Sărbători seara și totuși slăbești Este posibil! Viaţă
Actualizat: 28.06.2018 - 13:45
În ciuda fluxului constant de noi cunoștințe științifice, persistă unele mituri dietetice, precum faptul că trebuie să posti seara pentru a-ți reduce greutatea.
S-a demonstrat acum că nu contează când mănânci, ci mai degrabă ce mănânci și cât din el. Dacă luați câteva sfaturi simple la inimă, vă puteți bucura de cină și puteți urmări în continuare scăderea kilogramelor.
1. Ascultă-ți corpul în loc să te uiți la ceas
2. Nu economisi foamea la cină
Cei care mănâncă în mod obișnuit cine calde deseori tind să se abțină de la a mânca sau cel puțin să o reducă în timpul zilei. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la faptul că stai la masă cu pofte seara și apoi mănânci mai mult decât mai puțin în ansamblu sau chiar simți nevoia de a-ți satisface rapid apetitul cel mai mare cu ceva zaharat. Este mai bine să mănânci suficient în timpul zilei și în câteva porții mici și să eviți pofta de alimente cu gustări sănătoase, cum ar fi nuci sau legume crude.
3. Salată ca o înghețată
Salata este formată din 95% apă, motiv pentru care este foarte scăzută în calorii și adesea nu se satură în mod durabil, dar măcar umple temporar stomacul. Dacă luați salată ca platou, obțineți de obicei cu o cantitate mai mică de fel principal. Desigur, este important ca salata să nu fie suplimentată cu ingrediente bogate în calorii sau pansamente generoase, ci doar îmbrăcată cu ulei și oțet de înaltă calitate și, eventual, cu câteva condimente. Dacă trebuie să vă mișcați rapid, puteți obține un efect similar cu un pahar mare de apă.
4. Alege-ți înțelepciunea de mijloc
Mâncarea și felurile de mâncare bogate în vitamine și fibre, dar sărace în carbohidrați, sunt potrivite în primul rând pentru o cină delicioasă pe care să o poți mânca cu adevărat, fără să-ți faci griji pentru silueta ta. Desigur, poate fi și o salată clasică, dar nu trebuie să fie. În loc de cartofi, orez sau paste, pe masă sunt cărnuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcan sau pui, pește și legume aburite. Leguminoasele precum mazărea, fasolea, lintea și nautul sunt, de asemenea, potrivite, de exemplu sub formă de supe sau tocănițe, datorită proprietăților lor speciale, cum ar fi efectul pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge pentru a sărbători fără ezitare. Se pot savura și supe de legume care nu conțin ingrediente precum cartofi, crutoane sau tăiței și nu se bazează pe smântână, cum ar fi o supă de roșii mediteraneană cu fructe. Cu toate acestea, există și alimente care pot contribui activ la pierderea de grăsime: Capsaicina conținută în ardeii iute, de exemplu, declanșează un stimul de căldură în organism. Corpul consumă energie încercând să compenseze această căldură. Ghimbirul și alte alimente care fac corpul să se simtă picant au un efect foarte asemănător.
5. Acordați atenție băuturilor
Nu doar mâncarea, ci și băuturile joacă un rol decisiv, care depășește deja menționatul pahar de apă obligatoriu înainte de cină. Alcoolul, de exemplu, este foarte bogat în calorii, așa că, dacă poți să-ți bari paharul de vin cu masa sau cu o bere după muncă, vei vedea rezultate mai repede. Dar există și băuturi care sunt adevărate substanțe care elimină grăsimile, cum ar fi ceaiul verde sau cafeaua - desigur, fără lapte și zahăr. În schimb, puteți amesteca puțină scorțișoară în cafea și astfel puteți crește efectul și mai mult. Apa fierbinte cu felii de lamaie sau ghimbir te poate ajuta, de asemenea, sa slabesti. Dacă vă place intens fructat și nu vă feriți de gustul ușor amar, puteți lua și un pahar de suc de grapefruit - fără a-l îndulci, desigur.