Oricine are un număr de sânge verificat știe exact de ce are nevoie corpul.

Încercați și descoperiți cât de bine vă veți simți într-un timp foarte scurt!