Sarcină, ce dietă să adopți Primele clipe
„Nu mâncați prea multe prăjituri”, „Evitați somonul”, „Nu beți prea multă cafea” ... Toată lumea merge acolo pentru micile sfaturi despre dieta dvs. în timpul sarcinii, dar nu puteți detecta greșeala adevărată? Facem un punct cu dvs. pentru a vă ghida în aceste întrebări ...
În primul rând, trebuie să știți că în timpul sarcinii, veți câștiga în medie între 9 și 12 kg. Această creștere în greutate este relativ scăzută în primul trimestru, apoi crește de la a 4-a lună la o rată de 1,5 kg pe lună. Prin urmare, monitorizarea greutății dvs. este esențială. Vă permite să detectați orice fel de anomalie și să vă adaptați direct dieta dacă este necesar.
Nu este nevoie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii. În timp ce ar trebui să consumați mai multe calorii pe zi în timpul sarcinii, diferența nu este atât de semnificativă. În primul trimestru, vorbim despre un supliment de 150 kcal pe zi și pentru ultimele două de 350kcal. De asemenea, amintiți-vă că nevoile fiecăruia sunt diferite; ele pot varia în funcție de mărimea corpului, de exemplu. Totul, pentru a nu întârzia creșterea bebelușului, este să consumi cel puțin 1500 kcal pe zi de la mijlocul sarcinii.
Deși nu este necesar să mâncați de două ori mai mult, ar trebui să aveți grijă să mâncați de două ori mai mult. Ce înțelegem prin a mânca mai bine? Mâncați o dietă echilibrată și sunteți bine să mergeți. Mănâncă o cantitate rezonabilă din toate, iar micuțul tău va avea tot ce le trebuie pentru a-și dezvolta puterea și a se dezvolta corect. Tu și bebelușul aveți nevoie de proteine, zaharuri, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pentru a fi sănătoși. Mâncând corect, vă veți simți mai în formă, mai sănătos, iar mica voastră slăbiciune va fi mai puțin frecventă! În plus, a mânca bine poate reduce și riscul de diabet în timpul sarcinii.
Multe femei însărcinate uită că cel mai important lucru este să te distrezi! Deci da, nu poți să-ți bei micul pahar de șampanie pentru a sărbători ziua ta de naștere, dar poți găsi plăcere în alte moduri. Mănâncă alimente care te fac să tânjești și să fie bune pentru tine și pentru bebeluș !
Consumați cele trei mese principale pe zi și adăugați una sau două gustări, dacă doriți. Dar cum să le compui? Ce substanțe nutritive sunt importante ?
În primul rând, mănâncă proteine! Acestea sunt esențiale în construirea și întreținerea corpului și pot fi găsite în diverse surse. Carnea, peștele, dar și leguminoasele și cerealele conțin din abundență. A fi vegetarian este, prin urmare, total compatibil cu sarcina, trebuie doar să-ți găsești contribuțiile într-un mod diferit.
Apoi, un alt element esențial: calciu. Într-adevăr, este esențial în construirea scheletului bebelușului și, de asemenea, vă protejează de riscul hipertensiunii arteriale și de complicațiile sale (cum ar fi eclampsia, de exemplu, care sunt convulsive). Găsiți acest nutrient în produsele lactate (aveți grijă cu laptele crud și cu toate brânzeturile care îl conțin, când sunteți gravidă nu este recomandat să îl consumați), precum și în lapte, iaurturi, brânzeturi sau chiar brânză de vaci. Este indicat să consumați trei porții pe zi, dar fiți siguri dacă nu vă plac produsele lactate, beți ape minerale bogate în calciu, veți compensa această lipsă.