Șapte exerciții pentru tonificarea brațelor înainte de vacanța de vară

Cu câteva săptămâni de plecat în vacanță, când veți petrece zile într-un costum de baie și deasupra, este timpul să vă trageți brațele și să vă luați rămas bun de la acei triceps moi. Iată șapte exerciții simple, dar eficiente de făcut acasă, de trei până la patru ori pe săptămână.

exerciții

Publicat la 07/07/2015 la 10:15, actualizat la 14.03.2016 la 12:05

Incalzire

Acesta este pasul esențial pentru a evita mișcarea greșită care vă va chinui vara. Dacă sunteți un pasionat al culturismului, luați o greutate de o kilogramă. Dacă tocmai începeți sau nu ați investit încă, utilizați o sticlă umplută cu apă, aproximativ 1,5 litri sau 2 litri.

Pentru a încălzi bicepsul, stai cu brațele în lateral. Cu sticla sau greutatea în mâna dreaptă, îndoiți antebrațul și apropiați sticla de umăr. Repetați mișcarea de cincisprezece ori, apoi faceți același lucru cu brațul stâng.

Pentru a încălzi tricepsul, aduceți piciorul stâng înainte și flexați-l. Piciorul drept rămâne întins, pentru a obține o lovitură. Înclină-ți bustul înainte, ținând spatele drept. Extindeți brațul drept înapoi și fluturați antebrațul. Repetați mișcarea de cincisprezece ori, apoi inversați poziția pentru a încălzi tricepsul stâng.

Pentru a încălzi partea din față a umerilor, Stând cu brațele în lateral, ridică brațul drept în fața ta până la înălțimea umerilor, apoi coboară-l. Repetați mișcarea de cincisprezece ori. Faceți același lucru pe lateral, orizontal.

Pentru a încălzi umerii superiori, țineți brațul drept drept, pieptul și brațul în unghi drept. Îndoiți cotul și atingeți tavanul. Repetați mișcarea de cincisprezece ori și faceți același lucru pentru umărul stâng.

Scopul tonic al bicepsului

Luați în fiecare mână o greutate de un kilogram sau mai mult, în funcție de nivelul dvs., sau două sticle de 1,5 sau 2 litri. Stând cu brațele pe lateral și cu palmele îndreptate înainte, relaxați-vă umerii, mențineți spatele drept. Nu vă lăsați coatele pe șolduri, țineți-le de ambele părți ale taliei. Aduceți mâinile până la coapse și până la umeri. Repetați mișcarea de 100 de ori.