Șapte lucruri bune de făcut pentru a contracara revista sciatica santé
Activitățile zilnice sunt uneori dificile atunci când sunteți predispus la sciatică și de-a dreptul dureroase atunci când este declarată. Ce trebuie să știi pentru a continua să trăiești normal, în ciuda acestei fragilități.
Ați încercat vreodată să stați câteva ore în pofida unei dureri plictisitoare, dar persistente la nivelul feselor? Pentru a purta o valiză fără a vă trezi sciatica de-a lungul piciorului, până la vițel sau chiar piciorul ?
„Pentru a contracara sciatica, în primul rând trebuie să căutați să descărcați discurile, adică să păstrați sau să accentuați curbura naturală și să nu rotunjiți partea inferioară a spatelui”, explică dr. Bruno Deramoudt, specialist în medicină fizică.
1. A se spăla
Nu vă aplecați înainte fără sprijin, deoarece de îndată ce centrul de greutate se deplasează spre partea din față a corpului, acest lucru pune stres pe discuri.
De exemplu, pentru a vă clăti dinții, vă sprijiniți pe dulapul chiuvetei cu o mână.
2. A conduce
Este mai bine să limitați durata călătoriilor și să ridicați scaunul pentru a nu fi așezat prea jos. „De asemenea, trebuie să evitați să vă îndreptați picioarele pentru a frâna sau a accelera”, adaugă Caroline Lambert, chiropractor.
- Mutați scaunul în față lângă pedale și stați cu fesele înapoi, activând reglarea lombară sau glisând o mică pernă în ea.
- Înclinarea spătarului spre spate deschide puțin unghiul coapsei/trunchiului.
- Pentru a ieși din mașină evitând răsucirile, îmbrățișează-ți genunchii ca și cum ai purta o fustă mini, pivotează în lateral ținând ambii genunchi uniți, apoi ieși apăsând pe ambele picioare.
3. Să pleci într-o călătorie
Favorizați o valiză dimensiune cabină, deoarece sarcinile grele trebuie evitate.
„Mai presus de toate, evită să o tragi în spatele tău cu brațul întins, ceea ce provoacă o răsucire. Dacă este posibil, ar trebui să întoarceți valiza și să o rotiți în fața dvs. ”, sfătuiește Caroline Lambert.
În caz contrar, încercați să o rotiți aproape de dvs., cu brațele încrucișate sau chiar mai bine: optați pentru o valiză cu patru roți, care poate fi rulată pe lateral.