Respirația te ține în viață sayaa - Annett Schulz
Când suntem sub stres, respirăm adesea doar adânc, dar doar superficial. Mai ales când simțim emoții intense precum panica sau furia, respirăm mai adânc, dar expirăm mai repede.
Pentru mulți oameni, stresul de zi cu zi duce la o activitate simpatică excesivă. Această supraestimulare constantă a sistemului nervos simpatic afectează digestia și sistemul imunitar. Drept urmare, ne este mai puțin ușor să ne odihnim și fluxul sanguin bogat în oxigen către mușchi este redus.
Imaginați-vă că urcați rapid o scară. Aici funcționează sistemul nervos simpatic.
Odată ce ați ajuns la nivelul superior, sistemul nervos parasimpatic ar trebui să preia controlul. Acest lucru va reduce ritmul cardiac și va permite corpului să se refacă. O persoană cu un sistem nervos parasimpatic slăbit va avea dificultăți în această recuperare.
O slăbiciune sau dezechilibru al sistemului nervos parasimpatic poate avea un efect semnificativ asupra somnului, a liniștii interioare, precum și a sistemului imunitar și a proceselor de vindecare.
Parasimfaticul controlează funcțiile digestive și de repaus ale corpului.
Simpaticul este responsabil pentru luptă sau fugă.
Pentru mai mult aer în viață
În cele ce urmează vă voi prezenta 3 exerciții pentru stimularea sistemului nervos parasimpatic și pentru a antrena respirația adecvată, care ajută și la sindromul intestinului iritabil, depresie, dureri musculare cronice sau dureri de cap severe:
respirație lentă, profundă
- Inspirați în mod conștient în diafragmă de 4-5 ori, astfel încât pieptul să se ridice și expirați din nou de 4-5 ori și simțiți cum se scufundă din nou pieptul. Acest lucru are un efect calmant asupra sistemului nervos.
- Respirați conștient în piept, relaxați-vă stomacul și încercați să vă extindeți coastele în toate direcțiile. Un zâmbet blând, relaxându-ți ochii și expirând prin gură stimulează nervii feței. Acest exercițiu este recomandat în special înainte de a merge la culcare.
Corzile vocale sunt conectate la nervul vag, care este cel mai mare nerv al parasimpaticului. Bâzâitul sau gâtul profund stimulează acest nerv. Zumzetul favorizează relaxarea corpului. Încercați să utilizați „OM” timp de cinci secunde în timp ce expirați. Cu „OM” vocea scade cu o octavă și, ca urmare, energia nervoasă scade. De asemenea, vă poate ajuta să vă stabilizați expirația în general.
Plimbările lungi calmează sistemul nervos. Mersul rapid este o formă de mișcare în mare măsură fără stres. Ne mișcăm, dar corpul nu este pus în modul de evadare al sistemului nervos simpatic. Respirăm mai adânc din cauza nevoii crescute de oxigen, dar putem totuși respira într-un mod relaxat. În același timp, ni se furnizează oxigen proaspăt atunci când mergem afară în natură.
Cu siguranță sunteți familiarizați cu această înțelepciune. Și da, este adevărat. Acest exercițiu de respirație este recomandat în special atunci când sunteți entuziasmat.
Respirați cât de tare puteți și respirați încet prin gura ușor deschisă sau împingeți expirația pe nas.
Și repetați totul de trei ori 🙂