Sarcină scăzută în carbohidrați și scăzută în grăsimi, care este dieta mai bună
Conținut scăzut de carbohidrați comparativ cu conținut scăzut de grăsimi
Conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu cel scăzut de grăsimi, cu care se poate slăbi mai bine?
Cu un conținut scăzut de carbohidrați și cu un conținut scăzut de grăsimi, cu atât este mai bine Varianta dietei? Cum poți pierde în greutate mai repede? Alegerea dietelor este grozavă. De exemplu, unii se concentrează pe carbohidrați săraci (cu conținut scăzut de carbohidrați) sau cu conținut scăzut de grăsimi în dieta lor.
Noi studii au arătat că succesul dietelor la modă cu conținut scăzut de carbohidrați este adesea de scurtă durată. Este adevărat că primele succese sunt atinse rapid pentru că tu Echilibrul caloric poate aduce efecte negative prin evitarea glucidelor sub formă de zahăr, orez, paste și cartofi. Cu toate acestea, există și un risc al efectului yo-yo după dietă.
Mulți oameni dornici de dietă cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare după dietă și se îngrașă din nou în 95% din cazuri.
Un studiu de la Universitatea Stanford a comparat cele două diete. Participanții au fost încurajați să reducă cantitatea de grăsimi și carbohidrați din dieta lor. În acest fel, participanții ar putea determina individual procentul de grăsimi sau carbohidrați pe care ar putea să-l manipuleze pe termen lung.
În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, subiecții testați au redus conținutul de grăsimi la un bun 45%, iar în cazul carbohidraților la 30%. Participanții cu conținut scăzut de grăsimi și-au schimbat dieta pentru a include 30% grăsimi și 48% carbohidrați.
Acest lucru a economisit în medie 500 kcal. De asemenea, participanții au ales în mod deliberat alimente de calitate superioară.
Diferențele dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut scăzut de grăsimi
Cu un conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde în greutate la fel de bine.
Participanții la grupul cu conținut scăzut de carbohidrați au fost sfătuiți să consume grăsimi de înaltă calitate sub formă de brânză, unturi de nuci, ouă etc., în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi a fost sfătuit să mănânce produse din cereale integrale, carne slabă, fasole, legume și fructe.
Studiul a ajuns la concluzia că succesele dietei și în funcție de conceptul de dietă au fost similare. Participanții la ambele grupuri au slăbit până la 30 kg. Au fost incluse și creșteri în greutate de până la 10 kg.
Diferențe în viteza de slăbire și în metabolism nu a putut fi găsit în niciun grup.
Cu toate acestea, a existat o schimbare în comportamentul alimentar la ambele grupuri de participanți. Așa că dieta a devenit mai conștientă. Oamenii au început să gătească mai mult ei înșiși, au cumpărat produse mai proaspete și mai puține produse procesate.
În general, participanții au început să mănânce mai puține calorii. Deci, a existat o schimbare permanentă a dietei care ajută la evitarea efectelor asupra yo-yo.
Tocmai instrucțiunile de a mânca mai conștient și de a fi lăsat să mănânce în același timp până când vă saturați poate fi motivul pentru care ați renunțat voluntar la calorii inutile.