Sărbători, alunecări nutriționale () și revenire la rutină

Sărbătorile se apropie de sfârșit și mulți se pregătesc să reia un stil de viață mai „normal” în următoarele săptămâni. Următorul blog va încerca să găsească soluții la mai multe întrebări:

• Cum să-mi găsesc echilibrul pentru a nu „aluneca”?
• Facilitați tranziția între perioada de vară și rutină
• Cum să vă pregătiți mai bine pentru începutul anului școlar?
• Mențineți obiceiuri bune ... chiar și atunci când lucrați de acasă?

Sunt vacanțele sinonime cu „alunecarea nutrițională”?

Situatie

Sunt o persoană disciplinată când rutina este bine stabilită: mănânc bine, mă antrenez de câteva ori pe săptămână, nu gustăm sau gustăm puțin ... Dar imediat ce sosesc weekendul sau sărbătorile, eu " alunecare". Alimentele pe care încerc să le evit în viața de zi cu zi mă obsedează și mănânc multe dintre ele, pentru a mă răsplăti sau din alte motive psihologice pe care nu le cunosc.

Te recunoști pe tine însuți?

Nu ești singur! Mulți oameni experimentează această realitate. Din experiență, acest lucru se întâmplă adesea deoarece definiția lor a unui „stil de viață sănătos” este nerealistă. Atunci când impui reguli stricte asupra dietei și te forțezi să te angajezi în activitate fizică care ne aduce puțină fericire, aceste obiceiuri sunt imposibil de menținut pe termen lung.

Când concediul vine în prim plan, capul și corpul nostru strigă imediat pentru o pauză de la această dietă mult prea dură. Aceasta este o reacție foarte normală și umană.

Soluția?

Trebuie să găsești un echilibru undeva între „idealul” prea strict și „modul de vacanță” în care totul se destramă.

Cereți ajutor dacă este necesar

Un nutriționist vă poate ajuta să găsiți acel echilibru, care se va alinia preferințelor dvs., programului dvs. și nevoilor corpului. Misiunea noastră este să vă ajutăm să descoperiți formula CÂștigătoare și va fi plăcerea noastră să facem acest lucru dacă faceți o întâlnire cu noi.

Faceți tranziția de la vacanță la serviciu

Devino propriul tău aliat

Este bine cunoscut faptul că revenirea la rutină este uneori dificilă și durează câteva săptămâni de ajustare înainte de a vă simți confortabil. De ce să nu planificați din timp și să vă ușurați? Iată câteva sugestii de obicei pentru a insera 2-3 săptămâni înainte de a reveni la rutina ta:

• Du-te din nou la culcare mai devreme
• Structurează-mi săptămânile cu liste/un calendar
• Reduceți treptat consumul de alcool
• Planificați mese pentru săptămână cu un planificator
• Faceți o listă a meselor rapide (15 minute) pentru a fi mai bine echipate atunci când săptămânile sunt ocupate
• Gândește-te la activitățile fizice pe care aș dori să le mențin/să le integrez și unde să le plasez în programul meu
• Cereți ajutor membrilor familiei, astfel încât fiecare persoană să poată participa mai mult la sarcinile zilnice
• Umpleți-mi congelatorul (sfatul de mai jos)

Gătit în avans

Profitați de vacanța dvs. sau de un weekend ploios pentru a găti mai multe rețete care îngheață bine pentru a umple congelatorul cu alimente sănătoase. În primele săptămâni uneori haotice și epuizante, puteți profita de aceste mese pentru a vă oferi o pauză.

Rețete care îngheață bine:

• chili (cu sau fără carne)
• sos de spaghete
• supe și supe
• feluri de mâncare porționate din carne/cartofi/legume
• curry vegetarian cu lapte de cocos
• caserola mexicană de cartofi dulci
• mini pâine de somon (faceți sosul în aceeași seară)
• briose
• baruri sau clătite de casă

Pregătește-te pentru începutul anului școlar sau pentru întoarcerea la birou

Stabiliți obiective realiste

La fel ca Anul Nou, septembrie este adesea un moment bun pentru rezoluții bune. Vara s-a terminat, simțim că am abuzat de lucrurile bune și vrem să „revenim în mână”. După ce ați citit secțiunea despre alunecarea nutrițională a sărbătorilor, probabil ați ghicit sfatul care vine: să fim realiști în obiectivele noastre.

---