Săptămâna postului 2018; Helmut Karger
revizuire
Ce a devenit succesul ultimului de-a lungul anului Săptămâna Postului Mare 2017? Să ne uităm în urmă la ultimii doi ani:
Cele două perioade de post 2016 (stânga) și 2017 (mijloc) pot fi văzute clar. Cu toate acestea, este la fel de clar că curba greutății crește apoi din nou în mod corespunzător. Asta pare să se întâmple în trei valuri. Primele două-trei kilograme sunt de fapt imediat după ce a început să mănânce din nou pe. Acest lucru se poate explica cu siguranță prin faptul că intestinul se umple din nou. După aproximativ o lună, indicatorul de pe cântar crește din nou cu una până la una și jumătate de kilograme, astfel încât aprox două treimi din succes prins din nou. Rămâne așa cu fluctuațiile de-a lungul anului, doar în ultima treime există o altă tendință ascendentă, care consumă aproape tot succesul în cumpărare. Să vedem acest lucru în cifre:
- În 2016, greutatea inițială a fost de 81,4 kg, în punctul de jos al săptămânii de post a fost de 75,3 kg și un an mai târziu, 80,5 kg
- În 2017, greutatea inițială a fost de 80,5 kg, în punctul de jos al săptămânii de post a fost de 75,2 kg și un an mai târziu, 79,8 kg
După un an, nu a mai rămas nici măcar un kilogram din succesul inițial de 5 până la 6 kg. Un fapt pe care îl voi aprecia în remarcile de încheiere de mai jos.
Mai multe despre Succesul ultimelor mele două săptămâni de post pot fi găsite în rezumatele pentru 2016 și 2017.
Săptămâna Postului Mare 2018
Poziția de plecare
Obiectivele săptămânii de post din acest an diferă cu greu de cele din anul anterior:
- O fac din nou Postul Buchinger, care diferă de dieta zero prin faptul că bulionele de legume și sucurile de fructe sunt permise într-o anumită măsură.
- Măresc durata postului de la 9 la 10 zile. Există, de asemenea, o zi de ușurare înainte și două zile de reconstrucție după zilele de post.
- Pentru a afla mai multe despre efectul postului asupra mea Alergie la febra fânului Pentru a ieși, am stabilit săptămâna de post înapoi în aprilie, momentul celui mai puternic zbor de polen de mesteacăn.
Alte date cadru: La începutul săptămânii de post am aproape 57 de ani, bărbat, 183cm înălțime și încep cu o greutate inițială de 79,8 kg. Mesteacanul a fost foarte activ în ceea ce privește polenul de câteva zile, simt clar acest lucru și îl pot lua împotriva lui Antihistaminic (cu o zi înainte de ziua externării, chiar în ziua externării și în prima zi de post).
Începutul săptămânii de post cu o zi de ușurare
Ziua de alinare este o zi de pregătire - mental, mental și, de asemenea, fizic - cel puțin conform lui Buchinger și el sugerează configurarea acesteia ca zi cu fructe, orez sau mâncare crudă. Ca întotdeauna, omit esotericul, dar totuși îmi petrec ziua cu un aport redus de alimente. Eu am:
| Dimineața | ceai verde, îndulcit cu stevia, ca de obicei |
| În timpul zilei | Spritzer de mere, apă 1 capucin (biscuiți cu nuci în formă triunghiulară, citisem în propriul blog că am avut așa ceva anul trecut) |
| seara | 2 pâine cu cereale integrale cu quark de plante 1 bucată de brânză Spritzer de mere |
Zece zile de post
Anul acesta îmi voi salva nevoia de a enumera în detaliu câte lichide beau în fiecare zi, apoi este aproape același pentru fiecare zi. Buchinger permite zilnic ¼ litru stoc de legume plus ¼ litru suc de fructe/legume. Există, desigur, o gamă largă de produse din magazinul de produse naturiste, dar experiența mea cu acest ultim an a fost că nu puteam să scăpăm sucuri de legume. Pentru mine există în fiecare zi:
- ½ litru spritzer cu mere, Așa că turnați ¼ litrul permis de suc de mere cu apă spumantă pentru a dubla cantitatea și
- ¼ litru de stoc de legume fierbinți. Are cel mai bun gust de casă, desigur - iată rețeta mea de bulion de legume. Pentru clarificare: numai lichidul gol este îndepărtat după fierbere; se toarnă printr-o sită; nu este trecut sau piure; legumele fierte sunt aruncate!
- La în orice cantitate de apă sau ceai (neindulcit).
Nu există alimente solide.
Potrivit lui Buchinger, zilele de post devin obișnuite Curățarea colonului însoțit. Puteți face asta cu sarea Glauber sau cu clisme. Iată un link către instrucțiunile mele de clismă. Prima clismă este în prima zi de post și apoi în fiecare zi.
Săptămâna postului se încheie cu încă două zile
La Buchinger sunt Zile de acumulare foarte important - există cărți întregi despre asta - deoarece aceasta este baza pentru un schimbarea permanentă a dietei fi plasat. Nu intenționez să-mi schimb dieta acum, pentru că „nici o prăjitură nu este nici o soluție”, dar ar trebui să o luați ușor. Deci, nu există așa ceva ca articulația de porc grasă - începe puțin mai modest, dar și cu plăcere.
Prima zi de construcție
| Dimineața | 2 căni de ceai verde, îndulcit cu stevia |
| În timpul zilei | ½ litru spritzer cu mere o felie de pâine integrală cu 50g de brânză de vaci o bucată mică de brânză o ceașcă de cafea îndulcită cu stevia |
| seara | două felii de pâine integrală cu 100g de brânză de vaci un cârnați vegetarieni din soia ½ felii de migdale (37,5g) |
A doua zi de construcție
| Dimineața | 2 căni de ceai verde, îndulcit cu stevia |
| În timpul zilei | o felie de pâine integrală cu 50g de brânză de vaci un cârnați vegetarieni din soia Ceai și apă |
| seara | două felii de pâine integrală cu 50g hummus un cârnați vegetarieni din soia o felie de migdale (75g) |
După aceea, mănânc din nou normal, poate cu puțin mai multă grijă, indiferent dacă trebuie să fie întotdeauna atât de generos, dar cu siguranță cu plăcere. Dar și cu unul controlul zilnic al greutății.
Rezultate
Ca și în ultimii ani, încerc și pe al meu Bunăstare, Ale mele Senzație de foame si Expunerea la alergie la polen să fie exprimat în cifre. Acest lucru ar trebui să facă vizibil vizual modul în care este cursul respectiv și unde mă aflu între „Juhu” și „Kotz” în fiecare zi. Desigur, acest lucru este foarte subiectiv și mă întreb adesea dacă mă simt 4 sau 5 în acest moment. De aceea l-am făcut regulă (și anul trecut), de cateva ori pe zi să îmi notez starea de sănătate și apoi să selectez una dintre cele patru sau cinci valori valoarea medie a construi. Asta o atinge destul de bine, chiar dacă este un număr strâmb.
La Greutate Dar nu există loc pentru interpretare, aici este întotdeauna cântărit dimineața după prima vizită la toaletă.
Greutate
Să ne uităm la istoricul greutății:
Cu Greutate la decolare de 79,8 kg începe în ziua alinării. După aceea, curba rulează semnificativ în jos și ajunge la ea dimineața în prima zi de asamblare 73,9 kg punctul de jos. Când începi să mănânci, greutatea ta crește rapid din nou - nu e de mirare, stomacul și intestinele se umple din nou. Calculat de la maxim la minim, rezultatul este o pierdere în greutate de 5,9 kg, dar numai jumătate din aceasta va rămâne pe termen mediu. După zece zile de mâncare, am revenit la aproape 77 kg.
Cum arată acum în comparație cu anii anteriori? Deoarece nu a existat o zi de ușurare pentru dieta zero în 2016, trebuie să o ignor pe cea din 2017 și 2018. Deci ei văd trei ani în comparație după cum urmează:
| metodă | Dieta zero | Buchinger | Buchinger |
| Durata postului în zile | Al 7-lea | 9 | 10 |
| Greutatea la decolare în kg (în prima zi de post) | 81.4 | 80.0 | 79.2 |
| Greutatea minimă în kg | 75.3 | 75.2 | 73.9 |
| Pierderea în greutate în kg | 6.1 | 4.8 | 5.3 |
| Pierderea medie în greutate pe zi în g | 871 | 533 | 530 |
Nu există prea multe diferențe în 2018 față de anul precedent. În medie ard cu metoda Buchinger puțin mai mult de jumătate de kilogram pe zi. Cu dieta zero în 2016, acest lucru a fost semnificativ mai mare - dar în detrimentul bunăstării mele.
0 = bolnav, 6 = normal, 8 = euforic
Bunăstare
Chiar dacă Metoda Buchinger Când vine vorba de succesul matematic al pierderii în greutate, se descurcă semnificativ mai rău, are un avantaj decisiv față de dieta zero: bunăstarea mea personală este în zilele de post mult mai bine cu Buchinger. Acest lucru se datorează unui aport scăzut de calorii de 200 până la 500kcal pe zi sub formă de Sucuri (¼ litru pe zi) și Supe de legume (și ¼ litru pe zi).
Curba arată scăderea bunăstării în zilele de post și creșterea imediată în cele două zile de acumulare. Ca și în anul precedent, a treia zi de post cel mai dificil. Ce înseamnă o bunăstare în jurul valorii 4 în zilele de post în mod concret, dacă o valoare de 6 echivalează cu bunăstarea normală fără post? Tipic pentru mine este o mică slăbiciune dimineața când mă ridic, un ușor indiciu de amețeală, uneori o ușoară durere de cap. Acest lucru se va îmbunătăți pe parcursul zilei, cu o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, fiind de ajutor. Performanța fizică este ușor redusă, dar munca este destul de posibilă și somnul meu nu este afectat noaptea. De asemenea, în ceea ce privește bunăstarea, cu greu există diferențe față de săptămâna mea de post de anul trecut, chiar dacă de data aceasta este încă o zi.
0 = fără foame, 6 = întrerupt postul
foame
Curba foamei este chiar mai plat anul acesta decât anul trecut. Nu se atinge niciodată o valoare de 2 în nicio zi. Chiar dacă aceasta este o evaluare foarte subiectivă, trebuie să spun că nu există deloc o foame reală. Ce sunt acolo Dorințe de mâncare și fantezii de mâncăruri delicioase, dar care nu înseamnă niciodată că trebuie să mănânc ceva. Când vine vorba de bunăstare, bulionele și sucurile permise cu metoda Buchinger sunt foarte utile, dar senzația de foame este ușor mai mare la Buchinger decât la dieta zero.
0 = fără stres, 2 = normal, 6 = medicament necesar
Expunerea la polen
Scopul săptămânilor mele de post este întotdeauna să aflu dacă postul nu are un efect pozitiv asupra mea alergie la polen Are. În cei doi ani anteriori am avut impresia subiectivă că perioada mea de post în timpul sezonului de polen a fost destul de proastă.
Anul acesta reușesc să fac asta mai bine, numărul polenului de mesteacăn este atât de puternic cu o zi înainte de ziua de ameliorare, încât trebuie să iau un medicament împotriva febrei fânului (antihistaminic). În 2018, din cauza vremii, numărul polenului de mesteacăn este destul de puternic și concentrat în timp, deci este un an prost pentru persoanele alergice.
Să aruncăm o privire la diagramă. curba gri arata Puterea numărului raportat de polen de mesteacăn, prin care fac în medie câteva măsurători de la două servicii de raportare în fiecare zi. Inseamna:
- 0 = nici unul,
- 1 = mai puțin,
- 2 = mijloc și
- 3 = număr puternic de polen de mesteacăn
Curba gri nu acceptă valori mai mari. curba albastră îmi arată perceput sarcina alergiei, unde combin și câteva valori zilnice într-o valoare medie. O valoare 0 nu corespunde nicio reacție alergică și ar fi tipică de ex. Decembrie dacă nimic nu înflorește deloc. O valoare de 2 înseamnă o încărcare normală, tolerabilă de polen, ca și cum aș lua un medicament pentru febra fânului. În vârf devine din ce în ce mai incomod și la o valoare de 6 nu mai poate fi suportat fără medicamente.
Așa cum am menționat deja, încep săptămâna de post în timp ce iau medicamente, în care iau un antihistaminic cu o zi înainte de ziua de ajutor, chiar în ziua de ajutor și în prima zi de post cu număr mic de polen mediu. Dar atunci va fi întrerupt. Șederea de la a 2-a până la a 8-a zi de post Reactii alergice de asemenea scăzut, deși zborul de mesteacăn din ziua 4 până în ziua 7 crește brusc. Cu toate acestea, în ultima zi de post și în cele două zile de reconstrucție, trebuie să iau un alt medicament, numai efectul de post nu este suficient. Medicamentul pare să funcționeze 3 sau 4 zile după ce l-am luat, dar apoi trebuie să iau din nou comprimatul, chiar dacă numărul polenului a scăzut la nivelul 2.
Ceea ce rămâne este mult Domeniul de aplicare pentru interpretare. Expunerea scăzută la alergie în zilele de post 2 - 8 se datorează într-adevăr postului? Sau consecințele medicamentelor din zilele anterioare? Sau numărul scăzut de polen în ziua 4? Zilele de post 7 și 8. mi se par semnificative. Există mult polen în ambele zile, dar am doar un nivel foarte scăzut de poluare. Au trecut 6 zile de la ultima administrare a comprimatelor, deci acest lucru nu ar trebui să mai aibă niciun efect. Asta vorbește pentru tine efect pozitiv al postului, Cu toate acestea, în următoarele zile, numărul masiv de polen de mesteacăn nu mai funcționează. Poate că în aceste zile (zilele de post 9 și 10 și cele două zile de reconstrucție) o singură tabletă nu ar fi fost suficientă fără post? Dar asta rămâne speculație.
Considerații finale
Poți pierde în greutate definitiv printr-o astfel de săptămână de post?
Desigur că nu!
Deoarece regula fierului se aplică tuturor dietelor:
- Dacă mănânci mai mult decât folosești, atunci te îngrași.
- Dacă folosești mai mult decât mănânci, slăbești.
Este de ajutor limitat să postim radical timp de 10 zile dacă continuați să mâncați fără control ulterior. Oricine dorește să slăbească definitiv - și asta spune și Buchinger - ia săptămâna de post ca o oportunitate pentru una constantă Schimbarea dietei. Nu degeaba literatura Buchinger are atât de multă valoare Zile de acumulare care ar trebui să stabilească un nou comportament alimentar.
Pentru ce o săptămână de post poate fi încă bună
Săptămâna postului poate oferi o bună introducere în scăderea permanentă, moderată în greutate. Pur și simplu fiind un succes rapid de câteva kilograme și pare psihologic mai ușor să mențineți și să construiți pe un succes obținut decât să începeți de la zero și să observați cu greu vreun efect.
O săptămână de post duce la mai mult - dacă o faci corect Introspecţie. Oricine reușește să continue controlul zilnic al greutății dincolo de săptămână, știe unde se află în orice moment și poate lua măsuri corective dacă este necesar. De exemplu, printr-o zi de quark.
Postul ajută la alergii?
Din păcate, această întrebare nu a fost încă clarificată în cele din urmă în a treia încercare. Da, de fapt, sunt la vârful numărului de polen de mesteacăn timp de o săptămână fără medicamente s-a înțeles. Dar vreau să rămân critic față de auto-experimentul meu și consider că acest lucru s-ar putea să nu fie numai datorat postului. Și nu, din păcate, la sfârșitul perioadei de post, nu m-am putut descurca fără medicamente. Dar rămâne sentimentul subiectiv că postul dacă numărul polenului nu este prea puternic poate înlocui medicamentele.
avertizare
Nu sunt medic sau expert în post, dietă sau scădere în greutate, atât de departe de a oferi îndrumări în aceste domenii. Această serie de articole trebuie înțeleasă doar ca raportul meu de experiență personală și Nu menit a fi copiat. Cu toate acestea, aștept cu nerăbdare un schimb viu de experiențe în zona de comentarii.