Săptămâna postului 2017: zile de acumulare, revizuire și rezumat; Helmut Karger
Helmut Karger> Săptămâni de post> Săptămâna de post 2017: zile de acumulare, recenzie și rezumat
Datele celor două zile de construcție
Ce vine
Zile de acumulare O mare importanță se acordă literaturii de post și cărți întregi sunt dedicate revenirii la mâncare. Sucurile digestive trebuie încet stimulate din nou și ar trebui pusă o bază pentru o schimbare permanentă a dietei, se spune. Din moment ce nu intenționez să mă transform în alimente crude și îmi amintesc bine că prima zi de acumulare de anul trecut a fost, de asemenea, cea mai puternică zi a mea de foame, voi adopta o abordare relaxată a timpului de acumulare. Dar, desigur, foarte atent și nu direct de la zero la o sută:
Prima zi de construcție
| Dimineața | 2 căni de ceai verde, îndulcit cu stevia |
| În timpul zilei | 1 cană de cappuccino 2 jumătate de spritzer de mere 100g brânză de vaci cu o felie de pâine integrală |
| seara | 1 farfurie cu supă de legume (de data aceasta cu legume) 1 bucată de cofetărie de marțipan din semințe de mac |
A doua zi de construcție
| Dimineața | 2 căni de ceai verde, îndulcit cu stevia |
| În timpul zilei | 1 cană mare de cappuccino cu un croissant 1 jumătate de spritzer de mere 100g brânză de vaci cu o felie de pâine integrală |
| seara | Salată cu nuci și creveți 1 jumătate de spritzer de mere 2 bucăți de semințe de mac și cofetărie de marțipan |
În următoarele zile mănânc aproape normal din nou, dar încerc să mă opresc când sunt plin.
Ce e afară
Pe Clisme Fără zilele de acumulare și după aceea și las natura să-și urmeze cursul. Prima mișcare intestinală are loc apoi în a cincea zi după zilele de post. A fost exact la fel anul trecut.
Greutate
Să aruncăm o privire asupra istoricului meu de greutate:
Cu Greutate la decolare de 80,5 kg a început în ziua alinării. După aceea, curba rulează constant în jos și o atinge în prima zi de construcție 75,2 kg punctul de jos. După aceea - așa cum era de așteptat - crește clar din nou, dar nu peste valoarea de 78 kg. Calculat de la maxim la minim, rezultatul este o pierdere în greutate de 5,3 kg, dar numai jumătate din aceasta va rămâne pe termen mediu.
Catre unul Comparativ cu dieta zero anul trecut, voi încerca în continuare o comparație cu pierderea zilnică medie în greutate. Trebuie să desconsider ziua de alinare, în care nu a existat postul și în anul precedent nici măcar nu se întâmplase. Acest lucru are ca rezultat o pierdere în greutate de 6,1 kg în 7 zile pentru 2016 și o pierdere în greutate de 4,8 kg în 9 zile pentru 2017. Aceasta este convertită în grame pe zi 871g/T pentru dieta zero în anul precedent și 533g/T pentru metoda Buchinger 2017. Și aceasta este o diferență considerabilă în detrimentul metodei Buchinger.
0 = bolnav, 6 = normal, 8 = euforic
Bunăstare
Chiar dacă metoda Buchinger se „detașează” în mod clar atunci când vine vorba de calcularea succesului dietei, totuși are un avantaj decisiv față de dieta zero: bunăstarea mea personală este în zilele de post mult mai bine cu Buchinger.
Există, de asemenea, o mică slăbiciune când te trezești dimineața cu metoda Buchinger, performanța fizică este, de asemenea, ușor redusă, dar nu există dureri de cap sau amețeli. Chiar și pauzele de pe canapea pentru a vă relaxa nu au fost necesare pe parcursul a 9 zile, iar munca (pe computer) este posibilă fără restricții. Am lăsat curba să se termine în a doua zi de acumulare, după care bunăstarea mea rămâne constant la un nivel normal.
Deci, dacă doriți (sau trebuie) să lucrați în timpul săptămânii de post, sunteți mult mai bine sfătuiți cu posturile Buchinger decât cu o dietă zero flagrantă.
0 = fără foame, 6 = întrerupt postul
foame
Compararea foametei este dificilă. În anul precedent cu dieta zero, de fapt nu am avut probleme cu foamea. Doar puțin în prima zi de construcție. Anul acesta nu am slăbiciune. Pe scurt, mi se pare o ușoară senzație de foame dar pentru a fi mai prezent cu metoda Buchinger. Acest minus este compensat de faptul că există întotdeauna mici satisfacții la Buchinger pe care le aștept cu nerăbdare și de care mă pot bucura. Deci, foamea nu este un motiv să nu postim conform lui Buchinger.
0 = fără stres, 2 = normal, 6 = medicament necesar
Expunerea la polen
Unul dintre obiectivele săptămânii de post 2017 a fost să aflăm dacă postul avea un efect pozitiv asupra mea alergie la polen Are. După ce nu am avut probleme cu polenul de alun în timpul săptămânii de post de anul trecut, anul acesta am plasat în mod deliberat perioada de post în momentul zborului (de obicei) cel mai înalt al polenului de mesteacăn. Cu toate acestea, vremea mi-a zădărnicit planurile. Din cauza căldurii din martie 2017, mesteacănul este cu cel puțin două săptămâni mai devreme decât de obicei. În ziua mea de relief, am avut încă un număr puternic de polen de mesteacăn, dar cu greu mai mult în restul săptămânii, în a treia zi de construcție nu se raportează deloc numărul de polen de mesteacăn (vezi curba gri).
Așadar, dacă aflu astăzi că nu am avut probleme cu polenul de mesteacăn în perioada de post (curba albastră), s-ar putea datora faptului că în aer era doar puțin polen. Interesant este că există câteva zile în perioada post-post după zilele de reconstrucție când pot simți din nou mesteacănul - chiar mai clar decât în a doua jumătate a perioadei de post. Ca o reamintire, am oprit medicamentul împotriva febrei fânului (antihistaminic) cu două zile înainte de ziua de ameliorare și apoi nu am mai început.
Este posibil ca organismul să fie într-adevăr ocupat cu alte lucruri într-o perioadă de post decât să se apere prostește de polen. Cu toate acestea, dovezile acestei afirmații sunt slabe și ar trebui consolidate prin alte experimente.
Buchinger vs. Dieta zero
Principala diferență între postul conform metodei Buchinger și dieta radicală zero este aceea cu Buchinger a aport scăzut de calorii permis este. Micile mijloace 200 până la 500 kcal pe zi In forma Sucuri (¼ litru pe zi) și Supe de legume (de asemenea, ¼ litru pe zi). Acest lucru face ca postul să fie mult mai ușor decât cu o dietă zero, iar performanța este menținută, astfel încât să puteți continua să lucrați în perioada de post. Starea de bine este mai bună și o pauză în post este mai puțin probabilă. Cu toate acestea, cade Pierdere în greutate în timpul postului Buchinger Mai puțin decât cu o dietă zero de aceeași lungime și senzația de foame este puțin mai puternică. Cel puțin asta este experiența mea după ce am încercat amândouă.
Ar trebui anul urmator mai dă o săptămână de post - și din punctul de vedere de astăzi nimic nu se opune, așa că va fi din nou pentru mine după Metoda Buchinger respectiv. În ultimele zile am aflat singur în ce formă îmi plac 200-500kcal și mi-aș putea imagina prelungirea perioadei de post cu încă câteva zile.
avertizare
Nu sunt medic sau expert în post, dietă sau scădere în greutate, atât de departe de a oferi îndrumări în aceste domenii. Această serie de articole trebuie înțeleasă doar ca raportul meu de experiență personală și Nu menit a fi copiat. Cu toate acestea, aștept cu nerăbdare un schimb viu de experiențe în zona de comentarii.