Sărbătoare fără regrete Așa treci prin sărbători fără aur de șold
Biscuiți, gâscă de Crăciun și multă ciocolată: Crăciunul nu este tocmai un moment de mâncare economică - dimpotrivă. Pentru majoritatea dintre noi, delicatese sunt pur și simplu o parte a Crăciunului. Problema este că baremele noastre arată chitanța ulterior. Dar nu trebuie să fie. Dăm sfaturi pentru sărbătoarea de Crăciun fără remușcări.
thinkstock.com, Slawomir Fajer
Dar chiar și fără a renunța și a urma un plan de dietă strict, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă împiedica să vă scăpați complet din greutate. Dăm câteva sfaturi pentru sărbătoarea de Crăciun fără regrete și fără a adăuga prea multe kilograme în plus. Ele ajută la menținerea greutății la jumătatea drumului, fără a fi nevoie să acordați o atenție deosebită fiecărei calorii.
Fă destule pauze
Mai ales în timpul Crăciunului există farfurii cu dulciuri în jur și le poți apuca rapid pe măsură ce treci. Aveți grijă: această masă intermediară, în special, îi place să meargă direct la șold - din două motive. În primul rând, nici măcar nu înregistrăm cât de des și cât de mult gustăm în acest fel. Luăm o mulțime de calorii fără să ne dăm seama. Dacă se adaugă masa bogată de Crăciun, surplusul de calorii este inevitabil.
Dar există un alt motiv: dacă gustăm în mod constant, corpul nostru trebuie să facă față în mod constant unui aflux de zahăr și altele asemenea. Nivelul zahărului din sânge crește și declanșează o cantitate mare de insulină. La rândul său, acest lucru aduce glicemia înapoi - și, ca rezultat, ne este foame. Experții recomandă să luați cel puțin trei ore de pauză între mese, timp în care nu mâncați nimic și nu beți băuturi îndulcite. Acest lucru oferă corpului timp pentru a digera netulburat și continuu urcușurile și coborâșurile zahărului din sânge și ale insulinei rămân departe.
Multă apă - puțin vin
Nu numai că apa este importantă pentru menținerea nivelului nostru de hidratare, ci și pentru a evita supraalimentarea. Pentru că dacă bei un pahar cu apă chiar înainte de a mânca, te va face să te simți ușor plin și vei mânca automat puțin mai puțin mai târziu. În experiment, cercetătorii americani au descoperit că după o jumătate de litru de apă mănânci cu aproximativ 75 de kilocalorii mai puțin.
De asemenea, important: alcoolul ca aperitiv sau cu alimente nu face decât să agraveze problema șoldului cu aur. Pe de o parte, vinul, berea și altele asemănătoare au multe calorii, pe de altă parte, alcoolul din stomac împiedică digestia. Deoarece trebuie procesat mai întâi, gâscă și altele asemenea rămân nedigerate la început. Când este în sfârșit rândul tău, nevoile noastre de energie au fost mult timp satisfăcute, iar caloriile migrează către depozitele de grăsime. În plus: alcoolul slăbește blocajul stomacului și astfel favorizează arsurile la stomac.
Mănâncă încet
Da, nici acest sfat nu este tocmai nou - nutriționiștii predică acest lucru de ani de zile. Și au toate motivele pentru asta. Pentru că stomacul și creierul rămân prost în spatele gurii noastre. Ei trimit semnalul doar cu aproximativ 20 de minute întârziere: sunt plin. Deci, dacă înghitim deliciosul meniu de Crăciun rapid și fără pauză, putem mânca cu ușurință prea mult - și îl putem observa doar când este prea târziu.
De asemenea, are sens: dacă există un meniu cu aperitiv, fel principal și desert, atunci faceți doar o pauză între felurile individuale. Acest lucru ajută, de asemenea, să simțiți adevărata stare de sațietate și protejează împotriva supraalimentării.