Sarcina 4 sfaturi dietetice esențiale de știut
Pe tot parcursul sarcina, corpul femeii însărcinate oferă viitorului bebeluș toate elementele de care are nevoie pentru a se dezvolta bine: proteine, grăsimi bune, zaharuri, vitamine și minerale. Prin urmare, este important să mâncați bine în timpul sarcinii. Dar cum ? Alexandra Murcier, dieteticianul nostru expert, livrează câteva sfaturi pentru a mânca bine în timpul sarcinii.
1) Ține o dietă eechilibratee
Mănâncă echilibrat: acest sfat este valabil pentru toate categoriile de populație, dar în special pentru femeie insarcinata, pentru că este cazul sănătatea viitorului ei copil.
În primul rând, în timpul primelor două trimestre de sarcină, aportul de alimente nu trebuie crescut, iNu trebuie " mănâncă pentru doi " în caz contrar, veți vedea instalate kilograme în plus, care sunt greu de pierdut după naștere. Trebuie doar să mănânci „mai bine”: asigurați un aport suficient de proteineeines, în vitamine și mineraux (în special fier și calciu). În al treilea trimestru de sarcină, viitoarea mamă își poate crește rația zilnică, dar moderat (150 de calorii pe zi sau o gustare).
Concret, care sunt alimente de favorizat ? Proteines d'origine animală deoarece sunt mai bine asimilate decât cele de origine vegetală și pentru că sunt esențiale pentru fabricarea țesuturilor fetale și oferă fier, Lelegume verzi la începutul sarcinii pentru aportul lor de vitamina B9 și lactate pentru a permite fătului să dezvolte un capital osos optim.
2) Optimizați aportul de vitamine și mineraux
Este important să începe o sarcină în cea mai bună stare nutrițională posibilă a garanta o multa sanatate pentru viitorul bebelus. În plus, sarcina pune o presiune pe corpul unei femei, iar schimbările din viața de zi cu zi după naștere sunt sursă de oboseală, de aceea este important să să nu aibă deficiențe pentru a economisi energie.
Nutrienți care nu trebuie neglijați în timpul sarcinii:
În primul rând,fierul și vitamina B12 ajută la lupta împotriva unuiefirimituri. Cerințele de fier sunt crescute în special în timpul sarcinii. Principalele surse de fier sunt carnea și carnea de organe. Vitamina B12 este, de asemenea, foarte prezentă în carne, precum și în ouă.
vitamina B9 sau acid folic este esențial pentru dedezvoltarea fetală, o deficiență care poate duce la malformații ireversibile. Ginecologii completează în mod sistematic femeile la începutul sarcinii, dar vă puteți îngriji singur aportul de vitamina B9 consumând legume verzi.