Șapte sfaturi pentru a menține greutatea scăzută în timpul menopauzei Schimbați femeile - The

Pe lângă bufeurile și pielea uscată, femeile de peste 40 de ani observă, de asemenea, că corpul lor se schimbă în funcție de greutate. Pentru ca indicatorul de pe cântar să nu răspândească o stare proastă, este timpul să acordați atenție unui stil de viață sănătos și unei diete echilibrate. Cu sfaturile mele vă voi arăta cum vă puteți menține greutatea și rămâne subțire.

De la vârsta de 40 de ani, corpul pierde mușchii în fiecare an dacă nu ne schimbăm stilul de viață și dieta. Drept urmare, grăsimea poate fi stocată mai ușor în celule. Metabolismul încetinește, ne îngrășăm mai repede și este mai greu să scăpăm de kilograme. Câteva kilograme în plus nu sunt chiar rele, dar greutatea nu ar trebui să crească prea mult. Mai ales atunci când există mai multe pe stomac, riscul de boli cardiovasculare poate crește, de asemenea. Aici am reunit șapte sfaturi despre cum să vă mențineți greutatea în timpul menopauzei.

Determinați necesarul de calorii

Dacă avem mai puțini mușchi, grăsimea este mai ușor stocată în celule și metabolismul energetic de bază scade. Drept urmare, metabolismul este mai lent cu zece până la cincisprezece la sută, iar necesarul zilnic de calorii este redus cu aproximativ 200 de calorii. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, ne îngrășăm și este mai greu să scăpăm de kilograme. Reglați cantitatea de alimente și caloriile în funcție de greutate, cheltuială de energie și vârstă. Cu calculatorul cererii de energie www.ernaehrung.de vă puteți determina necesarul individual de calorii.

Schimbarea dietei vă va ajuta să vă mențineți greutatea prin menopauză

Pe termen lung, vă veți menține greutatea scăzută cu o schimbare a dietei. Este important să luați mai puține calorii și suficienți nutrienți. Cu o mulțime de legume, fructe cu conținut scăzut de zahăr, grăsimi bune, carne slabă, pește, nuci, leguminoase și cereale integrale, vă puteți bucura de mâncare și, în același timp, vă furnizați corpul cu substanțe vitale importante. Uită-te atent la dieta ta! Păstrați un jurnal alimentar câteva zile și scrieți exact ce, cât și de ce mâncați și beți. Îl puteți folosi pentru a găsi obiceiuri de îngrășare și gustări inutile și pentru a recunoaște unde vă puteți schimba dieta.

Mâncați o dietă moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă doriți să vă mențineți greutatea în timpul menopauzei, atunci reduceți cantitatea de carbohidrați și zahăr, deoarece organismul nu mai poate descompune zahărul și carbohidrații, de asemenea, după vârsta de 40 de ani. Consumul unei diete bogate în carbohidrați poate crește nivelul zahărului din sânge și, astfel, poate favoriza depozitarea grăsimilor. Evitați acest lucru mai ales seara, astfel încât să se activeze arderea grăsimilor. Consumați o dietă moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu suficiente proteine, grăsimi bune și o cantitate mică de carbohidrați, în jur de 100 de grame pe zi. Preferați carbohidrați ușor de utilizat, cum ar fi B. Cereale integrale, cartofi și leguminoase. Un început sensibil la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este interzicerea sau cel puțin reducerea alimentelor, cum ar fi dulciurile, pâinea albă, tăiței de grâu dur, sucurile, băuturile răcoritoare, fructele bogate în zahăr, mueslis-ul îndulcit și tartele dulci din meniu.

Umpleți întotdeauna farfuria pe jumătate plină cu legume

Pentru a vă menține greutatea, ar trebui să mâncați o mulțime de legume, deoarece acestea au o densitate de energie scăzută. Aceasta înseamnă mult volum, dar puține calorii. Fibrele alimentare conținute au proprietăți bune de umflare și, prin urmare, pot crește volumul de alimente. Când stomacul este plin, acesta semnalează creierului „sunt plin”.

Așa arată o placă echilibrată:

Jumătate de farfurie: legume, crude sau fierte (aprox. 300 g)
Farfurie sfert: bogată în proteine, cum ar fi produse lactate, carne, pește, leguminoase, ouă sau tofu (aproximativ 150 g)
1 pumn mic: alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez cu cereale integrale, quinoa, cartofi, mei, hrișcă sau paste cu cereale integrale (aprox. 100 g, fierte). Sari peste această parte seara și folosește mai multe legume.
1-2 linguri: grăsime și ulei (ulei de măsline, ulei de in, ulei de nuci, unt)

Puneți trei mese obișnuite

Mesele obișnuite mențin metabolismul în funcțiune și previn pofta și mâncarea nedorită. Pentru ca zahărul din sânge să rămână constant și să nu fluctueze atât de puternic, vă recomandăm patru până la cinci ore între mese. Ar trebui să evitați gustarea constantă între mese. Dar dacă ți-e foame, poți lua o mică gustare bogată în proteine între mese: un ou fiert, iaurt cu afine sau quark de ierburi cu bețe de legume. De asemenea, este important să beți în jur de 1,5 până la 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei.

Un mic dejun echilibrat ajută la menținerea greutății

Un mic dejun sănătos este important, deoarece este foarte important pentru performanță și vă reîncărcați bateriile pentru un început bun de zi. Faceți-l variat cu fructe, cereale integrale, ouă, produse lactate și nuci. Apropo: Făina de ovăz este un adevărat superaliment în menopauză, deoarece fibra pe care o conține are un efect sățios și poate avea un efect pozitiv asupra glicemiei și a nivelului de colesterol. La micul dejun încercați terci de ovăz cu mere și migdale sau quark cu fulgi de ovăz, semințe de in și fructe de pădure.

Exercițiul și relaxarea te mențin subțire

Exercițiile fizice regulate și sportul ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos, pentru a construi și a menține mușchii și pentru a stimula metabolismul. Vă recomandăm o combinație de antrenament cardio și de forță la fiecare două zile timp de aproximativ 30 de minute. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții de relaxare și atenție în fiecare zi, deoarece stresul și frustrarea vă pot îngrașa. Cu mai multă atenție, veți deveni și mai conștient de alimentație și veți putea pierde în greutate sănătos și menține greutatea.

Concluzie: Cu o dietă echilibrată și ajustată la calorii, vă puteți menține greutatea chiar și prin menopauză. Sportul și exercițiile fizice stimulează metabolismul și mențin mușchii. Dar nu este necesară o renunțare strictă. Petreceri mici, cum ar fi bomboane sau un pahar de vin cu măsură, sunt bune dacă baza este corectă.

Noroc cu menținerea greutății.

De asemenea, puteți găsi rețete delicioase aici.

Iris Lange-Fricke

Pe blogul ei de peste 40 de ani, Iris Lange-Fricke, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arată modul în care un stil de viață sănătos funcționează cu o nutriție, relaxare și exerciții conștiente și durabile. Conform motto-ului ei ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere!

Bună dragă Iris
Voi lua acum sfaturile tale la inimă și le voi pune în aplicare. Am aproape 54 de ani și în menopauză, am luat 10 kilograme în ultimele 12 luni și lucrez doar în schimbul de noapte. Asta înseamnă că mâncăm cald doar seara, ceea ce nu mi-a cauzat probleme în ultimii ani. Apoi, în urmă cu un an, au început valurile de căldură și problemele de greutate. Acum încercați să vă implementați sfaturile.
LG Jutta

Bună ziua Jutta, noroc cu implementarea și sper că sfaturile mele vă vor sprijini. Multe salutări Iris

Bună, mă numesc Martina, sunt. În timpul menopauzei Datorită comutării tapletten la remifim, simptomele mele precum insomnia, transpirația, transpirația și oboseala s-au îmbunătățit semnificativ. Este foarte bine, doar dieta mea, aș vrea să schimb Nasch, da, dar greutatea mea este în regulă
Cea mai bună modalitate de a începe cu schimbarea dietei
LG Martina 🤗

Dragă Martina, la început are sens să ții un jurnal alimentar. Pentru câteva zile scrieți tot ce mâncați și beți. Deci, puteți vedea cum arată dieta curentă și unde lipsește. Deci, puteți vedea unde puteți schimba ceva. Cel mai bine este să începeți cu ceea ce este cel mai ușor de convertit. Poate este micul dejun sau reduceți cantitatea de dulciuri și le înlocuiți cu nuci sau fructe de pădure. Poate că acest lucru vă va ajuta în continuare: http://www.uloopmagazin.de/2019/01/01/mit-dieser-starterhilfe-erreichen-sie-ihr-ziel-gesund-abhaben/
Multe salutări Iris

Dar alcoolul în timpul menopauzei?

Alcoolul poate contribui, de asemenea, la bufeuri.