Sfaturi pentru scăderea în greutate Scăpați de mânerele dragostei
Sfaturi pentru slăbit: Să scăpăm de mânerele dragostei
5 martie 2018 - 14:25
Sfaturi privind pierderea în greutate: pierdeți kilograme suplimentare
După sezonul de Crăciun avem de obicei câteva kilograme în plus pe cântar. Dar nu mult mai mult, pentru că acum mânerele de dragoste sunt pe guler ...
Regula numărul 1: Nicio vindecare radicală.
Este adevărat că există o tendință către „înfometarea sănătoasă” printr-un post, dar postul este extrem de dificil pentru corpul tău și uneori necesită sfatul medicului. În plus, postul țintit provoacă adesea simptome de carență (energie, minerale, vitamine etc.), care duc la oboseală, rezistență redusă, depresie etc. Pentru a scăpa de mânerele dragostei, nu trebuie să despachetați imediat piciorul foarte dur. Există o altă cale.
Regula numărul 2: alungă toxinele
S-au acumulat multe de Crăciun, așa că are sens să eliminați aceste toxine cât mai repede posibil. Bând multă apă, supe, spritzer de fructe fără adaos de zahăr și fructe sau ceai de plante (există și ceaiuri speciale de detoxifiere în magazine). Și bea trei litri pe zi.
Ce ai sărbătorit de Crăciun ar trebui să-l salvezi acum. Așadar, stați departe de dulciuri, alcool sau alimente bogate în grăsimi. În schimb, ar trebui să includeți legume proaspete și multe fructe în dieta dumneavoastră. Fructele și legumele oferă organismului nostru vitamine și minerale, fibre și energie. De asemenea, variați, deci nu doar portocalele și merele.
Regula numărul 4: carne cu conținut scăzut de grăsimi
Nu trebuie să rămâi fără carne. Cu toate acestea, ar trebui să o consumați doar cu măsură și, mai presus de toate, să lăsați carne cu conținut scăzut de grăsimi în farfurie. Deci păsări de curte, șuncă fiartă fără coajă, pește alb, eventual fructe de mare.
Regula numărul 5: Provocați-vă corpul și creșteți rata metabolică bazală
Trebuie să-ți faci permanent corpul să ardă mai multă energie decât absorbi. Apoi merge la rezervele sale. Mâncarea mai puțină mâncare singură nu este suficientă. Cu o dietă de 1.000 de kilocalorii, corpul trece la modul economie făcând pur și simplu metabolism se închide. Rezultatul: rata metabolică bazală este redusă și apoi nimic nu se mișcă pe solzi. Și nu vrei asta. Prin urmare, este important să vă schimbați dieta cu o combinație de exerciții fizice. Ideal pentru asta: plimbări lungi, lungi de iarnă sau gimnastică acasă. Joggingul este doar pentru băieți întregi la temperaturile actuale.
Regula numărul 6: totul este în amestec
Nu este suficient doar să faci câteva sit-up-uri. Bacon nu poate fi antrenat departe de șold cu un singur exercițiu. Combinația dintre antrenamentul de rezistență și antrenamentul muscular este mai potrivită pentru rulourile încăpățânate. Asta înseamnă: de trei până la patru ori pe săptămână ar trebui să faci mișcare timp de 30 până la 45 de minute. Antrenamentul muscular ar trebui să fie pe ordinea de zi în fiecare zi - zece minute de flotări, ședințe, antrenament la spate sau chiar ușoare Squats sunt suficiente. În timpul exercițiilor, ar trebui să observați că transpirați, apoi sarcina este corectă.
Veți găsi articole mai interesante și interesante despre subiectele sănătății, bunăstării, fitnessului și pierderii în greutate în lista noastră de redare video. Distrează-te făcând clic!