Șapte pași de durată pentru a rezista tentației în timpul Paștelui și blocare
Paștele este scuza perfectă pentru a vă răsfăța dinții dulci - combinat cu a rămâne acasă, ar putea fi, de asemenea, rețeta perfectă pentru a vă trata.
Deci, cum rezistați la apelul a prea multe ouă de ciocolată?
Profesorul Peter Rogers, psiholog biolog la Universitatea din Bristol, știe că este mai ușor de spus decât să vă puneți obiceiurile alimentare pe o cale mai sănătoasă și mai fericită, nu în ultimul rând pentru că corpurile noastre ne încurajează să ne îngrășăm. Dar, prin antrenarea minții să acorde mai puțină atenție intestinului și raționalizarea poftei, este posibil să se controleze tentația.
Sfaturile ei identifică semne de avertizare care trebuie avute în vedere și sugerează acțiuni de durată pentru a ajuta la menținerea obiceiurilor sănătoase pentru totdeauna.
1. Feriți-vă de foame
A merge cu intestinul nu este neapărat o idee bună când vine vorba de mâncare.
Foamea și plinătatea nu sunt ghiduri utile, întrucât cercetările arată că sentimentul de „foame” vine din corpul nostru, spunându-i creierului că burtica noastră este gata să mănânce din nou, nu că trebuie să mâncăm.
Corpurile noastre au rezerve substanțiale de energie și, deoarece nu suntem prea pricepuți să limităm aceste rezerve, putem mânca cu ușurință mult mai multe calorii. Există chiar dovezi care arată că apetitul nostru crește pe fondul incertitudinii cu privire la aprovizionarea cu alimente, cu calorii suplimentare stocate ca asigurare pentru viitoarele penurii. Acesta este un alt motiv pentru care cumpărarea de panică nu ajută, așa că feriți-vă de durerile de foame care vă spun să mâncați atunci când nu este cu adevărat necesar. "
Peter Rogers, profesor de psihologie biologică la Școala de Științe Psihologice, Universitatea din Bristol
La fel ca foamea, „poftele” sunt un alt semn că ești gata să mănânci din nou.
„În loc să semnaleze o nevoie reală pentru un anumit nutrient, cercetările indică faptul că avem pofte atunci când ne gândim să mâncăm anumite alimente„ obraznice ”, cum ar fi ciocolata. "
2. Mărimea porțiunii contează
Este ușor să experimentați o supraîncărcare de calorii dacă mesele sau gustările nu sunt controlate. Reducerea porțiilor și reducerea gustărilor pot fi benefice.
„O cină mică sau evitarea gustărilor înainte sau după poate face o mare diferență, deoarece aportul de calorii este de obicei mai mare în acest moment. De asemenea, are avantajul suplimentar de a evita senzația de letargie și disconfort după o masă mare ”, a spus profesorul Rogers. .
„O modalitate utilă de a vizualiza acest lucru este să mănânci la un nivel nu mai mare de trei pe o scară de saturație de la zero la cinci puncte, unde zero reprezintă„ gol ”, trei„ doar plin ”și cinci„ incomod plin ”. "
3. Înlocuitorii pot satisface
Alimentele obraznice sunt adesea cele mai bune, dar există o mulțime de alternative destul de frumoase.
„Mâncarea este distractivă, iar cercetările arată că alimentele cu calorii mai mari sunt în general mai delicioase de consumat. Dar trebuie remarcat faptul că concentrația de calorii de două ori nu dublează cantitatea de plăcere derivată ”, a spus Rogers.